Exercices isométriques
Le court cou les muscles peuvent être entraînés principalement par des exercices isométriques. Dans un exercice isométrique, il n'y a pas de mouvement visible des muscles à entraîner. Les muscles travaillent de manière statique.
Exercice isométrique 1. renforcement du court cou muscles: le patient fait tourner son front autant que possible, tient sa main contre la joue qui a tourné et serre sa main et sa tête l'une contre l'autre. Cela tonifie non seulement la force, mais améliore également la mobilité, car le muscle perd de la tension en raison de la tension et le mouvement peut s'améliorer de manière minimale. Exercice isométrique 2. pour renforcer le cou muscles: dans la partie supérieure de la colonne cervicale, une rétraction et prolongation le mouvement a lieu.
Pour une meilleure compréhension, c'est un double menton mouvement (rétraction) et en poussant le front avant (prolongation). La rétraction peut être soutenue avec la main. Lorsque le mouvement est effectué, la main est soigneusement poussée dans la position finale.
Le même mouvement peut être effectué en décubitus dorsal avec un coussin de sable sous le front. La position finale est maintenue pendant quelques secondes, contrairement à l'exercice sur le siège, cette position sert d'exercice de renforcement. Exercice isométrique 3. pour renforcer le latéral Muscles du cou: Également en décubitus dorsal, la tête est placée sur une balle molle très douce.
Le patient effectue des mouvements de rotation, cela favorise la mobilité de la colonne cervicale en rotation. Tous les exercices pour le court Muscles du cou Améliorez la force dans cette zone afin que la fatigue survienne plus tard et que la tête ne soit pas si lourde sur la colonne cervicale. Exercice isométrique 4. pour renforcer les rhomboïdes et les extenseurs du dos: Dans l'exercice «tortue», les mains sont placées sur une chaise et les pieds restent au sol.
Les omoplates sont rapprochées, la tension est maintenue et la tête est poussée vers le haut (ce qui rend la colonne vertébrale longue). Ce faisant, les rhomboïdes ainsi que l'extenseur du dos dans la région de la colonne cervicale sont entraînés, tous deux importants pour un dos solide. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans l'article: Exercices isométriques
Tous les articles de cette série:
