Exercices pour les jambes
1 Exercice Appuyez-vous contre un mur et pliez légèrement les genoux. Vos pieds doivent être suffisamment éloignés du mur pour que vos genoux ne dépassent pas de vos pieds lorsque vous pliez les genoux jusqu'à 100 °. Vous pouvez soit maintenir la position assise sur le mur, soit vous étirer et plier le genou les articulations 15 fois.
2 Exercice Vous vous allongez sur le dos et soulevez les deux jambes. Vous effectuez de grands mouvements circulaires avec eux comme si vous faisiez du vélo. Le rythme ne doit pas être trop rapide.
3 Exercice Vous vous allongez sur le dos et vous étirez les deux jambes. Ensuite, vous les soulevez. Sans enlever vos jambes, écartez-les et rapprochez-les.
4 Exercice Vous êtes allongé sur le côté et vous avez étiré les jambes. Le bras sous-jacent est sous le front comme support. L'autre bras soutient le haut du corps par l'avant et est incliné.
La partie supérieure jambe est étalé vers le haut et reste étiré. Alors que ce jambe arrive, poussez votre bas vers l'avant pour qu'il ne recule pas. Quand le jambe redescend, ne le posez pas complètement.
Répétez l'exercice 15 fois, puis changez la position de la jambe / du côté. 5 Exercice Prenez la position de l'exercice 4. Cependant, vous ne soulevez pas seulement la jambe au-dessus, mais les deux jambes.
Les jambes ne touchent jamais le sol lorsqu'elles sont ensuite abaissées. Après environ 15 répétitions, changez de côté. 6 Exercice Vous êtes allongé sur le côté et vous avez étiré les jambes.
Le bras sous-jacent est sous le front comme support. L'autre bras soutient le haut du corps par l'avant et est incliné. Le haut de la jambe est légèrement soulevé et reste allongé.
Pendant que cette jambe est levée, poussez votre bas vers l'avant afin que le bas ne se déplace pas vers l'arrière. Tirez ensuite la jambe vers le haut de votre corps et étirez-la à nouveau. Répétez le tirage et étirage de la jambe. Puis changez de camp. Vous pouvez trouver plus d'exercices dans l'article Exercices pour l'articulation du genou
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