Exercices contre les douleurs cervicales | Exercices contre la douleur à l'épaule

Exercices contre les douleurs cervicales

Exercice contre cou douleur 1 Vous vous tenez le dos contre le mur et êtes en contact avec celui-ci. Tirez votre front le long du mur. Le dos de votre front reste contre le mur et ne perd pas le contact.

Appuyez ensuite vos épaules vers le sol. Ces épaules reposent également contre le mur. Tiens cette position.

Exercice contre cou douleur 2 Vous êtes assis ou debout sur une chaise. Commencez à tourner avec vos épaules. Les mouvements circulaires vont d'abord en avant puis en arrière.

Exercice contre cou douleur 3 Vous vous asseyez sur une chaise et vous vous étreignez. Tirez vos épaules loin en avant. Mettez votre menton sur votre Pecs et regardez en bas.

Tenez cet étirement. Exercice pour douleur au cou 4 Mettez vos bras derrière votre front. Les mains sont sur la partie supérieure de l'arrière de la tête.

Placez votre menton sur votre Pecs à nouveau et maintenez cette position. Exercice contre douleur au cou 5 Vous vous asseyez sur une chaise et tirez vos épaules vers le sol. Ils y restent.

Ensuite, tournez la tête vers l'épaule opposée et marchez aussi loin que vous le pouvez. Gardez cet étirement dans votre cou. Puis changez de bras et d'épaule.

Exercice pour douleur au cou 6 Étirez vos bras vers l'avant. Ce sont au niveau des épaules. Placez votre menton sur votre Pecs nouveau.

Les épaules doivent avancer. Tiens cette position. Vous trouverez d'autres exercices d'étirement du col de l'utérus / du cou et de relaxation dans les articles:

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Kinesiotape

Cou/mal d'épaule peut être bien traité en appliquant un kinesiotape Les points de déclenchement sont déclenchés par le sang effet stimulant de la circulation et donc détendu.

Yoga

Effectuez chaque exercice environ trois fois, avec deux ou trois séries. Yoga Exercice 1 Le premier exercice est effectué en position debout et est conçu pour stimuler Respiration. Cet exercice convient également aux débutants.

Les deux jambes se tiennent ensemble et les genoux se touchent. Au début de chaque exercice, assurez-vous que votre dos reste droit. Pour ce faire, mettez votre abdomen sous tension.

Concentrez-vous sur votre nombril et tirez-le vers votre colonne vertébrale. Vous gardez la tension pendant l'exercice. Maintenant va avec ton attention sur elle OS pubien et tirez-le vers son nombril.

Cela provoque une légère inclinaison du bassin vers l'avant. Vous maintenez également cette tension, ainsi que la tension autour du nombril. Nous arrivons au cou, que vous faites longtemps.

Les épaules et les bras pendent librement. Vous marchez avec votre Respiration pendant l'exercice. Dans inhalation, levez les bras sur le côté et dirigez la paume de vos mains vers le plafond.

Marchez avec vos bras au-dessus de votre tête et rapprochez vos mains. Il est important que les bras montent lentement. Dans l'expiration, cette fois étirez vos bras vers l'avant et laissez-les descendre lentement.

Votre menton est lâche sur votre poitrine et vos épaules sont poussées vers l'avant. Yoga Exercice 2 L'exercice suivant du Yoga se fait en trois étapes. Les débutants ne font que la première étape.

Les étudiants avancés passent à la troisième étape. Vous êtes à nouveau en position debout et les jambes sont jointes. Pendant l'exercice, le dos reste droit.

Tirez votre nombril vers la colonne vertébrale et votre OS pubien vers le nombril. Ils allongent le cou. Étendez les deux bras sur le côté et les paumes de vos mains pointent vers le plafond.

En expirant, placez une main entre vos cuisses et tournez légèrement le haut de votre corps vers le bas. Le visage fait face au côté de la rotation et l'autre bras est étiré vers l'arrière. De cette façon, vous resterez environ six secondes.

Encore une fois, avancez avec vos bras et le haut du corps et étirez à nouveau vos bras sur le côté. Ceci est combiné avec inhalation. Les paumes de vos mains pointent à nouveau vers le plafond.

En tant que débutant, vous pouvez répéter cela. Les élèves avancés peuvent passer à l'étape suivante et marcher la main vers le bas, entre les genoux. Encore une fois, vous tournez votre visage et le haut du corps avec et étirez l'autre bras vers l'arrière.

Remontez avec le visage et le haut du corps et répétez l'exercice à nouveau. À la troisième étape, passez la main entre le bas des jambes. Changez de camp et recommencez avec la première étape.

Restez avec le haut de votre corps à chaque étape, environ six secondes vers le haut et environ dix secondes vers le bas. Yoga Exercice 3 Cet exercice est destiné aux étudiants avancés et se fait en position assise. Allez en tailleur et pliez votre talon.

Assurez-vous que votre dos reste droit. Pour le maintien, vous pouvez placer un coussin compensé sous vos fesses. Les deux mains saisissent les pieds et sont tirées vers le nombril.

Les genoux vont vers le sol. Les bras sont étendus. Le cou est allongé et les épaules sont tirées vers le bas.

La poitrine est étirée. Ils ont hâte. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes et laissez tout aller.