Exercices pour canal rachidien la sténose vise à minimiser la progression du rétrécissement dans le canal nerveux. Il faut donc effectuer des exercices qui ne tirent pas la colonne lombaire et cervicale vers l'arrière dans une courbure accrue mais redresser ces sections.
Exercices pour la colonne lombaire sans équipement
Exercice 1: Allongez-vous sur votre estomac au bout d'un canapé et tenez-vous au canapé avec vos bras. Les jambes restent suspendues lâchement. Cette position à elle seule provoque une traction sur la colonne vertébrale inférieure.
Le thérapeute peut également augmenter la traction sur le bas du dos en poussant sur le bassin. Le patient peut faire cet exercice à la maison, mais a besoin d'un canapé / table réglable en hauteur.
Exercice 2: Allongez-vous sur le sol en décubitus dorsal.
Soulevez vos jambes aussi loin que possible vers votre corps pour former une sorte de paquet. En faisant légèrement pivoter tout le torse, vous pouvez également desserrer toute la zone du dos. Alternativement, vous pouvez choisir la position de marche, dans laquelle vous posez vos jambes à un angle de 90 ° sur un cube ou à la maison sur le canapé ou la chaise.
Vous pouvez également placer un coussin thermique sous le dos pour détendre les muscles. Exercice 3: Asseyez-vous sur une chaise et penchez-vous complètement vers l'avant avec tout le haut du corps jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Il restera dans cette position pendant un certain temps pour obtenir un soulagement.
Exercice 4: Étirements exercice pour M. Iliopsoas: Allongez-vous sur le dos et tirez-en un jambe vers votre corps. Essayez de pousser l'étiré jambe complètement à travers et fixez-le au sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Pour augmenter le étirage, allongez-vous sur le côté du lit et laissez le jambe pendre dans le surplomb. L'autre jambe reste tendue. Cela exercera une tension accrue sur le M. Iliopsoas afin qu'il puisse être correctement étiré. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:
- Exercices pour la sténose du canal rachidien dans la colonne lombaire
- Exercices contre un dos creux
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