Exercices pour les enfants
La plupart des exercices qui conviennent sont tirés du coordination entraînement de football. Pour l'exercice présenté ici, vous avez encore besoin de cinq chapeaux qui marquent une croix. Les chapeaux extérieurs forment un carré, les longueurs des côtés peuvent varier en fonction des capacités de l'athlète.
Au milieu du carré se trouve la dernière casquette. L'exercice peut être réalisé avec ou sans football. À l'âge scolaire, il est recommandé de faire l'exercice sans ballon.
Deux groupes se succèdent d'un cap de départ à un cap de finition. Lorsqu'ils atteignent le cap d'arrivée, les participants se penchent autour du cap à un angle de 45 °. Par exemple, le groupe partant de la gauche tourne à droite et le groupe partant de la droite tourne à gauche.
Les groupes courent vers la casquette de départ de l'autre groupe et croisent leurs chemins. Lorsque le groupe atteint le chapeau, tout le jeu recommence, seulement que les deux groupes ont échangé leur chapeau de départ et tournent donc dans la direction opposée au nouveau chapeau d'arrivée.La première tâche de coordination est d'éviter l'autre groupe au milieu. de la place. Si le degré de difficulté doit être augmenté, une tâche supplémentaire peut être donnée sur différentes sections du cours. Cela peut inclure, par exemple, l'inclinaison, le saut, une jambe pour le running, un roulement exagéré de la semelle, des marches latérales ou une marche arrière. Il existe de nombreuses autres façons de varier l'exercice et d'augmenter le niveau de difficulté.
Formation de coordination pour adultes
Les exigences pour coordination la formation des adultes et des sports de compétition est plus élevée que celle des écoliers. L'objectif de coordination la formation des adultes consiste à optimiser les processus de perception, à améliorer le comportement décisionnel, à optimiser le contrôle des mouvements et à développer des solutions créatives aux problèmes. Un bon exercice d'introduction est le stand à une jambe.
Ici, la personne se tient sur une serviette pliée (plus la surface est douce, plus il est difficile) et soulève le genou de l'autre jambe. Le maintien de la tension corporelle est ici un aspect important. Cet exercice doit être effectué pendant 20 à 30 secondes.
Pour augmenter le niveau de difficulté, les yeux peuvent être fermés et / ou front peut être emmené au cou. Afin de compléter l'exercice en tant qu'exercice avec un partenaire et d'augmenter le niveau de difficulté et les exigences, vous avez besoin d'un partenaire et d'un ballon en plus d'une serviette. Tout le monde se tient sur un jambe sur une serviette pliée (plus la surface est douce, plus il est difficile).
Ensuite, les partenaires essaient de se lancer le ballon. L'exercice peut être rendu plus difficile par la distance entre les partenaires et par la fermeture d'un œil. Dans l'exercice présenté ici, un cours avec diverses tâches doit être complété.
Tout d'abord, un sprint court est effectué, après quoi deux cônes doivent être passés en slalom. Une échelle posée au sol doit être traversée avec des marches de levage avec un sprint court directement au bout de l'échelle. Après un slalom en cône, un sprint de longueur moyenne est suivi d'un virage serré à droite.
Il y a de petits obstacles à franchir le plus vite possible. Après cet obstacle, quatre cônes suivent, qui doivent être atteints et franchis par des pas rapides sur le côté. Enfin un nouveau sprint attend l'athlète.
Cet exercice est particulièrement adapté aux sports d'équipe et aux groupes sportifs, car plusieurs personnes peuvent s'entraîner en même temps. La tâche suivante représente un énorme potentiel d'exercices pour entraîner la coordination: Une échelle posée au sol ou suffisamment de marquages ou anneaux peuvent servir de base ici. Ici, c'est à l'utilisateur de choisir le modèle de marche sur les échelons de l'échelle.
Les combinaisons sont presque infinies et il y a suffisamment de variété. Afin d'augmenter encore l'exigence, il est possible d'ajouter d'autres SIDA à cet exercice. Pendant la course, une balle peut être lancée et attrapée encore et encore.
Dans un exercice avec un partenaire, le ballon peut être lancé avec une dureté différente ou des trajectoires différentes pour rendre l'exercice plus difficile. Un autre exercice qui peut être très bien exécuté seul est de s'agenouiller sur un de l'aptitude tapis. Les genoux et les mains reposent sur le tapis, dans le genou et articulation de la hanche l'angle est de 90 ° et le front reste en extension de la colonne vertébrale.
De côté, cette position ressemble un peu à un pont. Maintenant tu bouges ton bras droit vers l'avant et ta gauche jambe vers l'arrière en même temps, de sorte que seuls votre genou droit et votre bras gauche touchent le sol. Dans cette position, vous essayez de garder votre équilibre pendant quelques secondes et ramenez votre bras et votre jambe à la position de base.
Il est important de prêter attention à un exercice propre et contrôlé. Répétez cette procédure avec l'autre extrémité (bras gauche et jambe droite). Afin de varier l'exercice et d'augmenter le niveau de difficulté, vous pouvez maintenant essayer d'étirer vos bras et vos jambes latéralement à l'écart de votre corps et pas seulement en avant et en arrière. Vous pouvez répéter ces exercices plusieurs fois avant de passer à un autre exercice.
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