Exercices pour une hernie discale

Dans l'article suivant, vous trouverez des exercices pour la colonne cervicale, thoracique et lombaire. Effectuez les exercices lentement et de manière contrôlée. Si douleur se produit pendant l'un des exercices, il ne doit plus être pratiqué. Tous les exercices sont également réalisés de la même manière en physiothérapie.

Exercices simples à imiter

1. exercice - «traction cervicale» 2. exercice - «bâillement cervical» 3. exercice - «compression cervicale» 4. exercice - «mobilisation BWS» 5. exercice - «BWS avant-bras soutien »6. exercice -« quadrupède lombaire »7. exercice -« lombaire jogging sur place »8. exercice -« extension lombaire de la hanche »1. Exercice - Colonne lombaire Hernie discale: Jogging sur place Cet exercice active principalement les muscles profonds de la colonne lombaire, car les rotations minimales du haut du corps doivent toujours être compensées par les muscles. En vous tenant debout avec les genoux légèrement pliés et le haut du corps légèrement plié (mais droit), déplacez vos bras d'avant en arrière sur les côtés de votre corps comme si vous étiez jogging.

Vous pouvez également utiliser des haltères légers (0, 5 - 1 kg.) Pour intensifier l'exercice.

En une minute, vous devez effectuer environ 80 à 120 mouvements de bras. Répétez les exercices pour le hernie discale en fonction de votre force et endurance. 2e exercice Hernie discale Rachis lombaire: Étirements en position couchée Cet exercice sert à renforcer les muscles profonds de la région lombaire pour obtenir plus de stabilité et donc un soulagement des disques intervertébraux.

En position couchée, vous pliez le genou droit à environ 90 ° et vous vous étirez articulation de la hanche pour que le pied droit monte vers le plafond. Vous devriez faire 10 à 15 répétitions. Faites une courte pause (10 secondes).

Maintenant, pliez le genou gauche à environ 90 ° et étirez-vous articulation de la hanche. Vous devez effectuer 10 à 15 répétitions. Faites une courte pause (10 secondes).

Répétez les exercices pour la hernie discale en fonction de votre force et endurance. Pour tous les exercices, la règle est de s'arrêter aux soi-disant «drapeaux rouges» (signes avant-coureurs) et de consulter un médecin ou un thérapeute. Vertiges ou troubles visuels pendant l'exercice douleur lancinante, sensation d'électricité D'autres exercices peuvent être trouvés dans les articles:

  • Disque glissé de physiothérapie
  • Exercices pour la sténose du canal rachidien dans la colonne lombaire
  1. Vertiges ou troubles visuels pendant l'exercice
  2. Douleur coupante, sensation de courant électrique
  3. Engourdissement, troubles sensibles

>1 Exercice Disque glissé BWS: Tennis Mobilisation de la balle En décubitus dorsal, placez 2 balles de tennis dans la zone de la colonne vertébrale thoracique (TH1-TH12).

Une balle à droite et une balle à gauche de la vertèbre sous votre dos. Les jambes sont légèrement pliées, les mains sont croisées derrière le front. Maintenant, pliez lentement et étirez votre dos dans la zone où le tennis les balles exercent une pression sur les vertèbres; inspirez quand étirage, expirez lorsque vous vous penchez.

Pour atteindre d'autres zones de la colonne vertébrale, soulevez légèrement le bassin du sol et roulez d'avant en arrière sur les balles. En fonction de votre endurance, vous pouvez étendre les exercices du disque glissé sur le nombre de répétitions. 2 Exercice Disque glissé BWS: Avant bras Soutien Cet exercice est utilisé pour développer les muscles pour obtenir plus de stabilité et ainsi soulager la tension sur les disques intervertébraux.

Mettez-vous en position push-up. Vos avant-bras sont en contact avec le sol. Les jambes sont étendues et seuls les orteils sont en contact avec le sol.

Maintenez cette position pendant 5 secondes à la fois. Faites une courte pause (10 secondes). En fonction de votre endurance, vous pouvez prolonger les exercices du disque glissé sur le nombre de répétitions.

3 Exercice de disque glissé BWS: quadrupède étirage Afin d'obtenir un renforcement holistique des différentes parties des muscles du dos et de fournir en plus une traction dans la colonne vertébrale, la position quadrupède convient comme position de départ. Prenez la position à quatre pattes et assurez-vous que votre dos est droit. Prolongez votre droite jambe et bras gauche.

Maintenez cette position pendant environ 5 secondes. Maintenant étirez la gauche jambe et le bras droit à travers. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes.

Faites une courte pause (10 secondes). Répétez l'exercice en fonction de votre endurance et de votre force. Si vous souhaitez augmenter (progression), tirez le genou droit et le coude gauche ensemble après l'étirement.

D'autres exercices pour une hernie discale existante peuvent être trouvés dans les articles:

  • Exercices pour un disque glissé dans BWS
  • Physiothérapie pour un disque glissé dans BWS

1. Exercice du disque glissé de la colonne cervicale: bâillement Dans le siège, croisez les mains derrière votre front et penchez la tête en avant. Maintenant, exercez une certaine pression avec vos mains vers l'avant (ventrale) et poussez vos coudes vers l'arrière (dorsale). Maintenant, étirez lentement votre front contre la résistance de vos mains jusqu'à ce que vous puissiez regarder droit devant vous.

Faites une courte pause (10 secondes). Répétez l'exercice. En fonction de votre endurance, vous pouvez prolonger les exercices pour la hernie discale sur le nombre de répétitions.

2e exercice Disque glissé Colonne cervicale: Traction Dans le siège, amenez les deux mains sur le côté vers les joues afin que le petit doigt le côté est sous l'oreille et le pouce est sous le menton. Maintenant, poussez doucement votre tête avec vos mains vers le plafond. Maintenez cette position pendant 10 secondes.

Faites une courte pause (10 secondes). Répétez l'exercice 10 à 15 fois. En fonction de votre endurance, vous pouvez prolonger les exercices pour la hernie discale sur le nombre de répétitions.

3e exercice Disque glissé du rachis cervical: Compression Cet exercice est très bien adapté pour entraîner les disques intervertébraux du rachis cervical (cartilage accumulation) sans trop de tension, même dans la vie de bureau de tous les jours. En position verticale, croisez vos mains sur votre tête. Les coudes pointent vers l'avant.

Exercez une pression de haut en bas. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Faites une courte pause (10 secondes). Répétez l'exercice 10 à 15 fois. D'autres exercices pour une hernie discale existante peuvent être trouvés dans les articles:

  • Disque glissé au niveau du rachis cervical - Physiothérapie
  • Exercices pour un disque glissé dans la colonne cervicale