Exercices contre la douleur au genou

Le genou est une articulation complexe. Il se compose du tibia (tibia), du péroné, du fémur et de la rotule. En plus des structures osseuses, les structures ligamentaires ont une fonction importante de stabilisation, de proprioceptivité, d'équilibrage et de soutien.

Ceux-ci comprennent les ligaments internes et externes, les ménisques, les ligaments croisés, le tendon rotulien et le rétinaculum, qui s'étend des deux côtés de la rotule jusqu'à la saillie au niveau du tibia. le quadriceps femoris, Sartorius, tenseur fasica latae, semitendinosus, semimembranosus, biceps fémoral, le gastrocnémien, le long adducteur et le gracilis sont des muscles qui commencent autour du genou et contrôlent les mouvements du genou. Ces 3 structures différentes peuvent provoquer le genou douleur. Quel est exactement le déclencheur pour le genou douleur peut être provoqué avec certains tests.

Exercices contre la douleur au genou

En cas de dommage structurel, un éventuel traitement chirurgical doit être discuté avec le médecin. En cas de dommages mineurs, la stabilisation du genou peut être améliorée par des coordination, équilibre et la formation de renforcement musculaire. 1 Exercice Au début du équilibre entraînement pour le genou douleur, fonctionnement (marche) sur des surfaces inégales telles que tapis Airex, plaques oscillantes, grands tapis de sport, toupies, etc.

est adapté. En s'arrêtant brusquement ou en changeant de vitesse, le proprioception est stimulée et la commutation rapide des muscles. 2 Exercice Le support à 1 pied est utilisé pour augmenter les exercices contre la douleur au genou et est un exercice très important.

Cela doit être effectué avec un légèrement plié jambe tout au long de. Au début sur une surface ferme, des résistances peuvent être placées sur le genou, jambe ou le tronc du patient. Avec une bonne stabilisation musculaire, l'exercice peut être effectué sur une surface inégale.

Les exercices peuvent être augmentés en continu. Des matériaux supplémentaires tels que des balles pour lancer peuvent être introduits, mais également des connexions de plusieurs surfaces inégales peuvent être incluses. Mouvements de tentacule avec l'autre jambe, comme les échelles debout ou l'écriture de nombres avec le pied sont également idéales.

Les fentes et les flexions des genoux sur les tapis oscillants entraînent également les muscles et la stabilisation musculaire. Si un déséquilibre musculaire est à l'origine d'une douleur au genou, les muscles doivent être renforcés par des l'entraînement en force. Dans la plupart des cas, les muscles ischiocuraux (dos de cuisse) sont trop faibles et les quadriceps le muscle (devant de la cuisse) est trop fort ou vice versa.

Les presse jambes, les flexions et les fentes du genou renforcent généralement les muscles des jambes. La jambe appuie spécifiquement sur les muscles avant et la jambe plie les muscles du dos. De plus, il faut généralement veiller à étirer suffisamment les muscles.

En particulier dans le cas de douleurs autour de la rotule sous stress, cela suggère un raccourcissement du M. quadriceps fémur. Si douleur aiguë au genou est présente, une thérapie par le froid doit être effectuée pour contrer une inflammation ou un gonflement possible. Lever le genou, se reposer et soulager la tension contribue également à améliorer les symptômes.

D'autres exercices pour le articulation du genou se trouve sur les pages exercices de physiothérapie genou, exercices pour genou arthrose et un école du genou. L'une des causes les plus courantes de douleur au genou lorsque jogging est un déséquilibre musculaire, une malposition du genou, de la hanche ou des pieds, des chaussures pauvres ou usées, un entraînement incorrect (trop de charge trop rapidement) en surpoids, trop peu de régénération et de fatigue. La physiologie de la fonctionnement le style devrait être mieux vérifié par un expert en course.

De cette façon, les charges incorrectes sont révélées lorsque fonctionnement et peut être entraîné musclé. UNE analyse de tapis roulant fournit des informations sur le mouvement de roulement des pieds et donc sur leur charge. Ainsi, le renfort des chaussures peut être sélectionné.

En général, un plan de formation doivent être élaborés avec un entraîneur pour s'assurer que le temps de récupération est respecté et que la charge n'est pas augmentée trop tôt. Si les hanches, les genoux et les pieds sont mal positionnés, des semelles spécialement adaptées peuvent être utilisées pour contrer cela. Cependant, la chose la plus importante est régulière l'entraînement en force afin que les muscles puissent résister à la forte tension de jogging.

Les muscles du mollet et du tronc en particulier sont soumis à de fortes sollicitations lorsque jogging et devrait être régulièrement renforcée. Douleur au genou / secousses dans le creux du genou se produit souvent lors du jogging en montée, car une force de poussée extrême agit alors sur le genou. Vous trouverez des exercices pour la cheville, la hanche et le tronc sur les pages suivantes:

  • Exercices de l'articulation de la cheville
  • Exercices de la hanche
  • Exercices LWS

Les exercices mentionnés ci-dessus peuvent également être utilisés à cette fin.

Après le jogging, un complet étirage programme devrait être envisagé. Entraînement excentrique et un entraînement fascial en particulier pour les coureurs est également recommandé à titre préventif. Si la douleur survient plus fréquemment et dure plus longtemps après l'effort, il y a probablement une surcharge.

Afin d'éviter d'autres dommages structurels, une rupture, un refroidissement, une élévation et éventuellement un ruban de support sont recommandés. Si la douleur persiste, un médecin doit être consulté pour exclure d'éventuelles blessures. De nombreux coureurs ont la douleur sous le rotule au tendon rotulien.

Des exercices spéciaux pour le syndrome du tendon rotulien peuvent être trouvés sur la page Exercices Syndrome de l'extrémité rotulienne. Un autre symptôme des coureurs est le soi-disant genou du coureur. La douleur se manifeste ici au bord extérieur de la articulation du genou, Où le tractus iliotibial court et frotte à travers l'espace articulaire du genou. Vous trouverez plus d'informations dans les articles:

  • Exercices avec le genou d'un coureur existant
  • ITBS - Syndrome de la bande iliotibiale
  • Expansion de la glace de mer: tirer le talon vers les fesses (position debout ou couchée)
  • Effort de cisaillement: debout les mains aux pieds; placer la jambe tendue sur un banc
  • Adducteurs: fente latérale, gardez une jambe tendue pour qu'un étirement puisse être ressenti
  • Abducteurs: Fente, garde le talon au sol et pousse le poids vers l'avant,
  • Sans expansion (fléchisseur de la hanche; particulièrement important en raison de la position plus en avant lors du jogging): position couchée, étirer la jambe et tirer l'autre jambe vers le corps, pousser le genou de la jambe tendue vers le sol
  • Expansion de la glace de mer: siège long, étirez 1 jambe, placez l'autre talon à l'extérieur de l'autre genou, appuyez davantage sur la jambe dans cette direction