La chose la plus importante dans une formation est l'objectif. Dans le cas des culottes d'équitation, bien sûr, la réduction de poids est l'objectif principal, afin d'éviter une aggravation. Un entraînement cardio plus long (30-40min) au début de l'entraînement en combinaison avec un l'entraînement en force est particulièrement efficace.
Plus la masse musculaire peut être développée, plus la consommation d'énergie après l'entraînement est élevée. Afin de développer cette masse musculaire, l'entraînement doit être effectué dans un intervalle d'entraînement de 3-4 séries et 8-12 répétitions (hypertrophie surface). De plus, il est important de savoir quels groupes musculaires sont principalement impliqués dans le problème de la culotte d'équitation. Ceux-ci comprennent le groupe des fessiers (muscles fessiers), les muscles ischiocruraux (arrière jambe muscles) et le groupe des abducteurs (muscles latéraux de la jambe).
Exercices simples à imiter
Voici des exemples d'exercices qui varient en fonction de l'intensité souhaitée. Tous les groupes musculaires mentionnés ci-dessus sont également abordés. 1) Squats : tenez-vous debout à la largeur des hanches, poussez les fesses loin en arrière et pliez les genoux (ne poussez pas les genoux vers l'avant par-dessus les orteils)
- Restez accroupi et bob
- Restez accroupi et poussez les orteils vers le haut
- En position accroupie, écartez les pieds puis reculez
- Renforcement pendant tous les exercices avec Theraband -> Augmentation de la tension des abducteurs
2) Fente: commencez à partir de la position debout, mettez le pied loin en avant, gardez le genou arrière droit jusqu'à ce que juste avant le sol, le genou avant forme un angle droit, puis déplacez-vous jambe dos et changer de côté Augmenter 3) Position couchée : pousser la jambe pliée vers le plafond 4) Pont : position couchée sur le dos, bras allongés près du corps, rapprocher les omoplates, poser fermement la colonne lombaire sur le coussin, soulever le bassin (construire un pont) Augmenter 5) Fente sur les côtés 6) Position latérale : soulever le haut de la jambe (20 Wdh) Le nombre de répétitions est une ligne directrice, une nette tension musculaire doit être ressentie pendant l'exercice. 7) Position quadrupède: mains sous l'épaule, genoux sous les hanches, tirez le nombril vers l'intérieur et essayez de maintenir la position, étirez la jambe vers l'arrière pour que la tension atteigne les fesses Augmentez 8) Support de main Gardez les coudes légèrement pliés, tirez le nombril vers l'intérieur, maintenez la tension dans l'ensemble corps –> étirer la jambe vers le haut mais juste assez pour maintenir la tension dans l'abdomen et le dos 9) Support latéral : appui sur les coudes, soulever le bassin, garder les pieds droits, écarter la jambe au-dessus 10) Debout : lever la jambe sur le côté et l'étirer
- Restez dans la fente et le rock
- Pas d'échec alternant sur une certaine distance
- Tirez les jambes alternativement vers le corps
- Étirez votre jambe et laissez votre bassin monter et descendre lentement
- Étirez la jambe et écrivez des nombres
- Theraband autour des genoux -> poussez les genoux écartés et avec une tension à nouveau lentement; maintenir la tension vers l'extérieur et étirer la jambe
- Après la WDH -> garder la jambe haute et plier uniquement le genou (20 Wdh)
- Après le WDH -> gardez la jambe levée et laissez-la étirée de haut en bas (20 Wdh)
- Rapprochez les coudes et les genoux opposés sous l'abdomen et étirez-vous
- Étendre la jambe plusieurs WDH vers l'arrière, puis plier le genou et le soulever sur le côté (chien qui fait pipi)
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