Qu'est-ce qui est important pour rester en bonne santé? C'est ce que 30,000 XNUMX travailleurs ont été récemment interrogés dans une étude. «Beaucoup d'exercice» était l'une des quatre réponses les plus courantes. Les autres premières places du classement étaient occupées par des recommandations telles que «dormir suffisamment», «manger une régime»Et« rester heureux ».
Rester assis pendant de longues périodes nuit à la santé
Il est évidemment connu que l'exercice renforce décomposition cellulaire. Il n'est tout simplement pas mis en œuvre. Seulement 13 pour cent de la population garde la forme physique et fait de l'exercice pendant une demi-heure au moins trois fois par semaine. La majorité des Allemands sont assis à travers la vie - devant la télévision, devant l'ordinateur, à la café table. Les femmes passent environ 6.7 heures et les hommes 7.1 heures par jour assis. Les gens sont devenus des gardiens permanents.
L'exercice - facteur de protection pour la santé
Un exercice suffisant est l'un des meilleurs facteurs de protection pour notre décomposition cellulaire, avec un équilibre régime, réussi stress gestion et utilisation responsable tabac et alcool. Notre cerveau et Cœur aller mieux sang couler lorsque nous fléchissons nos muscles entre les deux. On apprend alors mieux et on peut se concentrer plus facilement. Le fait que l'activité physique réduit le risque de souffrir de coronaropathie Cœur la maladie a été scientifiquement prouvée à plusieurs reprises. Mais ce n'est pas tout. Il a également été démontré que l'activité physique réduisait le risque de développer des maladies liées au mode de vie telles que hypertension, perte osseuse, usure des articulations, obésité et retour douleur. Modérer endurance l'entraînement renforce également le corps système immunitaire et remonte sensiblement les esprits. Un autre aspect positif de l'exercice est que les personnes qui font du sport avec d'autres ou dans un club sont plus susceptibles d'avoir un réseau social et évitent également la solitude et l'isolement. L'exercice régulier est préventif décomposition cellulaire soins dans le meilleur sens du terme et renforce sa propre santé de bien des manières.
Exercice - l'entrée dans une vie active
Intégrer plus de mouvement dans son quotidien ne signifie pas pratiquer des sports de compétition du jour au lendemain. Notre corps n'exige pas du tout cela pour rester en bonne santé. Au contraire, il est heureux de chaque petite activité que nous lui permettons dans la vie de tous les jours. Peu importe que nous allions marcher ou faire du vélo, que nous passions l'aspirateur ou construisions une étagère - nos muscles se mettent en mouvement et nos organes sont également renforcés. Ce sont précisément les petites activités individuelles qui s'additionnent et ont un effet protecteur. La médecine du sport recommande donc d'étaler plusieurs petites phases d'exercice tout au long de la journée pour débuter une vie active.
Exercice - une question de la bonne dose
Idéalement, nous devrions en déplacer suffisamment chaque semaine pour consommer environ 2,000 3,000 à 1,200 XNUMX kilocalories. Ceux qui, seuls, profitent de toutes les occasions de faire de l'exercice dans leur vie quotidienne peuvent brûler jusqu'à XNUMX XNUMX kilocalories supplémentaires par semaine. Si vous faites ensuite une marche rapide pendant une demi-heure tous les deux jours, vous parviendrez éventuellement à augmenter votre chiffre d'affaires énergétique sans aucun problème. La bonne nouvelle est qu'il est bon pour votre santé de ne faire de l'exercice que légèrement ou modérément. Une intensité d'entraînement élevée n'apporte aucun effet supplémentaire.
3,000 étapes supplémentaires
La campagne «Exercice et santé» du ministère fédéral allemand de la Santé vise à motiver les Allemands à faire plus d'exercice. L'instrument central de la campagne est le podomètre. Un podomètre gratuit est distribué lors des nombreux événements. L'appareil a à peu près la taille et le poids d'une boîte d'allumettes. Il est attaché à la ceinture ou à la ceinture et compte ainsi chaque mouvement. Le podomètre comme motivation:
L'idée d'utiliser un podomètre pour enregistrer avec précision l'exercice quotidien n'est pas nouvelle, mais elle est aussi simple qu'efficace. Le propriétaire peut consulter ses pas à tout moment en un coup d'œil. Cette option fait du podomètre un excellent outil de motivation: il donne même aux contemporains plutôt peu athlétiques leur propre sentiment d'accomplissement. Ceux qui peuvent également encourager d'autres membres de leur cercle d'amis, de famille ou de collègues peuvent également lancer des «concours de comptage des pas». C'est pourquoi le ministère fédéral allemand de la Santé utilise un podomètre pour sa campagne «Exercice et santé». Que ce soit au travail, à l'école ou en vacances, tout le monde peut voir en un coup d'œil combien de pas ont déjà été franchis. 3,000 XNUMX pas supplémentaires chaque jour sont un bon début.
Ceux qui veulent y aller peuvent juste commencer à marcher
La marche est le moyen de locomotion le plus original et le plus naturel. Couvrir de longues distances à pied faisait partie de la vie humaine quotidienne pendant des milliers d'années. En attendant, la marche à pied est devenue démodée. À tort. Parce que c'est la locomotion la plus simple. La marche ne demande aucun effort. Cela arrive juste, comme Respiration. Quiconque veut marcher peut tout simplement se lancer. Quelques pas à pied peuvent toujours être intégrés dans la vie de tous les jours. Par exemple, les stations de métro de Berlin sont espacées en moyenne de 790 mètres. Si vous arrivez à un arrêt plus tard, il vous suffit de faire 987 pas supplémentaires - en supposant une longueur de foulée de 80 centimètres.
