Exercices contre une obliquité pelvienne

A obliquité pelvienne est généralement le résultat d'une tension musculaire dans la colonne vertébrale inférieure et les fesses, ainsi que déséquilibres musculaires, par exemple lorsqu'une moitié du corps est plus entraînée que l'autre. Le bassin peut généralement compenser un léger désalignement lui-même, mais ce n'est que lorsque le désalignement est plus important que des problèmes surviennent. Étant donné que dans très peu de cas, il y a une réelle différence jambe longueur derrière le obliquité pelvienne, il peut être bien traité avec des étirage exercices, mais aussi avec des exercices de renforcement et de relâchement, aidant ainsi à corriger l'obliquité. Les exercices visent principalement les muscles du dos et doivent être démontrés au préalable par un thérapeute expérimenté. Des informations plus détaillées sur ce sujet peuvent être trouvées dans l'article Obliquité pelvienne

Des exercices

1) Yoga Exercice: Colombe pour étirer l'arrière des cuisses et des fesses Passez à la position quadrupède. Maintenant pliez-en un jambe et placez le partie inférieure de la jambe entre vos mains. Étirez l'autre jambe tout droit vers l'arrière.

Maintenant, pliez le haut de votre corps vers le sol. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté. 2) Renforcement et stabilité de l'articulation de la hanche

Allongez-vous sur le dos et inclinez une jambe à 90 °.

Enroulez une serviette autour de votre cuisse et tenez-le avec vos mains. Maintenant, étirez à nouveau lentement la jambe, en donnant une résistance avec le tissu. Faites 10 répétitions, puis changez de côté.

Un total de 3 répétitions. 3) Étirez le muscle fessier

Asseyez-vous sur une chaise et mettez d'abord votre gauche cheville sur votre genou droit. Saisissez la jambe gauche avec vos mains (au genou et cheville).

Puis tirez lentement le haut de votre corps vers l'avant. Ce faisant, faites un léger creux en arrière. Maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes, puis changez de côté.

4) soulagement de la douleur

Tenez-vous droit et droit. Vos jambes sont écartées de la largeur des épaules et vos mains sont soutenues au niveau des hanches. Penchez-vous maintenant en avant à partir des hanches jusqu'à ce que vous soyez plié à environ 90 °.

Retour et front forme une ligne droite. Marchez seulement jusqu'à votre douleur au seuil. Maintenez la position pendant 30 secondes.

Faites une courte pause puis répétez 2 fois. 5) Renforcement et coordination des muscles

Tenez-vous droit et droit sur une surface lisse. Maintenant, tirez lentement vers l'avant avec vos orteils, en gardant vos hanches et votre bassin immobiles.

Effectuez l'exercice calmement pendant plusieurs minutes. 6) Renforcer les muscles

Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds près de vos fesses. Maintenant, poussez-vous sur le pont.

Les épaules et les bras restent en contact avec le sol. Maintenez cette position pendant 20 secondes. 3 passes.

7) Renforcement et coordination

Allongez-vous sur votre estomac puis soulevez vos bras (pliés en position U), front et les jambes à environ 10 cm du sol. Regardez en bas et le corps forme une ligne droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Ici aussi 3 passes. 8) Étirement des muscles de la fesse

Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes en l'air. Puis placez le cheville de la jambe droite sur votre genou gauche.

Puis saisissez le cuisse de la jambe gauche et tirez-la vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos fesses. Maintenez-le pendant 30 secondes, puis changez de côté. 3 passes.

Si vous cherchez encore d'autres exercices, vous les trouverez certainement dans les articles suivants: Exercices pour obliquité pelvienne Coordination exercices Étirements exercices pour les fesses Exercices de physiothérapie pour les hanches Entraînement à la mobilité hanche Physiothérapie pour la hanche douleur 2) Renforcement et stabilité du articulation de la hanche Allongez-vous sur le dos et inclinez une jambe de 90 °. Enroulez une serviette autour de votre cuisse et tenez-le avec vos mains. Maintenant, étirez à nouveau lentement la jambe, en donnant une résistance avec le tissu.

Faites 10 répétitions, puis changez de côté. Un total de 3 répétitions. 3) Étirements du muscle fessier Asseyez-vous sur une chaise et placez votre cheville gauche sur votre genou droit.

Saisissez la jambe gauche avec vos mains (au genou et à la cheville). Ensuite, tirez lentement le haut de votre corps vers l'avant. Faites un léger creux en le faisant.

Maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes, puis changez de côté. 4) Pain soulagement Tenez-vous droit et droit. Vos jambes sont écartées de la largeur des épaules et vos mains sont soutenues au niveau des hanches.

Maintenant, penchez-vous vers l'avant à partir des hanches jusqu'à ce que vous soyez plié à environ 90 °. front forme une ligne droite. Allez seulement aussi loin que votre seuil de douleur. Maintenez la position pendant 30 secondes.

Courte pause puis répétez 2 fois. 5) Renforcement et coordination des muscles Tenez-vous droit et droit sur une surface lisse. Maintenant, tirez lentement vers l'avant avec vos orteils, en gardant vos hanches et votre bassin immobiles.

Effectuez l'exercice calmement pendant plusieurs minutes. 6) Renforcer les muscles Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds près de vos fesses. Maintenant, poussez-vous sur le pont.

Les épaules et les bras restent en contact avec le sol. Maintenez cette position pendant 20 secondes. 3 passes.

7) Renforcement et coordination Allongez-vous sur l'abdomen, puis soulevez vos bras (en position U), la tête et les jambes à environ 10 cm du sol. Le regard est dirigé vers le bas et le corps forme une ligne droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Ici aussi 3 passes. 8) Étirement des muscles fessiers Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes en l'air. Ensuite, placez la cheville de la jambe droite sur votre genou gauche.

Saisissez ensuite la cuisse de la jambe gauche et tirez-la vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos fesses. Tenez-le pendant 30 secondes, puis changez de côté. 3 passes. Si vous cherchez encore plus d'exercices, vous les trouverez certainement dans les articles suivants:

  • Exercices pour l'obliquité pelvienne
  • Exercices de coordination
  • Exercices d'étirement pour les fesses
  • Exercices de physiothérapie pour la hanche
  • Entraînement à la mobilité de la hanche
  • Physiothérapie pour la douleur à la hanche