Exercices pour l'arthrose de la hanche

Le texte suivant montre des exercices pour les muscles de la hanche que vous pouvez effectuer. Il est important que vous pratiquiez uniquement dans le douleur- espace libre. Les exercices d'échauffement peuvent durer 2 à 3 minutes chacun et ne devraient pas durer plus de 10 minutes. Répétez les exercices de force 8 à 15 fois et apportez 2 à 3 séries. Vous pouvez répéter le Yoga exercices 5 à 8 fois et apportez 2 à 3 séries.

Des exercices

  1. Pour stimuler la circulation, allongez-vous sur le dos et étirez vos jambes. Maintenant, tirez les pointes des deux pieds l'une après l'autre et étirez-les à nouveau rapidement. Répétez ceci sans interruption.
  2. Ils se tiennent droits et ont les jambes écartées de la largeur des hanches.

    Les deux genoux sont légèrement pliés et les bras sont alignés vers l'avant. le pouces pointez vers le plafond. Lorsque vous avez déplacé vos bras vers le haut, redescendez avec eux et répétez l'exercice à un rythme rapide.

  3. Ils se tiennent sur la pointe des pieds et lèvent les deux bras.

    Poussez les deux bras l'un après l'autre vers le plafond et tenez-vous debout sur la pointe des pieds.

  4. Ils plient les bras et les rassemblent devant leur visage. Le haut des bras est au niveau des épaules. Faites un pas vers la gauche et un pas vers la droite et écartez toujours vos bras.

    Néanmoins, ils restent inclinés. Puis rapprochez les deux bras.

  5. Prenez une petite balle (par exemple tennis balle) et tenez-vous dessus avec un pied. Faites-le rouler en avant, en arrière et sur le côté.

    Changez le jambe après environ 5 minutes.

  1. Ils sont en décubitus dorsal avec leurs bras lâchement allongés à côté du corps. Les deux jambes sont inclinées et légèrement écartées. Les deux talons sont au sol.

    Maintenant, déplacez lentement votre bassin vers le haut et redescendez lentement. Combinez cela avec Respiration. Tirez votre bassin vers le haut inhalation et redescendez en expirant.

  2. Vous êtes dans la position à quatre pattes et face au sol.

    Les bras forment une ligne avec les épaules. Un bras pointe vers l'avant et le contraire jambe pointe vers l'arrière. Le haut du corps forme une ligne avec le jambe et le bras et le dos restent droits.

    Il n'y a pas de dos creux. Inspirez et expirez calmement, puis changez de camp.

  3. Ils sont dans avant-bras support et les avant-bras soutiennent le haut du corps. Le haut des bras forme une ligne avec les épaules.

    Les jambes sont maintenues par la pointe des orteils. Le haut de votre corps forme une ligne avec vos jambes et il n'y a pas de dos creux. Maintenez cette position et inspirez et expirez à votre rythme normal.

  • Ils se couchent sur le dos et leurs bras et jambes sont allongés.

    Tirez vos orteils vers votre nez et maintenez-les en position. Maintenant, appuyez sur vos genoux et tendez également vos fesses. Gardez la tension dans vos hanches, vos genoux et vos pieds.

  • Ils s'allongent sur le dos et mettent un oreiller épais entre leurs jambes.

    Leurs jambes et leurs bras sont allongés. Appuyez sur le coussin avec vos jambes et maintenez la tension.

  • Vous êtes debout et vos bras pendent librement. Vos jambes sont à peu près écartées de la largeur des hanches et vos talons touchent complètement le sol.

    Poussez vos genoux vers l'extérieur comme si vous les sépariez. Ne tournez pas les genoux vers l'extérieur, mais exercez uniquement une pression vers l'extérieur avec eux. De plus, les zones du talon ne se décollent pas, mais restent sur le sol.

  • Vous êtes en décubitus dorsal et avez les deux jambes écartées de la largeur des hanches.

    Tirez vos orteils vers votre nez et continuez-les. Appuyez vos talons sur le sol et maintenez la pression. Tendez vos fesses en plus.

Vous pouvez trouver plus d'exercices isométriques sous exercices isométriques de physiothérapie.

  • Ils se couchent sur le dos et ont une couverture enroulée sous les jambes. Appuyez vos jambes dans la couverture enroulée et maintenez la pression. Vous pouvez vous asseoir dessus pour augmenter la pression.

    Appuyez sur votre talon dans la balle Pezzi l'un après l'autre.

  • Vous êtes assis sur une chaise avec les jambes un peu plus écartées que la largeur des hanches. Prenez vos mains et placez-les sur les côtés de vos cuisses. Utilisez vos bras pour appliquer une pression vers l'intérieur, mais essayez de ne pas laisser vos cuisses céder.
  • Vous êtes debout et avez un ballon dans les deux mains, pliez légèrement les genoux et placez vos jambes à la largeur des hanches.

    Maintenant tendez votre estomac, vos cuisses et vos fesses. Essayez de maintenir la tension isométrique. Prenez le ballon à deux mains et menez-le au plafond.

    Gardez la tension dans votre abdomen, vos cuisses et vos fesses. Redescendez lentement avec le ballon.

  • Ils se tiennent debout et ont les genoux légèrement pliés. Entre les genoux, il y a une balle que vous fixez.

    Le dos est maintenu droit et vous étirez les deux bras vers l'avant. Ceux-ci sont à hauteur d'épaule et les doigts pointent vers l'avant. Serrez votre estomac, les fesses et les cuisses. Utilisez vos bras pour faire de petits mouvements de hachage rapides. Gardez néanmoins la tension isométrique.