Exercices pour le cou | Exercices sur le lieu de travail

Exercices pour le cou

Étirement des muscles du cou Vous trouverez plus d'exercices dans l'article Exercices contre les douleurs cervicales

  • Position de départ: assis droit sur une chaise de bureau, les mains posées sur les cuisses
  • Exécution: inclinez votre tête vers le côté droit jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation d'étirement sur le côté gauche, maintenez cette position pendant environ 30 secondes puis changez de côté, laissez votre menton se déplacer vers le sternum et tournez lentement la tête vers la droite dans cette position jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation d'étirement sur le côté gauche, maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis changez de côté

Exercices pour le bas

Coups de pied en position debout Exercice debout quadrupède Étirement des muscles fessiers Vous trouverez d'autres exercices dans l'article Exercices pour les fesses

  • Position de départ: debout, soutenez-vous avec les deux mains sur le bureau
  • Exécution: tendez les muscles abdominaux, pliez une jambe dans l'articulation du genou et étendez-la vers l'arrière dans l'articulation de la hanche jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans les muscles fessiers, répétez l'exercice 15 fois par côté, dont 3 séries
  • Position de départ: Tenez-vous sur le sol à côté du bureau, les genoux / le bas des jambes et les mains touchent le sol, les muscles abdominaux sont tendus, étirez une jambe vers le haut vers le plafond pour que la cuisse soit alignée avec le dos, en gardant l'articulation du genou en extension si possible
  • Déplacez légèrement votre jambe de haut en bas environ 15 fois dans cette position sans la laisser retomber dans la position de départ, répétez l'exercice de l'autre côté et effectuez 3 séries d'exercice par côté
  • Variante: ne pas lever la jambe vers l'arrière mais sur le côté, le nombre de répétitions reste le même
  • Position de départ: assis droit sur une chaise de bureau, croisez une jambe sur l'autre pour que la cheville soit sur le genou de l'autre jambe, le genou de la jambe croisée s'étire le plus loin possible
  • Si vous ne ressentez pas encore de sensation d'étirement dans vos fesses en position de départ, penchez légèrement le haut du corps vers l'avant et d'une main exercez une légère pression sur le genou de la jambe qui est retournée, maintenez la position pendant environ une minute puis changer de camp