Exercices sans équipement
Il existe également des exercices qui peuvent être effectués sans aucune aide:
- Entraînement abdominal en décubitus dorsal À partir de la position couchée, les deux jambes sont levées à un angle de 90 degrés, les genoux sont pliés, les pieds sont relevés. Le bas du dos reste en contact avec la surface d'appui pendant tout l'exercice. muscles abdominaux, le bassin est maintenant enroulé vers le corps sur le coussin de sorte que les genoux se déplacent légèrement vers le Pecs. Pendant l'expiration, la tension est relâchée, pendant inhalation le détente a lieu.
L'exercice entraîne les profonds et les plus bas muscles abdominaux et contrecarre un dos creux qui tend. L'exercice peut être effectué en 3-4 séries de 15 répétitions.
- Tension du torse en position debout À partir de la position verticale, le patient plie légèrement les genoux. Les fesses sont poussées vers l'arrière, les genoux sont légèrement fléchis, mais ne pointent pas au-delà des orteils.
La colonne vertébrale reste droite. Les muscles du tronc sont activés. Maintenant, les bras sont étirés devant le corps et déplacés de haut en bas dans de petits «mouvements de piratage».
Le haut du corps reste stable. Les muscles du torse doivent compenser le mouvement des bras. Respiration n'est pas arrêté.
Après environ 30 secondes de chargement, une pause suit, l'exercice peut être effectué en 3 séries.
- Stabilité du torse en position debout Le patient se tient debout avec les genoux légèrement fléchis dans une position large de la hanche. Il étend les bras devant le corps et croise les mains. Maintenant, il bouge ses bras dans un grand huit couché.
Le bassin ne bouge pas, le haut du corps reste droit et les muscles du tronc doivent être tendus pour stabiliser la position. L'exercice peut être effectué en 3-4 séries de 15-20 répétitions.
- Mobilisation en position quadrupède Un bon exercice pour améliorer la mobilisation de la colonne vertébrale est possible à partir de la position quadrupède. Le patient place ses mains sous les épaules et ses genoux sous les hanches.
Le regard est dirigé vers l'avant et vers le bas vers le sol. Maintenant, il laisse son dos tomber doucement dans le dos creux (seulement dans la mesure où il est confortable, cela peut être inconfortable pour les patients avec canal rachidien sténose). Puis il étire le dos très haut, comme s'il voulait faire une "bosse de chat", ici le menton peut aussi être tiré vers le Pecs. L'exercice peut être effectué en 3-4 séries de 15-20 répétitions.
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