Retour | Exercices contre le raccourcissement musculaire

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1) S'étirer dans le siège long 2) La charrue

• Position de départ: assis sur un coussin, les deux jambes tendues vers l'avant, lâches et détendues avec les genoux légèrement pliés
• Exécution: maintenant le dos est plié vertèbre par vertèbre vers les jambes et «fait le tour», la tête est prise dans l'étirement et le menton se déplace vers la poitrine, au point où l'étirement arrive à l'arrière, les bras sont placés à côté à (ou sur) eux et le dos s'enfonce un peu plus à chaque respiration

• Position de départ: en décubitus dorsal sur un coussin, les jambes étirées, les bras allongés à côté du corps
• Exécution: les jambes sont maintenant levées verticalement vers le haut, les mains atteignent la colonne vertébrale inférieure des deux côtés et les coudes reposent maintenant sur le coussin («bougie»), les jambes sont d'abord étirées vers le haut aussi loin que possible, seulement le ceinture d'épaule et par front reposent maintenant sur le coussin, maintenant les jambes sont abaissées derrière la tête, étirées ou légèrement pliées jusqu'à une sensation de étirage se fait sentir dans le dos et l'arrière des cuisses, avec un bon pré-étirement, les pieds peuvent être placés derrière le front.

Symptômes de raccourcissement musculaire

Le raccourcissement musculaire est souvent causé par une tension unilatérale des muscles, une mauvaise posture, de longues périodes de position assise tous les jours et un manque d'exercice. En particulier, les muscles du cuisse, arrière, Pecs et cou raccourcir. Aussi une charge sportive unilatérale telle que jogging, à vélo ou l'entraînement en force sans étirage les unités provoquent le raccourcissement des muscles respectifs. Si le maximum étirage et la mobilité des muscles n'est pas effectuée régulièrement, cette souplesse est réduite. Vous pouvez également lire ces textes sur ce sujet:

• Entraînement d'agilité
• Retour école
• École de posture
• Exercices sur le lieu de travail
• Amélioration de la posture au bureau - exercices
• Assis correctement

Vous vous étirez avant ou après l'entraînement?

De plus, un entraînement unilatéral et déséquilibré avec des unités d'étirement manquantes peut entraîner un raccourcissement musculaire et des blessures. Endurance sports tels que pour le running ou à vélo, ainsi que l'entraînement en force, par exemple sur les machines, peuvent avoir cet effet. Les muscles entraînés peuvent gagner du volume grâce à l'entraînement, mais la flexibilité diminue souvent s'ils ne sont pas entraînés de la même manière.

Il existe différents points de vue sur le meilleur moment pour s'étirer pendant l'entraînement. Vous pouvez trouver plus d'exercices d'étirement ici: Exercices d'étirement

• Une courte séance d'étirement avant l'entraînement peut être utile pour obtenir une flexibilité totale pour l'entraînement et pour éviter les blessures. Cependant, les étirements ne doivent être que courts.
• Après l'entraînement, avec les muscles réchauffés, une séance d'étirement plus longue peut être programmée, pendant laquelle les étirements sont maintenus pendant environ une minute.
• Il n'est pas absolument nécessaire de faire l'unité d'étirement directement après l'entraînement, elle peut être installée un autre jour. Il faut veiller à étirer tous les groupes musculaires qui sont entraînés et qui ont tendance à se raccourcir et à maintenir l'étirement suffisamment longtemps (au moins 60 secondes), car c'est la seule façon d'obtenir un allongement musculaire.