Une compétition importante est imminente - bien sûr, un entraînement intensif aura lieu dans les semaines qui l'ont précédé. Mais soudain, sous le stress, douleur apparaît dans le mollet et l'extérieur cheville, qui irradie dans le pied. le cheville peut également être enflé, rougi et surchauffé, et la personne affectée peut à peine fonctionner correctement.
Que s'est-il passé?! Les symptômes indiquent une surcharge ou un chargement incorrect du tendons péroniers.
Des exercices
Inflammation du tendon péronier est une maladie de longue durée. Pour que les symptômes disparaissent, le tendon doit être immobilisé pendant plusieurs semaines. Cette mesure aide le Tendons, mais comporte le risque d'affaiblir les muscles des jambes.
Il est donc important que la personne touchée allume étirage et des exercices de renforcement. Cependant, les exercices ne doivent jamais augmenter la douleur. Par conséquent, il est recommandé de travailler les exercices avec un physiothérapeute expérimenté.
Il examinera d'abord le pied pour décider si la voûte plantaire est normale ou trop forte (= pied creux). Dans ce dernier cas, le cheville a tendance à tourner en interne et le tendons péroniers sont soumis à un stress important à chaque étape. Le physiothérapeute montre au patient des exercices qui réduisent la pied creux, tels que: Exercice contre un pied creux 1: La personne affectée se tient debout avec les deux pieds à la largeur des hanches équilibre tampon.
Maintenant, on lui demande d'appuyer sur le gros orteil, le talon et la voûte plantaire dans le équilibre tampon. Écartez les orteils aussi loin que possible et ne les griffez pas. Maintenez la position pendant 5 secondes.
Répétez 10 fois. Exercice contre pied creux 2: Le patient est assis sur une chaise avec ses pieds sous les genoux à peu près à la largeur des hanches sur le sol. Le physiothérapeute place un mince sac de riz en travers sous le pied creux.
La tâche du patient est d'abaisser la voûte plantaire autant que possible pour qu'elle repose sur le sac de riz. Maintenez la position pendant 5 secondes. Répétez 10 fois.
Augmentation: le physiothérapeute tire légèrement le sac de riz. Le patient ne doit pas perdre le sac. Le physiothérapeute effectuera également une analyse de la marche.
De nombreuses personnes atteintes marchent plus souvent en position varus de la cheville. Cela signifie que les talons sont tournés vers l'intérieur et la cheville est pliée vers l'extérieur. le tendons péroniers sont donc soumis à beaucoup de stress.
Les personnes affectées apprennent à se dérouler consciemment et de manière physiologique dans une école de marche. Dans un premier temps, les mouvements de marche sont pratiqués en position debout; vous entraînez également la stabilité et la force des muscles du pied et de la cheville. Si nécessaire, le physiothérapeute suppléments exercices isolés avec le Thera bande. Plus d'informations peuvent être trouvées dans l'article Formation excentrique Plus d'informations peuvent être trouvées dans l'article Formation excentrique
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