Exercices contre la scoliose

Il est important dans le traitement que les personnes touchées puissent faire de l'exercice régulièrement et puissent effectuer ces exercices de manière indépendante. Ce n'est qu'alors que le traitement de Schroth pourra réussir. Il faut comprendre quelle déformation de la colonne vertébrale est présente (convexe ou concave scoliose dans la colonne lombaire ou BWS).

La physiothérapie est utilisée pour traiter cette direction pathologique (scoliose). Surtout au début, effectuez l'exercice devant un miroir. De cette façon, vous pouvez reconnaître et mieux corriger les postures incorrectes. Surtout au début, la conscience corporelle doit être formée.

Exercices selon Schroth

  • Exercices contre scoliose dans la colonne lombaire Vous vous tenez sur vos deux genoux et placez un coussin sous votre genou gauche. Vous mettez les deux mains sur vos hanches et vos bras sont pliés à environ 90 degrés. Revenez à votre posture de correction et effectuez le cou longtemps.

    Les OS pubien est tiré vers le nombril et le bassin est incliné vers l'avant. Maintenant étendez la droite jambe sur le côté. Maintenant, tenez-vous sur le genou gauche, qui est en dessous, et sur le talon droit.

    Les bras sont tendus vers l'extérieur, de manière isométrique. Il est important que le haut du corps et l'étirement jambe forme une ligne droite et que le haut du corps ne s'effondre pas sur le côté gauche. Sinon, les muscles de la colonne lombaire droite ne seront pas renforcés.

  • Qu'est-ce qui est corrigé?

    Dans cet exercice également, nous avons le même effet que dans le premier. Le renflement lombaire gauche est corrigé en renforçant les muscles de la colonne lombaire droite et en tirant ainsi les corps vertébraux vers le côté droit. Cela conduit également à un étirage de toute la colonne vertébrale et une érection dans le plan sagittal.

    En tendant les deux bras, les deux côtés du omoplate peut être renforcée en plus.

  • Durée: comme débutant (4 × 5) et comme avancé (5 × 10). Prenez environ 60 secondes de pause entre les deux.
  • Exercice contre la scoliose dans le BWS Cet exercice est appelé la chenille et est effectué sur un tapis en position couchée. Vous adoptez la bonne posture de la colonne vertébrale.

    Faire l' cou long et tirez le OS pubien vers le nombril. Inclinez le bassin vers l'avant. Les deux jambes sont inclinées et écartées de la largeur des hanches.

    Les bras sont posés à environ 45 degrés du corps et étirés. Les paumes de vos mains font face au plafond. Vous laissez maintenant vos épaules tourner vers le sol et ne faites pas de pause.

    Des mouvements de rotation sont également effectués avec les bras. La rotation des épaules vers le sol et vers les pieds est particulièrement accentuée.

  • Qu'est-ce qui est corrigé? Cet exercice contre la scoliose dans BWS se concentre sur la zone des épaules.

    Vous mobilisez cette zone et renforcez les muscles du ceinture d'épaule. Ceci est particulièrement important si vous avez augmenté cyphose in la colonne vertébrale thoracique. Il s'agit de la déformation des vertèbres thoraciques dans le plan sagittal.

    En renforçant la musculature, vous tirez à nouveau les vertèbres vers l'avant. De plus, ils renforcent la zone de la colonne cervicale et peuvent ainsi traiter des lordose dans cette région. La posture de correction allonge la colonne vertébrale et la met en position verticale.

  • Durée: pour les débutants (3 × 10) et pour les étudiants avancés (3 × 20). Les pauses intermédiaires durent environ 30 secondes.
  • Stretching exercice contre la scoliose Pour soulager douleur, les étirements aident toujours à sortir le muscle de son tonus accru.

    Le premier exercice se déroule en partie suspendu. Cherchez quelque chose à quoi vous accrocher avant de commencer (un mur barre est idéal). Étirez vos bras vers le haut et maintenez-les avec les deux.

    Vous étirez vos fesses vers l'arrière et vos jambes sont écartées de la largeur des hanches et légèrement pliées. Les deux talons sont au sol. Inclinez maintenant le bassin vers l'avant encore et encore.

    Pour ce faire, apportez votre estomac et les cuisses sous tension et faire le cou longue. Regardez à travers le sol.

  • Durée: pour les débutants (5 × 3) et pour les étudiants avancés (5 × 5) Faites une pause d'environ 60 secondes entre les deux.

Qu'est-ce qui est corrigé? Dans cet exercice contre la scoliose du rachis lombaire, vous corrigez principalement le déplacement frontal des vertèbres lombaires.

Cela se fait en soulevant le jambe. Dans tous les cas, le bassin est corrigé dans le plan frontal lorsqu'il s'est incliné sur le côté à cause de la scoliose. Le patient est également positionné contre un renflement lombaire sur le côté gauche, car la serviette enroulée repoussera la déformation. la colonne vertébrale thoracique peuvent être traités avec cet exercice.

De plus, le bras supérieur (droit) renforce cette région en tendant les muscles au omoplate. Le saillant omoplate peut ainsi être tiré vers l'avant, vers le haut et dans le sens de la colonne vertébrale. De cette manière, une omoplate saillante est fixée à la colonne vertébrale par renforcement actif.

Cela a un effet dans les trois plans. La posture de correction allonge activement la colonne vertébrale et la corrige dans le plan sagittal. Si vous avez un renflement lombaire du côté droit, effectuez l'exercice du côté droit et soutenez la région lombaire droite avec une serviette enroulée.

Durée: comme débutant (4 x 6) et comme avancé (5 x 10). Faites une pause d'environ 60 à 90 secondes. Vous pouvez trouver plus d'exercices dans les articles Physiothérapie pour la scoliose et physiothérapie selon Schroth

  • Vous vous allongez sur le côté gauche.

    Placez une serviette enroulée sous le renflement lombaire pour éviter toute déformation. La jambe sous-jacente (gauche) repose contre le corps à environ 90 degrés de flexion et la jambe supérieure (droite) repose avec son pied sur un petit tabouret. Le bras sous-jacent (gauche) est étiré vers le haut et le bras supérieur (droit) est d'abord tourné vers l'extérieur, puis soulevé dans la hanche.

    Ceci est incliné d'environ 90 degrés. Prenez la posture de correction de la colonne vertébrale et allonger le cou. Tirez votre OS pubien vers la colonne vertébrale et inclinez le bassin vers l'avant.

    Tendez votre bras droit contre le plafond. Maintenant, allez avec l'expiration et soulevez un peu la jambe supérieure (droite) du tabouret et maintenez-la en place. Continuez à inspirer et à expirer et gardez la jambe levée.

Durée: comme débutant (4 × 6) et comme avancé (5 × 10).

Faites une pause de 60 secondes entre les deux. Vous pouvez trouver plus d'exercices dans les articles Physiothérapie pour la scoliose et un Physiothérapie selon Schroth.

  • Pour cet exercice, vous avez besoin de deux chaises stables et qui ne glissent pas.

    Ils ne devraient pas non plus avoir accoudoirs. Vous placez les chaises face à face et gardez-les à distance. C'est approximativement la largeur de votre visage.

    Mettez-vous à genoux et posez vos bras pliés sur les sièges. Votre visage fait face au sol et est libre. Les doigts sont repliés sous le front.

    Les deux mains soutiennent le front avec le dos de votre main. Rallongez votre cou et inclinez le bassin vers l'avant. Tirez l'os pubien vers votre nombril.

    En expirant, faites de petits mouvements de bascule avec votre sternum vers le sol et le plafond.

Durée: pour les débutants (5 × 3) et pour les étudiants avancés (5 × 5) Prenez environ 60 secondes de pause entre les deux. L'exercice peut également être très bien fait dans l'eau. Vous pouvez entrer dans le natation piscine et faites-le dans une piscine.

La gravité est éliminée et aucun poids n'agit sur la colonne vertébrale. D'autres exercices peuvent être trouvés dans les articles Physiothérapie pour la scoliose et un Physiothérapie selon Schroth.

  • Cet exercice étire principalement le côté faible.

    Encore une fois, tenez-vous à quelque chose auquel vous pouvez bien vous accrocher (par exemple, un mur barre). Vous devriez également pouvoir poser votre pied sur une surface surélevée. Nous supposons que votre côté faible est le côté gauche.

    Ceci est dirigé vers le mur. Étendez votre bras gauche vers le haut et tenez-vous aux barres murales avec. Le pied gauche est placé sur un support légèrement plus haut.

    Le pied droit est sur la pointe des pieds et le bras droit est étiré latéralement / vers le haut. Ils attendent à nouveau avec impatience. De cette façon, le côté gauche est étiré, car il est fortement tendu en raison de la scoliose.