Exercices pour ligaments déchirés au coude

Les exercices, qui sont effectués au cours de mesures de rééducation après un ligament déchiré au niveau du coude, servent à restaurer la force et la mobilité de l'articulation le plus rapidement possible. Cela devrait garantir que les patients puissent reprendre leurs activités quotidiennes le plus tôt possible et, si désiré, reprendre un sport.

Des exercices

Étirements of l'articulation du coude: Tenez-vous droit et droit. Le bras affecté pend du corps. Faites un poing avec la main du bras blessé, en le tirant vers le corps.

Saisissez maintenant le poing avec la main du bras sain et tirez-le vers le haut. Le coude reste tendu, vous devriez donc ressentir un étirement. Tenez ceci pendant 15 secondes.

2 passages. Étirements of l'articulation du coude: Tenez-vous debout devant une table et soutenez la main du bras blessé de sorte que le bout des doigts soit face à votre corps. Le bras reste tendu pendant l'exercice, vous devriez donc sentir un étirement à l'avant du avant-bras et à l'arrière du coude.

Maintenez la tension pendant 15 secondes. 2 répétitions. Renforcement du coude: Tenez-vous devant un mur à une distance d'environ 50 cm.

Maintenant, effectuez des pompes lentes et contrôlées contre le mur. Faites 3 fois 10 répétitions. Comme amélioration, des pompes normales peuvent être effectuées au cours de la thérapie.

Renforcement et stabilité: Prenez un poids léger dans la main du bras blessé. Inclinez le bras à l'articulation du coude ° 90. Le bras supérieur est maintenant près du corps, tandis que l'avant-bras pointe vers l'avant.

Soulevez maintenant le bras sur le côté pour que le bras supérieur et l'épaule forme une ligne droite. Revenez à la position de départ et faites 15 répétitions. Renforcer et coordination Allez à la position quadrupède.

Soulevez maintenant le bras droit à un angle sur le côté. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis changez de côté. 3 répétitions par côté.

Vous pouvez trouver plus d'exercices sous: Physiothérapie pour les ligaments déchirés au coude, exercices pour la douleur au coude

  1. Étirements de l'articulation du coude: Tenez-vous droit et droit. Le bras affecté pend du corps. Faites un poing avec la main du bras blessé, en le tirant vers le corps.

    Saisissez maintenant le poing avec la main du bras sain et tirez-le vers le haut. Le coude reste tendu, vous devriez donc ressentir un étirement. Tenez ceci pendant 15 secondes.

    2 passages.

  2. Étirement de l'articulation du coude: tenez-vous debout devant un plateau de table et soutenez la main du bras blessé de sorte que le bout des doigts soit dirigé vers votre corps. Le bras reste tendu pendant l'exercice, vous devriez donc sentir un étirement à l'avant du avant-bras et à l'arrière du coude. Maintenez la tension pendant 15 secondes.

    2 répétitions.

  3. Renforcement du coude: Tenez-vous devant un mur à une distance d'environ 50 cm. Maintenant, effectuez des pompes lentes et contrôlées contre le mur. Faites 3 fois 10 répétitions.

    Comme amélioration, des pompes normales peuvent être effectuées au cours de la thérapie.

  4. Renforcement et stabilité: Prenez un poids léger dans la main du bras blessé. Inclinez le bras à l'articulation du coude de 90 °. Le bras supérieur est maintenant proche du corps, tandis que le avant-bras pointe vers l'avant.

    Soulevez maintenant le bras latéralement pour que le haut du bras et l'épaule forment une ligne droite. Revenez à la position de départ et faites 15 répétitions.

  5. Renforcer et coordination Allez au stand à quatre pieds. Maintenant, levez votre bras droit à un angle sur le côté. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis changez de côté. 3 répétitions par côté.