Exercices contre un bras de souris

Les termes "bras de souris"," Maladie de secrétaire "ou" syndrome des microtraumatismes répétés "(Syndrome RSI) sont des termes génériques pour un syndrome de surcharge de la main, du bras, de l'épaule et cou Région. Les symptômes surviennent chez 60% des personnes qui travaillent plus de 3 heures par jour à l'ordinateur, comme les secrétaires ou les graphistes. Entre-temps, d'autres groupes professionnels sont également de plus en plus malades - parce que l'utilisation fréquente de petits appareils électroniques tels que les téléphones portables ou les Playstations entraîne une augmentation du stress monotone sur les mains. Néanmoins, le tableau clinique est encore relativement inconnu en Allemagne. La situation est différente aux États-Unis, où le bras de souris est déjà reconnue comme maladie professionnelle.

Des exercices d'étirement

Les personnes qui souffrent d'un bras de souris sont souvent professionnellement obligés de passer beaucoup de temps assis. Cela provoque un raccourcissement des muscles à l'avant du corps. En conséquence, la tension musculaire est augmentée et la mobilité est restreinte.

Stretching les exercices aident à réduire la tension musculaire et à augmenter ou restaurer l'amplitude des mouvements. Pour y parvenir, le étirage les exercices doivent être répétés fréquemment, de préférence 3 à 5 fois par jour. En plus des exercices décrits pour la main et le bras, les patients doivent également faire de la lumière étirage exercices pour le front et des tours cou zone pour soulager la tension.

Pour ce faire, il suffit que les patients inclinent leur front dans une direction à la fois dans une posture droite et maintenez la position pendant environ 10 secondes. Pour tous les exercices, la bonne exécution est cruciale. Pour cette raison, les patients doivent toujours consulter un physiothérapeute, qui instruira les exercices et surveillera leur exécution.

  • L'exercice d'étirement le plus simple avec un bras de souris consiste à laisser les bras tomber sur le côté du corps et à se balancer avec eux. De plus, les bras doivent être secoués et les poignets doivent être tournés.
  • Un autre type d'étirement est obtenu en étirant les bras et les mains au maximum et en maintenant cette position pendant environ 10 secondes en position assise ou encore mieux en position debout. Vous pouvez essayer d'étirer alternativement un bras encore plus vers le haut.
  • Une autre possibilité est d'étirer les deux bras vers l'avant à angle droit et de former un poing fort avec les deux mains.

    Ensuite, les doigts sont ouverts très lentement et les doigts sont écartés et étirés aussi loin que possible.

  • Pour le prochain exercice, placez-vous devant un mur à environ une longueur de bras. Maintenant, appuyez fermement vos mains contre le mur avec les bras tendus (les poignets sont inclinés et les doigts pointent vers le haut). L'exerciseur doit s'assurer de se tenir debout et de maintenir l'étirement pendant 10 secondes.

    Si vous souhaitez intensifier l'étirement, tournez vos doigts l'un vers l'autre. Alternativement, les mains peuvent être pressées l'une contre l'autre à Pecs la taille.

  • Lors de l'exercice suivant, la personne concernée se tient également debout. Maintenant, le bras affecté est tendu vers l'avant.

    La série poignet est plié de sorte que le bout des doigts pointe vers le plafond. La main non affectée appuie alors contre les doigts affectés de l'avant. Cela intensifie l'étirement. Maintenez l'étirement pendant environ 20 secondes.