Au cours de grossesse, retour douleur n'est pas rare. Étant donné que les femmes enceintes sont quelque peu limitées dans leur choix de thérapie, des méthodes de thérapie conservatrices sont souvent utilisées, ce qui aide à maîtriser les plaintes. En particulier, l'exécution d'exercices spécifiques pour desserrer, étirer, renforcer et stabiliser les muscles du dos s'est avérée être une bonne alternative aux muscles conventionnels. analgésiques.
Les exercices ont l'avantage de rester actif pendant grossesse et faites quelque chose de bien pour vous et votre les articulations. Les exercices ne réduisent pas seulement douleur, mais augmentez également votre flexibilité et votre liberté de mouvement, afin que vous vous sentiez généralement plus en forme et plus énergique. Quels exercices vous conviennent le mieux à quel stade de votre grossesse et pour vous personnellement, il vaut mieux discuter avec votre médecin, thérapeute ou sage-femme. De nombreux exercices peuvent être facilement intégrés dans la routine quotidienne après l'instruction initiale, de sorte que le retour douleur est non seulement combattue mais également traitée de manière préventive et durable.
Des exercices
1) Renforcer les muscles du bas du dos Allongez-vous sur le dos. Les mains reposent librement le long du corps, les épaules touchent complètement le sol. Maintenant, placez vos pieds près de vos fesses et poussez-vous vers le haut.
Assurez-vous que l'arrière de vos cuisses et votre dos forment une ligne droite et que vos épaules touchent le sol. Maintenez cette position pendant 20 secondes. 3 passes.
2) Étirements la colonne vertébrale Passez à la position quadrupède. Inclinez maintenant votre bassin vers l'avant et pliez le dos comme si vous vouliez faire une bosse de chat. Votre menton s'inclinera vers votre Pecs.
Maintenez cette position pendant environ 5 secondes, puis revenez à la position de départ. 5 répétitions. 3) Renforcer les muscles du dos Asseyez-vous sur le sol.
Les jambes sont allongées vers l'avant. Maintenant, placez vos mains sous votre épaule et poussez-vous pour que seuls vos talons et vos mains touchent le sol et que votre corps forme une ligne droite. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
En fonction de votre endurance, faites 2-3 passes. 4) Renforcement et stabilité Passez à la position quadrupède. Soulevez simultanément votre bras gauche et droit jambe dans une position étendue.
Assurez-vous que votre hanche reste droite et ne s'affaisse pas. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis changez de côté. 3 répétitions par côté.
5) Étirement Asseyez-vous sur le sol et écartez vos jambes comme pour essayer de faire le grand écart. Essayez maintenant d'atteindre votre pied gauche avec votre main gauche. Assurez-vous que vos jambes reposent complètement sur le sol.
Maintenez votre étirement maximal pendant 15 secondes, puis changez de côté. 2 passes. 6) Soulager la colonne lombaire Allongez-vous sur le sol et placez vos jambes à 90 ° sur un support (par exemple un ballon de gymnastique ou le bord d'une chaise).
Restez dans cette position pendant plusieurs minutes et ressentez comment la pression est éliminée de votre colonne vertébrale. 7) Desserrez le cou et le haut du dos Tenez-vous droit et droit. Les jambes sont à peu près à la largeur des épaules.
Maintenant, levez les bras tendus et faites-vous très longtemps pour que tout le corps soit étiré. Puis penchez-vous vers l'avant à partir de cette extension et laissez vos bras se balancer légèrement d'avant en arrière pendant quelques secondes. Vous trouverez plus d'exercices pour le dos dans les articles:
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