Exercices pour le bas
1 Exercice Vous êtes dans une position à quatre pattes et vos bras et vos jambes sont écartés de la largeur des hanches. Votre dos est aligné et vous veillez à ce qu'il ne pénètre pas bossu. Votre visage regarde le sol et n'est pas soulevé pendant l'exercice.
Maintenant étendez votre bras vers l'avant et soulevez le contraire jambe en même temps. Il est allongé et se situe au niveau de vos fesses. Ensuite, laissez les deux couler à nouveau et rapprochez la main et le genou sous votre corps.
Les deux ne touchent pas le sol. Soulevez votre bras et jambe et répétez l'exercice 15 fois. Puis changez le bras et le jambe.
2 Exercice Vous êtes dans une position à quatre pattes et vos bras et vos jambes sont écartés de la largeur des hanches. Votre dos est aligné et vous veillez à ce qu'il ne pénètre pas bossu. Votre visage fait face au sol et n'est pas soulevé pendant l'exercice.
Maintenant étirez votre jambe vers l'arrière. Lorsque la jambe est relevée, déplacez lentement la jambe sur le côté et enfin en arrière. La jambe reste à la hauteur des fesses.
Changez de jambe après l'exercice. 3 Exercice Vous mentez sur votre estomac et vos bras sont inclinés sur le côté. Les jambes sont allongées.
Levez d'abord vos bras et gardez-les debout. Les deux restent inclinés. Votre visage regarde le sol et n'est pas soulevé pendant l'exercice.
Pendant ce temps, vous levez également vos jambes et les gardez là. La position est maintenue pendant 15 secondes. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:
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- Exercices contre la cellulite
- Formation aux vibrations
Exercices pour le dos
1 Exercice Vous mentez sur votre estomac et vos bras sont inclinés sur le côté, les jambes sont étirées. Pendant que les coudes sont tirés vers le haut du corps et que le haut du corps est soulevé, les pieds restent sur le sol. Votre regard est constamment dirigé vers le sol.
2 Exercice Vous mentez sur votre estomac, vos bras et vos jambes sont étirés. Votre visage regarde le sol et n'est pas soulevé pendant l'exercice. Pendant ce temps, étirez vos bras vers l'avant et rapprochez-les au-dessus de votre front. Vos jambes remontent et restent tendues en haut.
Écartez vos bras et rapprochez-les en un grand arc, derrière votre dos. Puis étirez à nouveau vos bras vers l'avant et répétez l'exercice. 3 Exercice Vous vous allongez sur le ventre, vos bras et vos jambes sont allongés.
Soulevez d'abord vos bras et gardez-les debout. Votre visage fait face au sol et ne sera pas soulevé pendant l'exercice. Pendant ce temps, vous soulevez également vos jambes et les gardez là.
Ensuite, vous faites de petits mouvements de hachage avec vos bras. Autrement dit, les bras montent et descendent dans des mouvements rapides. Les jambes restent en place.
4 Exercice Vous vous allongez sur le ventre et vos bras et vos jambes sont allongés. Soulevez d'abord vos bras et gardez-les debout. Votre visage regarde le sol et n'est pas soulevé pendant l'exercice.
Pendant ce temps, vous montez également vos jambes et les gardez là. Ensuite, serrez vos mains en poings et étirez vos bras l'un après l'autre. Cela signifie que vous commencez à boxer avec vos bras.
Les jambes restent en place. 5 Exercice Mettez-vous en position à quatre pattes et les bras et les jambes sont écartés de la largeur des hanches. Votre dos repose sur une seule ligne et vous veillez à ce qu'il ne pénètre pas dans un bossu.
Étendez un bras sur le côté et pliez-le. C'est au niveau des épaules. Tirez ensuite le bras incliné vers le plafond et amenez-le sous votre corps, jusqu'à votre ventre. Tournez avec votre front et le haut du corps et remontez avec le bras vers le plafond. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles
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