Exercices pour les bras
Support d'avant-bras Dips push-up
- Exécution: Soutenez-vous avec les coudes tendus à l'arrière du plaque vibrante, asseyez-vous sur le bord de la plaque vibrante et étirez vos jambes vers l'avant. Relevez vos talons, puis soulevez légèrement vos fesses et pliez vos coudes jusqu'à environ 110 °, puis étirez-les à nouveau. Répétez cette opération pendant 30 secondes en 3 séries.
- Exécution: soutenir le plaque vibrante avec les deux mains, en gardant les coudes légèrement pliés et en gardant le corps en ligne droite. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes et répétez cette opération 3 fois.
- Support avec les deux avant-bras sur le plaque vibrante, tirez les omoplates vers la colonne vertébrale et gardez le corps en ligne. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes et répétez 3 fois.
- Support latéral de variation: Support latéral uniquement avec un avant-bras sur la plaque vibrante et gardez votre corps en ligne droite.
La consommation de calories
La consommation de calories pendant entraînement aux vibrations dépend des exercices effectués et de la constitution de base de la personne qui s'exerce. En moyenne, un entraînement de 20 minutes peut consommer entre 150 et 250 kcal de calories. Par rapport à jogging or natation, c'est relativement faible. L'effet de entraînement aux vibrations n'est donc pas à voir dans la consommation calorique, mais plutôt dans le renforcement musculaire et amélioré coordination. Consommation de calories pendant entraînement aux vibrations peut être augmentée, par exemple, par des séquences d'exercices plus dynamiques et un nombre élevé de répétitions.
Entraînement aux vibrations pour l'arthrose
L'entraînement aux vibrations peut aider arthrose: L'entraînement aux vibrations n'est pas recommandé uniquement en cas de arthrose activée, c'est-à-dire des processus inflammatoires dans l'articulation, ou si le support musculaire de l'articulation est très faible. Les plaques vibrantes qui effectuent un mouvement alterné latéral sont particulièrement recommandées pour l'entraînement à l'arthrose, car elles favorisent la neuromusculaire coordination plus fortement. Cependant, si l'entraînement conduit à une aggravation durable des symptômes, il peut être préférable de faire un autre type de coordination et l'entraînement en force. Les articles suivants peuvent également vous intéresser à cet égard:
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