Exercices contre les maux de dos

Les exercices contre le dos douleur varient d'une région à l'autre et dépendent de la cause de la douleur. Cela doit toujours être clarifié dans un rapport thérapeutique détaillé. En règle générale, cependant, on peut dire que la mobilisation de la colonne vertébrale a souvent un douleur-effet soulageant.

Les groupes musculaires trop faibles doivent être renforcés en cas de mauvaise posture et les muscles trop forts doivent être étirés pour atteindre des objectifs physiologiques. équilibre et assurer une posture saine de la colonne vertébrale. Pain dans BWS survient souvent après de longues périodes de position assise penchée en avant, après un port lourd, ou lorsque la côte les articulations sont bloqués. Ils sont accompagnés de radiations dans le thorax avant ou l'abdomen et peuvent également causer Respiration des difficultés.

Les exercices contre la douleur en BWS consistent en un programme d'exercices habituel comprenant des exercices de mobilisation, de renforcement et de étirage. Le but est de renforcer les muscles redresseurs du dos et entre les omoplates.

  • Aviron A Thera bande est attaché autour d'une poignée de fenêtre de porte.

    Les deux extrémités sont maintenues tendues dans une main chacune. La position est large de la hanche et légèrement pliée dans le genou les articulations. Les deux extrémités sont tirées près du corps comme dans aviron.

    Le coude les articulations sont pliés. Méthode: 3 x 15 whl.

  • Exercice de mobilisation avec le inhalation, les bras sont dirigés vers l'arrière et vers le bas loin du corps, le Pecs pousse vers l'avant, les omoplates se contractent, le front peut facilement être placé dans le cou, la colonne vertébrale thoracique s'étire. La tension est maintenue brièvement puis relâchée à l'expiration, on retombe dans une position légèrement pliée.

    L'objectif de l'exercice est toujours de se redresser, cela se fait consciemment et puissamment, le détente pendant l'expiration n'est qu'une retombée dans une posture courbée, ce n'est pas exercé consciemment.

  • Papillon inverser A Thera bande est attaché autour d'une poignée de fenêtre de porte. Les deux extrémités sont maintenues tendues dans une main chacune. La position est large de la hanche et légèrement pliée dans les articulations du genou.

    Les deux extrémités sont maintenues tendues dans une main chacune. Les bras sont légèrement pliés dans les articulations des coudes et devant le corps au niveau des épaules. Les deux bras sont maintenant légèrement pliés à hauteur d'épaule sur le côté et tirés vers l'arrière.

    Méthode: 3 x 15 whl.

  • Rotation La rotation est également un élément important qui devrait être inclus dans le programme d'exercice pour mal au dos dans BWS. Un programme d'exercices avec Thera bande ou tige est recommandée. Fixez un Theraband autour d'une poignée de porte et tenez les deux extrémités dans vos mains.

    Dans une position légèrement pliée et élargie des hanches, faites pivoter le Theraband 15 fois d'un côté sans faire tourner les genoux ou les hanches.

La face avant Pecs les muscles ainsi que l'oblique estomac et les muscles du dos doivent être étirés. En dehors du dos douleur dans la colonne cervicale, retour douleur dans la colonne lombaire est probablement le plus courant. En raison de notre activité principalement sédentaire, la colonne lombaire perd sa mobilité, les structures sont chargées unilatéralement et leur amplitude de mouvement n'est plus utilisée physiologiquement.

Une mauvaise posture telle qu'un dos creux accru peut également être responsable du dos douleur dans la colonne lombaire. Fréquemment, le rayonnement peut également irradier dans les fesses ou les jambes, mais les articulations périphériques telles que articulation de la hanche peut aussi causer douleur dans la colonne lombaire. Ici aussi, il est important de préparer un rapport individuel détaillé servant de base à un plan de traitement bien fondé.

  • Inclinaison pelvienne Le rachis lombaire peut être très bien mobilisé via des mouvements pelviens. L'inclinaison du bassin vers l'avant et vers l'arrière déplace également la colonne lombaire en flexion et en extension. Il est important que seul le bassin bouge avec la colonne lombaire et que le tronc au-dessus reste fixe dans l'espace.
  • Position finale d'inclinaison pelvienne La mobilisation peut être effectuée en position couchée, assise ou debout.

    Si ce mouvement est contrôlé en toute sécurité, les composants du mouvement latéral peuvent également être mobilisés. Par exemple, en poussant alternativement les jambes étirées en position couchée.

  • Lay-lift En position couchée, ils enfoncent fermement le bas du dos dans le sol et tendent le estomac-musculature fermement à cette occasion. Il ne devrait plus y avoir de distance entre le bas du dos et le sol.

    Les jambes sont pliées en l'air. jambe est étiré 15 fois sous la tension abdominale maintenue et conduit au sol sans le poser. Ensuite, l'exercice se fait avec l'autre jambe.

  • Pour augmenter, les deux jambes sont menées étirées vers le bas simultanément. Effectuez jusqu'à 3 séries.

Les groupes musculaires qui devraient être spécialement formés dans le programme d'exercice contre mal au dos dans la colonne lombaire sont dans la plupart des cas les muscles abdominaux, qui neutralisent un dos creux et stabilisent la colonne lombaire.

La priorité absolue pour tous les exercices abdominaux en décubitus dorsal est de maintenir le contact entre la colonne lombaire et le support. Au début, la tension abdominale doit être consciemment augmentée en faisant rouler le bassin vers l'arrière et en libérant l'espace entre le bas du dos et le support. Le nombril est tiré vers la colonne vertébrale en forme d'étoile, le souffle coule.

À partir de cette position, la plupart des exercices peuvent être commencés en décubitus dorsal muscles abdominaux. La tension peut être ressentie dans le bas de l'abdomen, également sous le nombril, la colonne lombaire reste détendue et non mal au dos devrait se produire.

  • Crunch inversé Le Reverse Crunch est également un bon exercice (enroulement du bassin en décubitus dorsal) pour le bas de l'abdomen.

Crunch En position couchée, mettez les deux pieds en l'air, si nécessaire maintenez-les en l'air à 90 ° dans le articulation du genou.

Placez vos index contre vos tempes et redressez le haut de votre corps avec un léger double menton. Le haut du corps ne se redresse que jusqu'à ce que les omoplates ne soient plus en contact avec le sol. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:

  • Exercices contre les maux de dos dans toutes les situations
  • Mal de dos - pas avec un dos fort
  • Physiothérapie pour les maux de dos

Douleur dans la colonne cervicale se manifeste souvent comme cou douleur, voire tension maux de tête.

Cela peut entraîner des radiations dans les bras. Une cause fréquente de douleur dans la colonne cervicale est augmenté prolongation de la colonne cervicale. Cela signifie que la colonne cervicale est trop étirée.

La distance entre le menton et cou la fosse est augmentée. Les structures situées à l'avant du cou sont plus étirées, les structures situées à l'arrière de la colonne vertébrale sont comprimées. Des épaules surélevées et une posture à l'étroit ou unilatérale peuvent également être à l'origine de maux de dos dans la colonne cervicale.

Douloureux des tensions dans la région de l'épaule-cou se produisent souvent. Les problèmes de mâchoire peuvent également causer des maux de dos dans la colonne cervicale. Il est important de poser un diagnostic détaillé afin de compiler ensuite un plan de traitement axé sur les symptômes et la cause.

1er exercice Pour relâcher les muscles tendus et mobiliser la colonne vertébrale, simple front il est recommandé de faire des cercles, en veillant toujours à ne pas trop placer la tête dans le cou, car cela peut stresser davantage les structures comprimées. Les mouvements sont exécutés lentement et de manière contrôlée. Le haut du corps reste calme dans la pièce.

2e exercice Pour la rotation, c'est-à-dire que la rotation est regardée alternativement de l'épaule droite sur l'épaule gauche. Pour l'inclinaison latérale, le front est incliné alternativement de droite à gauche, l'oreille droite s'approche de l'épaule droite, puis l'oreille gauche s'approche de l'épaule gauche. Les mouvements mobilisateurs sont effectués de manière détendue et contrôlée, il ne s'agit pas de vitesse.

20 répétitions peuvent être effectuées. Si des étourdissements ou maux de tête se produire, l'exercice doit d'abord être clarifié avec un thérapeute. 3e exercice de rétraction Pour de nombreux patients souffrant de maux de dos au niveau du rachis cervical, le soi-disant exercice de rétraction s'avère soulager la douleur.

Encore une fois, le haut du corps reste immobile dans la pièce tout en essayant de redresser et d'étirer la colonne cervicale en poussant la tête vers l'arrière comme si vous faisiez un double menton. Le regard reste constamment parallèle au sol, le mouvement se déroule sur une ligne horizontale. A la fin du mouvement, une surpression peut être donnée en plaçant les mains sur le menton et en poussant légèrement plus loin dans le sens du mouvement.

L'exercice peut également se faire comme un exercice de renforcement contre une légère résistance (par exemple une serviette ou l'appui-tête dans une voiture). En plus, étirage exercices pour l'épaule Muscles du cou peut être utile. La formation à la posture et une inspection du lieu de travail sont également importantes pour éviter d'éventuelles postures incorrectes.

La colonne cervicale est notre section vertébrale la plus délicate et doit être traitée en douceur. Les mouvements doivent être effectués de manière contrôlée.En cas de plaintes telles que des étourdissements, maux de tête ou des bourdonnements d'oreilles, ainsi que des radiations dans les bras, une consultation avec le thérapeute doit être organisée ou un médecin doit être consulté. D'autres exercices peuvent être trouvés dans les articles:

  • Exercices de mobilisation de la colonne cervicale
  • Exercices simples et efficaces contre les maux de dos
  • Exercices sur le syndrome de la colonne cervicale

Au cours de grossesse, le dos est exposé à un stress particulier, le poids croissant de l'abdomen modifie la statique physiologique, en particulier la colonne lombaire est de plus en plus tendue, mais bien sûr, cela peut également entraîner des douleurs dans d'autres sections.

Depuis l' utérus est également reliée à la colonne lombaire via des structures ligamentaires, elle peut souvent entraîner des tiraillements douloureux. Le bas du dos est souvent tendu. Durant grossesse, les exercices habituels peuvent être poursuivis dans un premier temps (en consultation avec le médecin), mais plus tard, bien sûr, un soin et une attention particuliers doivent être accordés aux exercices.

Techniques de mobilisation douce en lien avec Respiration sont recommandés. Il convient également de prêter attention à la plancher pelvien muscles. Il stabilise également notre colonne vertébrale et peut favoriser une bonne posture physiologique et contrer les maux de dos dans la colonne lombaire.

1. inclinaison pelvienne Inclinaison pelvienne en position couchée en relation avec Respiration est souvent relaxant et soulageant la douleur. Avec inhalation, le dos se détend et «tombe dans» le dos creux, tandis qu'en expirant le plancher pelvien se crispe, le bas du dos se presse dans le support et le bassin s'incline vers l'arrière. Surtout pour les personnes non formées, l'activation correcte du plancher pelvien ne doit être formé que pendant grossesse sous la direction d'experts.

2. cercles pelviens Des mouvements larges et lâches peuvent détendre le bas du dos. Les cercles pelviens en position assise ou debout peuvent être agréables. 3. positionnement des marches En cas de mal de dos sévère, des positions de soulagement comme le positionnement des marches peuvent également être utiles.

Les jambes sont positionnées à un angle de 90 ° sur un coussin ou une boîte, de sorte que le bas du dos soit détendu. Soyez prudent avec l'application de chaleur ou de massages pendant la grossesse! Ils peuvent éventuellement déclencher contractions et doit être utilisé à des doses en consultation avec le médecin.

Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:

  • Exercices pour les maux de dos pendant la grossesse
  • Entraînement du plancher pelvien pendant la grossesse
  • Physiothérapie pendant la grossesse

Notre acide rachidien est notre organe axial, qui soutient et stabilise notre tronc. Il peut être divisé en plusieurs sections afin que l'emplacement du mal de dos puisse être décrit plus précisément. Le mal de dos peut survenir dans n'importe quelle section de la colonne vertébrale.

La colonne vertébrale supérieure, constituée des 7 premières vertèbres est appelée colonne cervicale (HWS), la section suivante de 12 vertèbres est appelée la colonne vertébrale thoracique (BWS), c'est aussi là que notre travers de porc entrer. Les 5 dernières vertèbres appartiennent à la colonne lombaire (LWS). Ceci est suivi d'une section composée de plusieurs vertèbres fusionnées qui forment notre sacrum la coccyx.

Le mal de dos est l'une des plaintes les plus courantes dans la vie de tous les jours. Le plus grand risque de mal de dos est d'avoir déjà eu des maux de dos. Une cause fréquente de maux de dos dans la vie quotidienne est une tension incorrecte ou excessive, mais aussi un manque de mouvement ou une posture unilatérale.

Le mal de dos peut survenir sur une grande surface ou même à des points spécifiques. Ils peuvent être localisés ou irradier dans les bras ou les jambes. La cause du mal de dos doit être clarifiée par un médecin, surtout si elle est sévère ou à long terme.

Selon la région, différents exercices sont utiles. Un diagnostic exact doit toujours être posé afin de trouver la cause du mal de dos et de mettre en place un concept de traitement individuel et un programme d'exercices. En général, les exercices de mobilisation soulagent la douleur.

À long terme, une mauvaise posture doit être corrigée en renforçant les groupes musculaires insuffisants et étirage raccourcissements afin d'assurer un stress physiologique sur la colonne vertébrale et les structures environnantes et ainsi prévenir les maux de dos. Si le mal de dos survient au bureau, un petit entraînement mobilisateur peut souvent apporter un soulagement, et le lieu de travail doit également être vérifié afin que les mauvaises postures ne soient pas encouragées. Pendant la grossesse, le corps est exposé à des exigences particulières, en particulier la colonne vertébrale inférieure est exposée à un plus grand stress.

Les exercices de mobilisation légère peuvent apporter un soulagement, aussi la formation du plancher pelvien ne doit pas être négligée, mais doit être instruite professionnellement. En plus des exercices de mobilisation, des positions de relaxation et de relaxation telles que la position de l'enfant (siège du paquet) ou la position étagée peuvent également réduire la douleur lors de douleurs aiguës. La chaleur a souvent aussi un effet analgésique.

Si le mal de dos survient à long terme, fréquemment ou très fortement, des symptômes d'accompagnement tels que picotements, paralysie ou irradiation douloureuse surviennent et un médecin doit être consulté. Les exercices doivent être adaptés individuellement au patient, car il existe une variété de causes de maux de dos. Selon la région, différents exercices sont utiles.

Un diagnostic exact doit toujours être posé pour découvrir la cause du mal de dos et pour mettre en place un concept de traitement individuel et un programme d'exercices. En général, les exercices de mobilisation soulagent la douleur. À long terme, une mauvaise posture doit être corrigée en renforçant les groupes musculaires insuffisants et en étirant les raccourcissements afin d'assurer un stress physiologique sur la colonne vertébrale et les structures environnantes et ainsi prévenir les maux de dos.

Si le mal de dos survient au bureau, un petit entraînement mobilisateur peut souvent apporter un soulagement, et le lieu de travail doit également être vérifié afin que les mauvaises postures ne soient pas encouragées. Pendant la grossesse, le corps est exposé à des exigences particulières, en particulier la colonne vertébrale inférieure est exposée à un plus grand stress. Les exercices de mobilisation légère peuvent apporter un soulagement, aussi la formation du plancher pelvien ne doit pas être négligée, mais doit être instruite professionnellement.

En plus des exercices de mobilisation, des positions de relaxation et de relaxation telles que la position de l'enfant (siège du paquet) ou la position étagée peuvent également réduire la douleur lors de douleurs aiguës. La chaleur a souvent aussi un effet analgésique. Si le mal de dos survient à long terme, fréquemment ou très fortement, des symptômes d'accompagnement tels que picotements, paralysie ou irradiation douloureuse surviennent et un médecin doit être consulté. Les exercices doivent être adaptés individuellement au patient, car il existe une variété de causes de maux de dos.