Exercices contre les douleurs à l'avant-pied

avant-pied douleur peut avoir diverses causes. L'une des causes peut être un malposition du pied, ce qui entraîne une charge incorrecte sur le avant-pied et causes douleur. Mauvaises chaussures (chaussures hautes ou chaussures trop petites), en surpoids, manque de force dans le muscles du pied ou des blessures antérieures peuvent être à l'origine des plaintes.

Les pieds sont extrêmement importants pour le reste de la statique du corps et doivent être traités en conséquence pour éviter des problèmes ultérieurs. S'il y a un malposition du pied, il peut être compensé par des semelles appropriées, mais il est plus important de renforcer le système musculaire de la voûte plantaire correspondant. Les mauvaises chaussures doivent être évitées, si cela concerne un athlète, une amélioration peut être obtenue avec des chaussures de sport bien amorties et adaptées.

En cas de en surpoids, le poids doit être réduit et en cas de déficit de force, la musculature correspondante dans la zone du pied ou inférieure jambe doit être formé. En fonction de l'étendue des blessures précédentes, la mobilité doit être rétablie, ce qui explique probablement pourquoi le douleur a été déclenché. En principe, toutes les directions de mouvement possibles du pied sont adaptées à la mobilisation du pied.

Dans la partie supérieure cheville articulation, le pied est levé et étiré et dans la partie inférieure articulation de la cheville, le pied est «tourné» vers l'intérieur (pronation) et vers l'extérieur (supination). L'arrière-pied et avant-pied la zone prend en charge le mouvement respectif. Le mouvement de roulement pendant la marche doit être fait consciemment et la marche pieds nus entre les deux s'améliore proprioception.

S'il y a des restrictions de mouvement dans une certaine direction, un physiothérapeute en prétraitement peut résoudre la restriction à l'avance en utilisant certaines techniques. Les exercices suivants peuvent aider le patient à améliorer sa mobilité. D'autres exercices peuvent être trouvés dans les articles Exercices de mobilisation et exercices pour les troubles de la marche.

  • Essorage de l'avant-pied et de l'arrière-pied: le patient saisit le pied au niveau du talon et de l'avant-pied et tord le pied l'un contre l'autre (comme en essorant un chiffon)
  • Orteils en griffes: tirez les orteils vers le talon, comme si vous vouliez raccourcir le pied
  • Orteils extensibles: les orteils sont délibérément extensibles pour que seule la pointe de l'orteil se lève
  • Entourez le pied: cela mobilise les 4 directions de mouvement
  • Tenez-vous debout: étirez-vous jusqu'au bout de vos orteils
  • Talon abaissé: tenez-vous debout sur le talon et soulevez les orteils devant
  • Pingouin: Les talons restent pressés ensemble, les orteils se tiennent à une certaine distance les uns des autres, se tiennent sur les orteils. Il en résulte une torsion de la voûte plantaire, indispensable à la stabilisation musculaire. L'avant-pied et cheville articulaires sont également mobilisés les uns contre les autres.
  • Marcher sur des surfaces inégales, telles que divers tapis, plaques oscillantes, sable, pierres, etc.

    améliore proprioception/coordination et stimule le sang circulation, ce qui peut conduire à une mobilité améliorée par le biais du processus métabolique.

Pour une bonne mobilité et l'amélioration de douleur au pied et surtout à l'avant-pied, il est également important d'examiner les muscles entourant le pied en plus de la mobilisation directe. En particulier, le tendon plantaire, qui s'étend sous la plante du pied, est souvent raccourci et peut donc provoquer des douleurs au niveau du tendon ou, en l'absence de traitement, même provoquer un éperon du talon. D'autres exercices peuvent être trouvés dans les articles

  • Pour étirer ce tendon, le patient se tient sur une marche avec ses orteils et laisse son talon descendre au sol.

    Il reste dans cette position pendant 20 à 30 secondes et relâche la traction.

  • Le patient peut également effectuer une étirage de la plante du pied lui-même en accrochant son pouce sur le cours du tendon et en l'étirant sur le côté.
  • En plus du tendon plantaire, les muscles du mollet doivent également être suffisamment élastiques pour permettre un mouvement suffisant du pied. Pour étirer les muscles du mollet, le patient fait une fente et laisse le talon arrière sur le sol et essaie de le maintenir là pendant que le poids du corps est poussé vers l'avant jambe. Les pieds peuvent également être placés l'un à côté de l'autre et le patient essaie d'atteindre le sol avec ses mains tout en étirage ses jambes.
  • Exercices pour un éperon de talon.
  • Physiothérapie pour les éperons du talon

La voûte plantaire transversale et longitudinale est essentielle pour une bonne mobilité du pied et l'absence de plaintes.La voûte plantaire est formée par certains muscles qui partent du bas jambe et tirez sous le pied jusqu'aux orteils.

Ces muscles peuvent être entraînés par les exercices suivants. Comme mentionné ci-dessus, fonctionnement sur différentes surfaces est un bon moyen d'améliorer la sensibilité du pied et de stimuler la sang circulation. Fonctionnement de plus, les muscles reçoivent un apport et peuvent ainsi mieux fonctionner.

  • Ramassez des objets: essayez de ramasser des objets avec vos orteils et acceptez-les avec l'autre pied. Cela entraîne non seulement la force du pied, mais nécessite également coordination.
  • Orteils en griffes: Tirez les orteils vers le talon -> raccourcissez le pied.
  • Écart des orteils: Parfois, ne peut pas être effectué sur chaque orteil en raison d'un manque de sensibilité.
  • Pingouin: Les talons restent pressés ensemble, les orteils se tiennent à une certaine distance les uns des autres, se tiennent sur les orteils.
  • Pied de pied: Renfort en se tenant sur une jambe et en poussant plusieurs fois de haut en bas.

Les exercices suivants sont adaptés pour améliorer coordination: Debout sur trampoline, coussin Airex, planche oscillante, etc. Marcher sur place Fonctionnement sur place et s'arrêter rapidement Courir et attraper une balle lancée en même temps Une jambe debout l'autre jambe écrit les chiffres de 1 à 10 en avant et en arrière tapotez avec l'autre jambe étirez l'autre jambe vers l'arrière et tirez vers l'avant lever la jambe lever le genou plier le genou et rapprochez-le avec la hanche opposée pour soulever le coude à 90 ° et étirez uniquement le genou pliez la hanche à 90 ° et étirez uniquement le genou et étirez et pliez les bras vers le haut (rapprochez les omoplates) des alternatives comme aviron, balancer les bras, exercices d'haltères, etc.

possible Tous les exercices en position unijambiste peuvent également être renforcés avec un coussin Airex, un coussin oscillant etc. Pour les sportifs, des exercices de l'école de course sont également possibles en entraînement sportif. L'exercice "cheville travail ”dans lequel les pieds se déroulent assez rapidement.

Le levier du genou court, le talon court, court avec les jambes tendues et les suivantes Entraînement rapide sont optimales pour la coordination. D'autres exercices peuvent être trouvés dans les articles Balance et des exercices de coordination et Exercices de physiothérapie articulation de la cheville.

  • Marcher sur place
  • Courez sur place et arrêtez-vous vite
  • Courir et attraper une balle lancée en même temps
  • L'autre jambe écrit les nombres de 1 à 10
  • Appuyez en avant et en arrière avec l'autre jambe
  • Étirez l'autre jambe vers l'arrière et tirez-la vers le haut vers l'avant
  • Lever la jambe
  • Pliez le genou et rejoignez le coude opposé
  • Soulevez la hanche à 90 ° et étirez uniquement le genou
  • Pliez les hanches à 90 ° et étirez uniquement le genou et étirez et pliez les bras vers le haut (tirez les omoplates ensemble) Alternatives telles que aviron, balancer les bras, exercices d'haltères, etc.

    sont possibles

Douleur au pied est un signe de surcharge. Les massages sont adaptés pour contrer la surcharge des muscles. Soit réalisé par une autre personne, soit par vous-même.

Le tendon plantaire peut être relâché et la tension dans la zone du talon peut être relâchée. Le mollet doit également être traité, car il contrôle le mouvement du pied. En appuyant sur un point de tension pendant plusieurs secondes, la tension peut être relâchée (point de déclenchement *).

Massages étendus au niveau du mollet et du tendon d'Achille donner du relâchement dans le articulation de la cheville. De plus, un rouleau de fascia ou une boule de hérisson peut être utilisé pour desserrer le fascia et activer proprioception. Il est important que pendant la phase aiguë, les applications soient effectuées régulièrement pour obtenir une amélioration rapide.

Douleur à l'avant-pied peut avoir de nombreuses causes différentes, qui peuvent être découvertes par une anamnèse détaillée par le médecin ou le physiothérapeute. UNE malposition du pied peut être la cause ainsi que souvent de mauvaises chaussures (chaussures hautes ou chaussures trop petites), en surpoids, un manque de force dans le muscles du pied ou des blessures antérieures. Comme une malposition du pied est souvent causée par une voûte plantaire faible, il est particulièrement important de muscles du pied en tenant et en agrippant les orteils.

Une mobilisation restreinte peut également entraîner douleur à l'avant-pied zone à long terme. Afin d'améliorer la mobilité, des exercices actifs dans toutes les directions de mouvement sont recommandés. Un traitement préparatoire par le kinésithérapeute constitue une bonne base pour cela. formation en coordination est également utile pour activer le CNS.

Des exercices en stand unijambiste avec connexion des bras, mais aussi des exercices de l'entraînement athlétique d'athlètes de compétition, conviennent particulièrement à cela. Les massages régénératifs détendent les muscles surchargés. En général, les surfaces changeantes telles que les surfaces inégales, le sable, les pierres, les prairies conviennent à cet effet afin d'augmenter la sang circulation et ainsi activer le métabolisme et empêcher la métatarsien zone de s'installer et de coller ensemble.