Exercices ventre, jambes, bas, dos

Pour tous les exercices, faites 2 à 3 passes de 15 répétitions chacune. Ceci n'est qu'une indication et doit être ajusté au niveau de performance respectif. Si vous pouvez faire moins ou plus de répétitions, le nombre de répétitions peut être ajusté en utilisant le poids supplémentaire (haltères, etc.). Sinon, vous ferez tellement de répétitions que vous serez épuisé après 3 courses. Cela peut être moins ou plus de répétitions que 15 alors.

Exercices pour l'estomac

Exercice 1 Allongez-vous sur le dos et croisez les bras devant votre Pecs. Les jambes sont inclinées et les genoux sont écartés de la largeur des hanches. Levez votre front et les épaules et déplacez le haut de votre corps vers vos cuisses.

Vous n'êtes pas obligé de surélever complètement le haut de votre corps. Il suffit également de le soulever jusqu'au bout de vos omoplates. Procédez lentement lors du levage de haut en bas.

2 Exercice Allongez-vous sur le dos et croisez les bras devant votre Pecs. Les jambes sont étirées et soulevées. Marchez avec vos jambes aussi loin que possible.

Levez votre front et les épaules et déplacez le haut de votre corps vers vos cuisses. Vous n'êtes pas obligé de surélever complètement le haut de votre corps. Il suffit également de le soulever jusqu'au bout de vos omoplates.

Ensuite, laissez le haut de votre corps et vos jambes s'enfoncer à nouveau. Procédez lentement lors du levage de haut en bas. 3 Exercice Allongez-vous sur le dos et croisez les bras devant votre Pecs.

Les jambes sont inclinées et les genoux sont écartés de la largeur des hanches. Levez votre front et les épaules et amenez-les sur le côté à vos genoux. Tournez ainsi le haut de votre corps.

Vous n'êtes pas obligé de surélever complètement le haut de votre corps. Il suffit également de le soulever jusqu'au bout de vos omoplates. Procédez lentement lors du levage de haut en bas.

Puis changez de genou et tournez le haut de votre corps vers l'autre genou. 4 Exercice Allongez-vous sur le dos et gardez les bras tendus. Les jambes sont inclinées et les genoux sont écartés de la largeur des hanches.

Soulevez la tête et les épaules et ramenez le haut de votre corps à vos cuisses. Vous n'êtes pas obligé de surélever complètement le haut de votre corps. Il suffit également de le soulever jusqu'au bout de vos omoplates.

Puis bougez avec le haut du corps vers la gauche et la droite. Les bras restent tendus et les épaules restent relevées. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:

  • Exercices contre un dos creux
  • Formation aux vibrations