Pour beaucoup, la graisse de la hanche est un problème et ne dérange pas seulement lors de la mise sur un nouveau pantalon. De la même manière, beaucoup se sentent mal à l'aise et ont du mal à se débarrasser de l'excès de graisse corporelle. La hanche n'est pas seulement une zone à problèmes pour les femmes, mais aussi pour les hommes.
Surtout dans cette région, tissu adipeux aime accumuler. Ce n'est pas toujours lié à en surpoids. Même les personnes de poids normal et minces peuvent avoir des dépôts graisseux dont il est difficile de se débarrasser.
Il s'agit simplement d'une distribution défavorable du tissu adipeux sur le corps. Il est important de resserrer la zone de la graisse de la hanche. Vous pouvez y parvenir en développant vos muscles.
Parce que seuls les muscles resserrent la peau et le corps semble plus défini. Endurance le sport seul ne sera pas efficace. Néanmoins, vous pouvez prendre endurance le sport comme support pour booster le métabolisme et la combustion des graisses dans tout le corps.
La formation est soutenue par un équilibre régime. Un bon mélange de tous les facteurs aide à lutter contre la graisse de la hanche gênante. Les exercices de force qu'ils effectuent 15 à 20 fois avec 3 à 4 séries.
1) Vous faites l'exercice debout et avez un objet dans les deux mains (par exemple un ballon). Votre dos est droit et vos jambes sont un peu plus écartées que les hanches. Vos genoux sont tournés vers l'extérieur et légèrement pliés.
Cependant, ils ne dépassent pas les orteils mais restent derrière eux. Maintenant, tendez vos fesses et vos cuisses et étirez vos bras vers l'avant. Les coudes sont légèrement pliés et le restent.
Puis tournez le haut de votre corps sur le côté comme si vous vouliez passer le ballon à une personne derrière vous. Malgré la rotation, assurez-vous que votre Pecs est étiré vers l'avant et vos épaules pointent vers l'arrière. Gardez vos jambes sous tension et vos genoux tournés vers l'extérieur.
Puis changez de côté et répétez la procédure. 2) Allongez-vous sur le côté et soutenez le haut de votre corps avec votre avant-bras. Étirez vos jambes et placez le pied supérieur sur le pied inférieur.
Maintenant, soulevez votre bassin et maintenez-le en place. Seulement le avant-bras et le pied en dessous touche le sol. Le reste est soutenu en haut comme une ligne.
Tiens cette position. Puis changez de côté et recommencez l'exercice. 3) Pour cet exercice, vous avez besoin d'un gros objet sur lequel vous appuyer avec le haut de votre corps (par exemple une balle Pezzi ou un canapé).
Nous utiliserons un canapé pour notre exemple. Placez votre bras et la moitié du haut de votre corps sur le bord du canapé. Le bas reste sur le sol et les jambes sont pliées.
Placer un jambe sur l'autre et soulevez vos bras jusqu'à vos hanches. Maintenant, montez avec votre bassin et étirez-le vers l'avant. Maintenez cette position pendant environ deux secondes, puis redescendez lentement.
Les fesses peuvent reculer un peu lorsque vous les déposez. Ensuite, montez avec votre bassin et avancez à nouveau. Puis changez de jambe après les répétitions.
4) Vous vous asseyez sur le sol et penchez un peu le haut de votre corps vers l'arrière et le soutenez avec vos bras. Reculez si loin que vous devez tendre votre estomac et tenez-le. Maintenant, soulevez vos jambes ensemble et tirez-les vers le haut de votre corps.
Étirez à nouveau vos jambes vers l'avant, mais ne les abaissez pas. Ramenez vos jambes vers le haut de votre corps. Répétez l'exercice.
5) Revenez à la même position qu'au numéro 4 et penchez le haut du corps vers l'arrière. Soutenez-le à nouveau avec vos bras et tendez votre abdomen. Soulevez à nouveau les deux jambes et tirez-les vers le haut du corps.
N'étirez pas vos jambes vers l'avant cette fois, mais sur le côté (écartez vos jambes). Pliez à nouveau vos jambes contre le haut du corps et étirez-les de l'autre côté. Vous pouvez trouver plus d'exercices dans les articles Exercices de physiothérapie pour la hanche, Abdomen, Jambes, Fesses, Dos et Exercices de physiothérapie.
1) Vous êtes assis en position accroupie. Les jambes sont pliées et les deux mains soutiennent le sol. Maintenant, étirez les deux jambes de manière explosive vers l'arrière et soutenez toujours avec vos bras.
Tirez ensuite vos jambes vers l'arrière (le mouvement vers l'arrière et vers l'avant se fait en sautant). Les genoux vont vers le Pecs. Répétez l'exercice.
Le tirant vers le haut et étirage des jambes se fait rapidement. 2) Vous effectuez le même exercice que dans le numéro 1. Vous vous asseyez en position accroupie et déplacez vos jambes en avant et en arrière.
Seulement cette fois, les jambes sont déplacées alternativement et non ensemble. Encore une fois, le mouvement se fait rapidement. 3) Ils se couchent sur le dos et ont chacun un poids dans une main. Les jambes sont inclinées et vous soulevez les bras, front et les épaules.
Étirez vos bras sur le côté et menez-les à côté de votre cuisse. Transformez votre front et le haut du corps et remonter seulement jusqu'au bout des omoplates. Puis changez de camp.
4) Debout, prenez un poids dans chaque main. Laissez les bras pendre librement sur le côté. Les jambes sont écartées de la largeur des hanches.
Le dos est droit et le Pecs tendu en avant. Maintenant, tendez le estomac. Inclinez maintenant le haut du corps sur le côté.
La estomac reste tendu. Montez lentement avec le haut du corps et inclinez-le de l'autre côté. Bien entendu, les exercices pour femmes peuvent également être pratiqués par des hommes et vice versa.
Vous pouvez trouver plus d'exercices dans les articles Exercices de physiothérapie pour la hanche, Abdomen, Jambes, Fesses, Dos et Exercices de physiothérapie. 1) Le premier exercice que vous pouvez facilement faire dans la vie de tous les jours. Cela signifie la montée d'escalier habituelle.
Ceci est particulièrement adapté pour l'échauffement ou pour endurance formation. De cette façon, le métabolisme et la combustion des graisses de tout le corps est stimulé. 2) Vous vous tenez debout et avez les bras pliés derrière votre front.
Vous tirez le cuisse et ramenez le coude du bras opposé à la cuisse. Pliez le jambe le plus loin possible. Puis changez de camp et menez l'autre cuisse au coude opposé.
Tournez le haut du corps avec vous. 3) Courez sur place et tirez vos cuisses le plus loin possible vers le haut du corps. Le dos doit rester droit et la poitrine tendue vers l'avant.
Les épaules sont tirées vers l'arrière. 4) Sautez sur place et tirez les deux genoux vers la poitrine en même temps. Le haut du corps se penche en avant.
5) Les bras sont légèrement pliés et dirigés vers l'avant. Tout au long de l'exercice, le dos reste droit. La poitrine avance et les épaules tirent vers l'arrière.
Les jambes sont légèrement plus larges que la largeur des hanches et les genoux restent tournés vers l'extérieur tout le temps. Toujours dans l'exercice, gardez la position des jambes. Maintenant, déplacez votre poids vers l'arrière et descendez avec vos fesses comme si vous vouliez vous asseoir.
Le haut du corps avance, mais le dos reste droit. Vos fesses s'étendent loin en arrière et vous descendez aussi loin que vous le pouvez. Assurez-vous également que tous vos talons restent au sol et que votre pied avant ne tombe pas.
Surtout au début, veuillez faire plus attention à la bonne exécution qu'à aller loin. Parce que l'exercice demande du temps et de la pratique. En outre, l'exécution correcte met à rude épreuve tout le corps.
Vous pouvez également joindre un Thera bande au-dessus des genoux. Mettez cette bande sous forte tension, de sorte qu'en position large de la hanche, l'extérieur des hanches (abducteurs) doit travailler contre la tension. 6) Répétez le même exercice à partir du numéro 5 et redescendez avec les fesses.
Adoptez la bonne posture et gardez le dos droit. Les jambes sont écartées et les genoux tournés vers l'extérieur. Encore une fois, déplacez votre poids vers l'arrière et vos fesses sortiront.
Le haut du corps droit avance. Maintenant, amenez votre coude vers la cuisse opposée et tournez le haut du corps et la tête avec. Faites à nouveau attention à votre posture correcte.
Revenez ensuite à la position verticale avec tout votre corps. Recommencez l'exercice, amenez seulement l'autre coude vers l'autre cuisse. Faites les exercices 5 à 8 fois pendant grossesse avec 2 - 3 séries.
N'inspirez pas trop profondément, mais inspirez et expirez normalement. 1) Au début, prenez une position debout et vos jambes sont légèrement plus écartées que la largeur des hanches. Un bras est lâche et l'autre est soulevé vers le plafond.
Le dos est droit. Inclinez maintenant le haut de votre corps du côté opposé et tirez le bras de suspension vers le sol. Encore une fois, remontez le haut de votre corps et laissez le bras levé pendre à nouveau.
Soulevez maintenant l'autre bras vers le plafond et inclinez le haut de votre corps de l'autre côté. 2) Vous êtes allongé sur le sol en décubitus dorsal et avez les deux jambes en position verticale. Ils sont écartés de la largeur des hanches.
Les bras sont recroquevillés près du corps. Combinez l'exercice calmement avec Respiration. Quand Respiration dedans, déplacez votre bassin vers le haut.
Assurez-vous que le bassin et les cuisses forment une ligne. Redescendez au sol pendant l'expiration. 3) Mettez-vous en position à quatre pattes.Inspirez et tournez le dos pendant l'expiration.
Marchez avec votre tête et regardez dans la direction de votre abdomen. Dans le inhalation, remontez la tête, regardez en avant et faites un creux en arrière. Dans l'expiration suivante, retournez dans le bossu et regardez dans la direction de votre abdomen.
4) Vous vous asseyez sur le sol et vos pieds sont un peu écartés sous vos fesses. Mettez vos deux mains sur vos hanches et attendez avec impatience. Votre dos est droit et votre poitrine est étendue vers l'avant.
Marchez avec le haut de votre corps Respiration en. Déplacez votre bassin vers l'avant. Vous êtes maintenant debout sur vos deux genoux, qui sont écartés de la largeur des hanches.
Les épaules sont tirées vers l'arrière. Encore une fois en expirant, descendez avec vos fesses et asseyez-vous à nouveau sur vos pieds. Cela se produit à nouveau lors de l'expiration.
5) Allongez-vous sur le côté et placez un bras sous votre tête. L'autre bras est plié devant votre corps et soutient un peu votre corps. Les deux jambes sont allongées.
Au cours de inhalation, répandre la jambe au-dessus de vous jusqu'au plafond et expirez à nouveau. En expirant, descendez lentement avec votre jambe. D'autres exercices peuvent être trouvés dans les articles Plancher pelvien Formation grossesse et physiothérapie pendant la grossesse.
