Nos articulation de l'épaule est l'articulation la plus mobile, mais aussi la moins osseuse de notre corps. Le articulation de l'épaule appartient à la ceinture d'épaule. Depuis le front de l'articulation n'est pas suffisamment entourée et stabilisée par le bras supérieur de la surface plate du joint sur le omoplate, la sécurisation des muscles et des ligaments est d'une grande importance, en particulier au niveau de l'épaule.
La dite manchette de rotateur entoure l'épaule front et sécurise sa position dans la cavité glénoïde. 4 muscles appartiennent à la coiffe des rotateurs:
- M. supraspinatus (rotateur externe de l'épaule)
- M.
infraspinatus (rotateur externe de l'épaule)
- M. subscapularis (rotateur interne de l'épaule)
- M. teres minor (rotateur externe de l'épaule)
Sept exercices simples à suivre
Prenez environ 20 minutes pour les 7 exercices suivants. Vous devriez faire ces 7 exercices 3 à 4 fois par semaine. 1. exercice - «rotation externe de l'épaule» 2. exercice - «rotation externe de l'épaule-pré-pliée» 3. exercice - «rotation externe-Thera bande»4. exercice -« PNF-arc »5. exercice -« rotation externe avec fixation »6. exercice -« rotation interne avec fixation »7. exercice -« papillon-inversé
Des exercices
1er exercice Vous pouvez commencer en position debout. Les bras sont maintenus contre le corps, les coudes sont pliés à 90 ° et reposent contre le Pecs. Là, ils restent fixes pendant tout l'exercice.
Maintenant, les avant-bras sont tournés vers l'extérieur et vers l'arrière, les omoplates se contractent. L'exercice se fait lentement et puissamment, il est important que les coudes restent sur le corps. 2e exercice À partir d'une position légèrement pliée, la rotation peut également être bien entraînée.
À partir d'une flexion du genou avec le haut du corps légèrement incliné vers l'avant, levez vos bras à environ 90 ° afin que vos coudes soient au niveau des épaules et vos mains à côté de votre front (les coudes sont pliés). À partir de cette position, les avant-bras peuvent maintenant être tournés vers le haut et vers l'arrière. C'est aussi un exercice pour les rotateurs extérieurs de la manchette de rotateur. Les mouvements des deux exercices peuvent être répétés 15 à 20 fois en 3 séries.
