Exercices contre les tensions cervicales au bureau
Surtout au bureau, muscle des tensions sont très courants. Étant donné que les gens sont souvent assis dans une certaine position et qu'il y a peu de mouvement, en particulier au niveau de l'épaule et cou la région sang la circulation est réduite, ce qui entraîne une hypertension douloureuse. Il est préférable d'effectuer de petites détente des exercices réguliers entre les deux ou généralement faire attention à un peu plus de mouvement. Exercices tels que cercles d'épaule, étirage de muscle trapèze et le muscle pectoral sont idéaux pour faire entre les deux. Si vous prenez le temps d'une pause active, de nombreux exercices différents peuvent être inclus.
Exercices pour le bureau
1. exercice - «WS-Mobi» 2. exercice - «Stretch Latflex» 3. exercice - «Rotation» 4. exercice - «Squat» 5. exercice - «BWS-Mobi» 6. exercice - «La cueillette des pommes «En raison de la réduction sang circulation dans l'épaulecou zone, voir ci-dessus, et le résultat extrêmement douloureux des tensions, maux de tête peut se produire si aucune mesure n'est prise contre les plaintes. Si la maux de tête persistent sur une plus longue période de temps, on parle de maux de tête chroniques, difficiles à traiter. Si la maux de tête ne dure pas si longtemps, le douleur est souvent déjà réduit par les exercices mentionnés ci-dessus contre cou la tension
De plus, il faut essayer de soulager la tension du front par la physiothérapie. Traitement de traction du front ou relâcher le point de déclenchement sont des techniques utiles. Cependant, même les maux de tête eux-mêmes peuvent difficilement être résolus, car le déclenchement indépendant au niveau du cou crée automatiquement une tension musculaire, qui peut même aggraver le douleur.
Rouler sur un rouleau de fascia dans la région du cou n'est pas non plus recommandé. Thérapie de chaleur l'utilisation d'un oreiller à grains ou d'une bouillotte aide à relâcher les muscles. «WS - Position de départ de la mobilisation» Depuis une position verticale, roulez-vous en commençant par front, vertèbre par vertèbre.
Les genoux sont complètement étendus. Continuez avec l'exercice suivant: «WS- Position finale de mobilisation» Stand: Certains patrons organisent un physiothérapeute qui organise une pause active avec le personnel ou propose éventuellement des massages. En plus des exercices, des applications de chaleur telles que des coussins de céréales ou des patchs chauffants pour les locaux sang des stimulations circulatoires sont également disponibles. D'autres exercices peuvent être trouvés dans l'article Exercices de physiothérapie rachis cervical.
- Mains à vos pieds et redressez-vous, étirez vos bras vers le haut
- Poussez les mains sur le côté de la cuisse
- Toucher les coudes et les genoux en travers devant le corps
- Flexion du genou: les fesses loin en arrière, les bras vers le haut lors de la descente
- Soutenez avec les coudes sur le bord de la table et poussez le dos (bosse du chat) et l'affaissement (cochon à ventre pot)
- Étirez les bras alternativement vers le haut ou sur le côté, en prenant une position sur une jambe si nécessaire pour la coordination
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