Douleur au coude peut avoir de nombreuses causes différentes. Les symptômes qui surviennent peuvent également varier en fonction de la blessure et peuvent entraîner des restrictions dans différents mouvements. Une partie des mesures de réhabilitation pour douleur coude sont des exercices particulièrement ciblés pour l'articulation douloureuse du coude. Selon la cause, ceux-ci visent à renforcer les muscles, à stabiliser l'articulation du coude, étirez le Tendons et les ligaments et mobiliser l'articulation. Quels exercices conviennent à quelle cause de douleur est décidé par le physiothérapeute traitant en consultation avec le médecin traitant.
Des exercices
Étirez-vous: tenez-vous droit et droit et croisez les mains derrière le dos. De cette position, soulevez vos bras aussi loin que possible vers le plafond. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes.
Étirement: étirez un bras droit vers l'avant et pliez le poignet vers le bas. De l'autre main, tirez sur le poignet vers le corps pour que vous sentiez un étirement sur le avant-bras. Maintenez cet étirement pendant 20 secondes.
Mobilisation: Tenez un bras à un angle de 90 ° à Pecs niveau devant le corps. Puis déplacez le avant-bras vers le haut de l'articulation du coude et vers l'extérieur dans la mesure du possible. Revenez ensuite à la position de départ et répétez l'exercice 10 fois.
Renforcement: Prenez un poids léger dans chaque main (par exemple une petite bouteille d'eau). Maintenant, déplacez le poids de l'articulation du coude vers l'épaule et le dos encore. Répétez 3 fois 10 fois.
Stabilisation: Tenez-vous en position quadrupède. Puis soulevez le bras droit et le bras gauche jambe allongé en même temps. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis changez de côté.
Pendant l'exercice, assurez-vous que votre poignet est sous votre épaule et que le bras de support n'est pas complètement enfoncé. 2 répétitions par côté. Renforcement: prenez un petit poids dans votre main.
Levez votre bras tendu vers le haut. Maintenant, pliez le bras au niveau de l'articulation du coude de manière à abaisser le poids vers l'arrière afin qu'il touche presque le omoplate. Puis revenez dans l'extension aérienne.
2 fois 10 répétitions par côté. Vous pouvez trouver plus d'exercices pour les douleurs du coude sous:
- Exercices pour l'arthrose du coude
- Exercices pour ligaments déchirés dans le coude
- Exercices de bras de souris
- Exercices de tennis elbow
- Étirez-vous: tenez-vous droit et droit et croisez les mains derrière le dos. De cette position, soulevez vos bras aussi loin que possible vers le plafond.
Maintenez l'étirement pendant 20 secondes.
- Étirement: étirez un bras droit vers l'avant et pliez le poignet vers le bas. De l'autre main, tirez le poignet vers le corps de façon à ressentir un étirement sur le avant-bras. Maintenez cet étirement pendant 20 secondes.
- Mobilisation: Tenez un bras à un angle de 90 ° à Pecs niveau devant le corps.
Ensuite, déplacez l'avant-bras vers le haut à partir de l'articulation du coude et vers l'extérieur aussi loin que possible. Revenez ensuite à la position de départ et répétez l'exercice 10 fois.
- Renforcement: Prenez un poids léger dans chaque main (par exemple une petite bouteille d'eau). Maintenant, déplacez le poids de l'articulation du coude vers l'épaule et à nouveau.
3 fois 10 répétitions.
- Stabilisation: tenez-vous en position à quatre pattes. Puis levez votre bras droit et gauche jambe étiré simultanément. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis changez de côté.
Assurez-vous que votre poignet est sous votre épaule et que le bras de support n'est pas complètement enfoncé. 2 répétitions par côté.
- Renforcement: prenez un petit poids dans votre main. Levez votre bras tendu vers le haut.
Maintenant, pliez le bras au niveau de l'articulation du coude de manière à abaisser le poids vers l'arrière afin qu'il touche presque le omoplate. Puis revenez dans l'extension aérienne. 2 fois 10 répétitions par côté.
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