Exercices typiques
Les exercices classiques pour un Entraînement rapide comprennent de fortes accélérations, de multiples changements de rythme, de nombreux changements de direction et des départs à partir de différentes positions. Les jeux de rattrapage sont particulièrement adaptés pour s'échauffer avant un Entraînement rapide. Un ou plusieurs capteurs garantissent pratiquement aucune immobilité, beaucoup de mouvement et des réactions rapides, suivis d'exercices classiques pour Entraînement rapide.
Le saut en longueur depuis une position debout est un excellent exercice pour entraîner les cuisses inférieures et supérieures ainsi que les muscles fessiers et du tronc. Les pieds sont placés sur le sol à peu près à la largeur des épaules, l'athlète se pousse avec force maximale du sol et balance les jambes vers l'avant aussi loin que possible. Cet exercice est répété cinq fois et est effectué en un total de trois séries avec une pause correspondante de deux minutes.
Un exercice pour l'entraînement de vitesse des avant-bras est le lancer de l'inversé poignet. Dans cet exercice, un ballon est tenu dans la main de sorte que la surface interne de la main soit tournée vers le bas. La position du bras est telle que le coude a un angle de 90 degrés.
Maintenant le poignet est plié autant que possible. À partir de cette position, la balle est maintenant lancée vers l'avant aussi fortement et explosivement que possible. Ici aussi, il faut veiller à assurer une pause fixe correspondante.
Cinq répétitions sont effectuées en trois séries chacune avant la fin de l'entraînement des avant-bras. Un exercice partenaire pour l'entraînement de vitesse rebondit dans différentes directions. Pour ce faire, vous pouvez dessiner ou poser un champ de tik tak toe sur la rue ou sur toute autre surface.
Les cases sont numérotées de un à neuf, il y a donc neuf champs différents. Un partenaire commence au milieu sur le numéro cinq. Le deuxième partenaire se tient à côté de lui et commence maintenant à prononcer au hasard des nombres entre un et neuf à un intervalle de temps prédéterminé.
Le premier partenaire doit maintenant réagir et sauter dans le champ correspondant le plus rapidement possible. Les répétitions entre cinq et huit peuvent être librement choisies. Cependant, seules deux phrases doivent être exécutées ici en raison de l'épuisement rapide.
