Exercices pour l'arthrose de la hanche
Dans le traitement conservateur de la hanche arthrose (c'est-à-dire sans chirurgie), la physiothérapie met l'accent sur la préservation de la fonction articulaire et musculaire ainsi que sur le soulagement des structures surchargées et l'amélioration de l'approvisionnement de l'articulation et de ses tissus environnants. Exercices dans la hanche arthrose devrait mobiliser l'articulation. Surtout la direction du mouvement enlèvement - la diffusion du jambe, et extension - le étirage de la jambe, sont des directions de mouvement restreintes dans la coxarthrose.
1er exercice Mouvements pendulaires simples avec le jambe en position debout peut préparer la formation et améliorer la mobilité articulaire. Il est important que pendant l'exercice, vous vous concentrez sur le mouvement uniquement jambe et non le haut du corps, sinon le mouvement viendra de la colonne lombaire et du articulation de la hanche ne sera pas mobilisé. Balancer la jambe vers l'avant et vers l'arrière, ou l'écarter sur le côté, déplace l'articulation front dans la cavité et améliore les trophiques et la mobilité articulaires.
2e exercice De grands pas de fente en avant et sur le côté peuvent également être effectués. 3e exercice Pour des exercices de mobilisation bons et surtout indolores, gymnastique aquatique convient également, car l'articulation n'est pas ou peu sollicitée par le poids corporel. 4. le vélo d'exercice est également très approprié pour une mobilisation soulagée dans le articulation de la hanche.
D'autres exercices de mobilisation peuvent être trouvés sous: Physiothérapie Exercices de mobilisation1. Exercice En position à quatre pattes, les muscles fessiers responsables de l'extension de la hanche peuvent être renforcés. S'il y a des problèmes avec les genoux, ils peuvent être soutenus avec un coussin.
Les mains doivent être placées sous les épaules, les genoux sous les hanches. Maintenant, la jambe est poussée vers l'arrière soit dans un état plié ou étiré. Avec force, pas avec élan!
Le dos reste droit et ne bouge pas. Le pouvoir vient de l'arrière cuisse et les fesses. Si le genou reste plié vers l'arrière pendant étirage, il est possible que les muscles à l'arrière du cuisse devenir à l'étroit.
Ensuite, la variante étirée doit être effectuée. La jambe peut être soulevée 10 à 20 fois, lentement et contrôlée, puis l'autre côté doit être entraîné. Si un seul articulation de la hanche est affecté, l'exercice doit être effectué dans un rapport de 3: 1 ou 3: 2.
Cela signifie que le côté affecté est plus entraîné que le côté sain. 2e exercice À partir de la même position, la jambe peut également être soulevée sur le côté. Le genou reste alors plié à un angle de 90 °.
Le bassin doit rester droit pendant l'exercice et ne doit pas se relever en même temps. Le nombre de répétitions est le même ici. Cette fois, les ravisseurs de la hanche sont entraînés.
Il existe un certain nombre d'exercices efficaces de renforcement et de mobilisation pour la hanche arthrite. Une sélection individuelle des patients doit être élaborée pendant la physiothérapie. D'autres exercices sont: Ces exercices sont décrits dans l'article Exercices en cas de cartilage dommage.
D'autres exercices peuvent être trouvés dans les articles Exercices Hip-TEP et physiothérapie pour la hanche douleur.
- Pontage,
- Étapes de l'échec
- Squats
- Levage de la jambe depuis la position latérale / ventre
En plus de la mobilisation et du renforcement, les muscles raccourcis doivent être étirés pour maintenir la mobilité articulaire. Groupes musculaires qui raccourcissent souvent la hanche arthrose sont les fléchisseurs de la hanche et les adducteurs (écartant la jambe).
1er exercice Les fléchisseurs de hanche peuvent être bien étirés en décubitus dorsal. Une jambe est tirée vers le corps (Attention! Seulement s'il n'y a pas de prothèse articulaire de ce côté !!
), tandis que l'autre jambe reste allongée sur le sol et enfoncée dans le support. Il devrait y avoir une traction dans l'aine. Vous pouvez varier l'exercice en laissant pendre la jambe allongée dans le surplomb (par exemple au bord du lit) et en pliant le genou.
La position est maintenue pendant environ 20 secondes, puis relâchée et reprise (environ 3 répétitions). Pour constater une réelle amélioration de la mobilité articulaire, l'exercice doit être réalisé de manière cohérente sur plusieurs semaines. 2e exercice Le adducteurs peut être étiré dans un siège long chevauché.
Les jambes sont étirées sur le sol en essayant de saisir les pieds avec les mains. Cette position est également maintenue pendant environ 20 secondes. Répétez l'exercice 3 fois.
Il y a bien sûr d'autres étirage positions des muscles de la hanche, qui peuvent être élaborées et expliquées pendant la physiothérapie. Un programme d'exercice similaire s'applique également aux patients avec une arthroplastie endoprothétique. Cependant, certaines particularités doivent être prises en compte.
Après le remplacement articulaire, il faut éviter d'écarter la jambe pendant les premiers mois. La traction passive de la jambe pour l'amener dans une certaine position est également absolument contre-indiquée. Une forte flexion n'est à nouveau possible qu'après accord du médecin traitant. Ces particularités doivent être expliquées et expliquées individuellement par le médecin et le thérapeute pendant le traitement. Plus loin des exercices d'étirement se trouve sur la page des exercices d'étirement.
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