S'il y a une inflammation du tendon d'Achille, le tendon d'Achille peut être gravement affecté par la blessure et affaibli par la posture de soulagement permanente. Pendant la thérapie, il est donc essentiel de renforcer à nouveau le tendon et de maintenir la mobilité. Ceci est réalisé grâce aux exercices et, en plus, le métabolisme naturel est stimulé de sorte que le tendon d'Achille est fourni de manière optimale. Les exercices pour tendon d'Achille l'inflammation ne doit pas être pratiquée pendant la phase aiguë de l'inflammation, mais uniquement lorsque l'inflammation s'est calmée. Sinon, le tendon peut s'aggraver et devenir de plus en plus irrité.
Durée
La durée d'une inflammation du tendon d'Achille dépend toujours de la progression actuelle de la maladie et de la durée d'existence des problèmes. Dans les premiers stades de la maladie, il peut être suffisant de s'abstenir de faire du sport pendant 1 à 2 semaines et d'effectuer en même temps des étirage et des exercices de renforcement du tendon d'Achille. Si la maladie existe depuis plus longtemps et est plus avancée ou même nécessite une intervention chirurgicale, cela peut signifier plusieurs mois de thérapie et de temps d'arrêt sportif pour les patients.
Exercices / Thérapie
Dans le cas d' Tendinite d'Achille, il existe de nombreux exercices qui peuvent être effectués pour renforcer à nouveau le tendon par la suite et contribuer à améliorer coordination et la mobilité. Cependant, les exercices ne doivent pas être effectués pendant la phase inflammatoire aiguë. Étirements du tendon d'Achille Tenez-vous devant un mur.
Les affectés jambe se tient devant le mur avec le bout de ses orteils, de sorte que seul le talon soit sur le sol. Le sain jambe est un pas en arrière. Étirez le devant jambe et approchez votre bassin du mur jusqu'à ce que vous le sentiez s'étirer.
Tenez ceci pendant 20 secondes. Renforcement et stabilisation Tenez-vous droit et droit pour l'exercice, les genoux écartés de la largeur des épaules et légèrement pliés. Lorsque vous avez trouvé un équilibre, faites un saut droit.
Étirez vos jambes en l'air mais assurez-vous de les plier à nouveau lorsque vous atterrissez. Atterrissez sur tout le pied. 10 répétitions.
Coordination, Stabilisation et renforcement Tenez-vous debout sur la jambe blessée. Le pied est complètement au sol, l'autre jambe étant légèrement maintenue en l'air. Maintenant, pliez le genou comme si vous alliez faire une flexion du genou.
Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas la pointe de votre pied. Si vous ressentez une tension dans le tendon d'Achille à l'arrière, redressez-vous. 10 répétitions.
Étirez-vous Faites une grande fente et soutenez-vous avec vos mains sur le sol. Le pied avant est entre vos mains. Maintenant, placez ce pied sur le talon et tirez le bout de vos orteils vers vous, en gardant la jambe arrière aussi droite que possible.
Maintenez l'étirement pendant 20 secondes. Stretch Tenez-vous droit et droit. Maintenant, touchez le sol avec vos mains, en gardant vos jambes aussi droites que possible.
Maintenant, avancez lentement avec vos mains jusqu'à ce que votre corps soit droit, puis revenez lentement à la position de départ. Stabilisation et coordination Tenez-vous debout sur la jambe blessée. Votre pied est complètement au sol, l'autre jambe est libre en l'air.
Maintenant, pliez votre genou comme si vous vouliez faire une flexion du genou. Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas la pointe de votre pied. Si vous ressentez une tension dans le tendon d'Achille à l'arrière, redressez-vous. Faites 10 répétitions.
- Étirement du tendon d'Achille
- Renforcement et stabilisation
- Coordination, stabilisation et renforcement
- Élongation
- Élongation
- Stabilisation et coordination
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