Exercices pour les bras | Exercices d'AVC

Exercices pour les bras

Pour entraîner les bras, les épaules doivent également être renforcées. 1) Prenez une serviette et tenez les deux extrémités dans vos mains droite et gauche. Dans cet exercice, vous pouvez vous asseoir ou vous lever.

Faites attention aux points suivants: Ensuite, séparez la serviette et allez jusqu'à ce que la serviette soit à sa tension maximale et que vous sentiez une tension dans les deux épaules. Maintenez cette tension pendant 15 à 20 secondes et rapprochez lentement les deux mains. Le nombre de séries est de 3 à 5 répétitions.

2) Pour le prochain exercice, vous aurez besoin de deux bouteilles. Le poids peut varier de 0.5 litre à 2 litres. Laissez les deux bras pendre un moment.

Tenez une bouteille dans chaque main avec l'ouverture de la bouteille tournée vers l'avant. Maintenant, déplacez vos mains vers l'épaule opposée. Amenez votre main gauche sur votre épaule droite et votre main droite sur votre épaule gauche. Vous pouvez répéter l'exercice 15 à 20 fois et pour 3 à 5 séries de chaque côté.Vous trouverez d'autres exercices de renforcement des bras dans les articles suivants:

  • Il est important de plier les bras
  • Assurez-vous que les coudes restent sur le haut de votre corps
  • Les poings sont dirigés vers l'avant
  • Les côtés du pouce des poings sont inclinés l'un par rapport à l'autre
  • Le haut de votre corps reste droit et la distance entre vos poings est minime au début
  • Exercices isométriques
  • Exercices avec le Theraband
  • Exercices de physiothérapie

Exercices de la main

1) Pour exercer les muscles de la main, placez vos paumes sur une table et écartez vos doigts. La paume entière doit toucher le dessus de la table. Essayez non seulement d'écarter vos doigts, mais aussi de les tirer en longueur.

Maintenez la tension pendant 15 à 20 secondes et effectuez-la pendant 3 à 5 séries. Puis changez de main. 2) Dans le deuxième exercice, apportez votre index doigt et le pouce ensemble.

Les bouts des doigts se touchent. Assurez-vous que vos doigts forment ensemble une forme ronde. Si la forme est plutôt ovale, essayez de tendre vos doigts pour qu'ils forment une forme ronde. Les doigts restants restent écartés. Une collection complète d'exercices pour le doigté que vous trouverez sur les pages suivantes:

  • Exercices pour l'arthrose des articulations des doigts
  • Exercices pour l'arthrose du poignet