Exercices pour l'estomac pour perdre du poids
1 Exercice Asseyez-vous sur le sol avec vos mains à l'arrière de votre front. Les jambes sont étirées vers le bas. Puis inclinez légèrement le haut de votre corps vers l'arrière.
Tirez les jambes l'une après l'autre et étirez-les à nouveau. Les jambes ne sont pas posées et le haut du corps reste relevé. 2 Exercice Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes vers l'avant.
Les bras sont inclinés derrière le front. Puis inclinez légèrement le haut du corps vers l'arrière et soulevez les jambes tendues. Puis croisez vos jambes et écartez-les à nouveau. Répétez la jonction et l'écartement des jambes. 3 Exercice Vous vous allongez sur le dos et les bras sont inclinés derrière le front.
Puis tirez-en un jambe vers le haut du corps. En tirant sur un jambe, levez la tête, les bras et les épaules et rapprochez les genoux et les coudes opposés. Pour ce faire, tournez le haut de votre corps vers le jambe.
Après avoir fait cela, laissez votre jambe et le haut de votre corps redescendre lentement et répétez l'exercice avec l'autre jambe. 4 Exercice Vous êtes allongé sur le sol, les bras tendus sur le côté. Les jambes sont allongées dans tous les cas.
Soulevez ensuite les deux jambes tendues jusqu'à ce que ce ne soit plus possible. Déplacez-les d'un côté vers le sol sans les poser. Puis guidez les jambes de l'autre côté. Procédez à nouveau lentement et n'allez pas trop vite. Vous pouvez trouver plus d'exercices dans l'article Exercices contre la graisse abdominale
Exercices pour resserrer l'abdomen après la naissance
1 Exercice Vous êtes assis sur une chaise et vos jambes sont écartées de la largeur des hanches. Pendant l'exercice, assurez-vous que votre dos reste droit. Pour ce faire, tirez vos épaules vers l'arrière et étirez votre Pecs.
Puis inclinez votre bassin vers l'arrière et laissez-le dans cette position. Encore une fois, assurez-vous que vos épaules restent en arrière et que votre Pecs va de l'avant. Puis tendez votre estomac.
Cela tirera son nombril vers la colonne vertébrale. Le bassin reste incliné vers l'arrière. Puis concentrez-vous sur ses arcades costales sous elle Pecs et essayez de les rassembler.
Pour aider, vous pouvez placer vos paumes contre les arcades costales et sentir si elles se rejoignent. Enfin, maintenez la position au niveau des épaules, des arcades costales, de l'abdomen et du bassin pendant environ 15 secondes. 2 Exercice Vous vous allongez sur le dos avec les bras tendus ou les mains sur les tempes.
Les jambes sont inclinées. Levez la tête et les épaules et déplacez le haut de votre corps vers vos cuisses. Vous n'êtes pas obligé de surélever complètement le haut de votre corps.
Il suffit également de le soulever jusqu'au bout de vos omoplates. Inclinez votre bassin vers l'arrière pour que le bas du dos soit en contact avec le sol. Puis tendez votre estomac.
Puis maintenez la position. 3 Exercice Vous vous couchez sur le côté et vous soutenez sur un avant-bras. Les jambes sont allongées les unes sur les autres.
Soulevez maintenant votre bassin vers le haut pour que seul votre avant-bras et le pied en dessous touche le sol. Maintenez cette position et assurez-vous que le corps forme une ligne. Le fond ne doit pas glisser vers le bas.
Tendre le estomac aditionellement. Puis changez de côté après environ 10 secondes. Si l'exercice est trop difficile pour vous, serrez vos genoux dans la position de départ. Lorsque vous arrivez au support latéral, la charge est sur le articulation du genou et non sur le pied (levier raccourci).
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