Exercices pour l'estomac | Exercices sur le lieu de travail

Exercices pour l'estomac

Mettre les jambes Pousser le mur Vous trouverez d'autres exercices dans l'article Exercices: ventre / jambes / bas / dos

  • Position de départ: asseyez-vous bien droit sur la chaise de bureau, tenez le dossier de la chaise avec vos mains si nécessaire
  • Exécution: tirez les deux jambes simultanément pour que les cuisses soient libérées du support, effectuez de petits mouvements de haut en bas pendant environ 30 secondes, puis faites une courte pause et répétez l'exercice 3 fois
  • Variante: pour entraîner les muscles abdominaux obliques, tirez les jambes en diagonale vers le haut
  • Position de départ: debout sur un mur, les deux mains sont appuyées contre le mur à hauteur d'épaule, les coudes légèrement pliés
  • Exécution: appuyez à deux mains contre le mur comme si vous vouliez l'éloigner de vous, tendez votre abdomen et tirez vos omoplates vers votre colonne vertébrale, maintenez la position pendant environ 30 secondes et répétez-la 3 fois

Exercices de thérapie

1. renforcement des muscles de l'épaule 2. renforcement des muscles de l'épaule 3. renforcement de la fesse et cuisse muscles L'article Exercices avec les Thera bande pourrait vous intéresser à cet égard.

  • Position de départ: assis droit sur la chaise de bureau, le haut des bras reposant contre le haut du corps, les coudes pliés à 90 ° et le Theraband enroulé autour des deux mains pour que les mains pointent droit vers l'avant
  • Exécution: déplacez vos avant-bras vers l'extérieur en arc de cercle, le haut des bras reste sur le haut du corps, l'articulation de l'épaule est tournée vers l'extérieur, puis revenez à la position de départ, répétez l'exercice 15 fois, 3 séries
  • Position de départ: assis sur la chaise de bureau, le Theraband est saisi avec les deux mains sur la largeur des hanches, les deux mains sont sur la hanche droite
  • Exécution: déplacez la main gauche vers le côté supérieur gauche / extérieur, Theraband sera resserré, regardez derrière la main, répétez l'exercice avec chaque côté 15 fois, 3 séries
  • Position de départ: Asseyez-vous sur la chaise de bureau / très en avant sur le siège, attachez le Theraband comme une boucle autour des deux cuisses afin que les genoux soient sous tension à la largeur des hanches
  • Exécution: soulevez légèrement vos pieds du sol et déplacez vos genoux vers l'extérieur, en gardant vos pieds alignés avec vos cuisses et vos jambes, répétez l'exercice 15 fois avec 3 séries