Exercices pour un hallux rigidus

Hallux rigidus est un condition dans lequel le articulation métatarsophalangienne du gros orteil devient raide. Ceci est généralement causé par des maladies dégénératives de l'articulation, telles que arthrose. Il s'agit d'une diminution de l'articulation cartilage masse et qualité. Les produits d'abrasion provoquent une inflammation fréquente de l'articulation, dans laquelle la surface articulaire change visiblement et perd sa résilience et sa mobilité. Dans les cas les plus graves, l'articulation se raidit en raison de la déformation des surfaces articulaires et de la dégénérescence des structures des tissus mous environnants.

6 exercices simples à imiter

1. exercice «traction» 2. exercice «roulement» 3. exercice «étirage arcade transversale "4. exercice"étirage arrière du pied "5. exercice"* exercice - gros orteil "6. exercice"* exercice - muscles des orteils «Afin de garder le articulation métatarsophalangienne du gros orteil flexible dans l'hallux et pour éviter le raidissement, des exercices de mobilisation légers peuvent être effectués. Ce faisant, il faut toujours veiller à former l'articulation uniquement dans le douleur- zone libre, sinon la surcharge des structures modifiées peut facilement déclencher une nouvelle inflammation. 1er exercice Le patient peut mobiliser son orteil de manière autonome avec les mains.

Pour ce faire, il doit saisir près de l'articulation, c'est-à-dire juste en dessous de l'articulation d'une main et juste au-dessus de l'articulation de l'autre. Il est conseillé de saisir le gros orteil d'une main et de placer le pouce juste au-dessus de l'articulation. le métatarsien l'os du gros orteil peut être fixé avec la main inférieure.

Maintenant, vous pouvez facilement séparer les surfaces des joints. C'est ce qu'on appelle le traitement de traction. La traction provoque la libération minimale des surfaces articulaires douloureusement modifiées.

Sous cette légère traction, l'orteil peut maintenant être déplacé de haut en bas. Le mouvement doit tomber légèrement et ne pas blesser. Vous pouvez faire de nombreuses répétitions de cette mobilisation tant qu'aucune douleur se produit.

2ème exercice Ensuite, vous pouvez également faire rouler votre pied sur un ballon pour mobiliser la voûte plantaire et ainsi soulager la charge de l'orteil. UNE tennis balle est particulièrement adaptée car elle est assez dure et peut être utilisée pour étirer la plaque tendineuse dans la voûte plantaire. Le pied est placé sur le ballon en position assise ou debout et roulé en avant et en arrière avec une légère pression.

L'exercice doit être répété environ 20 à 30 fois. 3e exercice Les exercices pratiques peuvent également être des exercices de préhension avec l'orteil dans un milieu chaud ou froid. Ici, le patient doit chercher par lui-même ce qui est bon pour lui.

En cas d'inflammation aiguë, la chaleur doit être évitée. Un bol de sable chaud ou, par exemple, des pois refroidis est recommandé. Dans le cas de remorque rigide, étirage les exercices sont plus adaptés aux structures qui sont soit impliquées dans le développement, c'est-à-dire qui mettent plus de pression articulation métatarsophalangienne que nécessaire, ou qui ont tendance à se raccourcir davantage en raison de la posture de soulagement.

1. exercice Les exercices d'étirement de la voûte plantaire peuvent avoir un effet remorque rigide. En plus de dérouler la voûte plantaire avec un ballon (voir ci-dessus), la voûte plantaire peut également être étirée avec les mains. Pour ce faire, placez vos doigts droit et gauche autour du pied dans l'arc longitudinal et placez votre pouces à l'arrière du pied.

Vous pouvez maintenant appuyer sur les côtés du pied et accident vasculaire cérébral l'arc avec vos doigts. Cela étire la plaque tendineuse et mobilise le métatarsien os. 2ème exercice L'étirement de l'arrière du pied est également agréable.

Les orteils sont saisis à plat et légèrement étirés vers le bas vers la voûte plantaire. Maintenez la position pendant environ 10 à 20 secondes, relâchez-la et reprenez-la. Vous devriez sentir une légère traction à l'arrière du pied.

Des exercices d'étirement pour les structures raccourcies par une posture douce due à l'hallux rigidus doivent être coordonnées directement avec le patient par le thérapeute. Étant donné que les mécanismes de contournement peuvent être polyvalents, il est difficile de faire des déclarations généralisées. 1er exercice Pour les exercices de renforcement de l'hallux rigidus, les exercices de préhension avec l'orteil sont particulièrement utiles.

Le gros orteil peut s'agripper autour d'une épingle et doit la maintenir pendant que vous essayez de retirer la goupille ou de la pousser dans une certaine direction. De cette manière, différents groupes musculaires peuvent être adressés. La broche doit être légèrement plus épaisse pour que l'orteil puisse bien la saisir.

La tension peut être maintenue pendant environ 10 à 20 secondes dans chaque direction. Environ. 15 répétitions doivent être effectuées.

2e exercice Il est également important dans le cas de l'hallux rigidus de renforcer le enlèvement Au cours de la dégénérescence, il se produit souvent des malpositions articulaires dans lesquelles l'orteil dévie vers l'intérieur (position valgus). Il s'agit d'une contrainte supplémentaire sur l'articulation. En renforçant le enlèvement, on peut essayer d'éviter cette déviation.

A cet effet, une résistance tactile peut être donnée à l'extérieur de l'orteil juste au-dessus de l'articulation de base. Maintenant, essayez d'écarter l'orteil sur le côté, et uniquement sur le côté. On aime dévier vers le haut dans l'extension ou vers le bas dans la flexion, mais cela doit être évité afin de ne renforcer que les abducteurs.

Le mouvement est très difficile au début, si vous ne l'avez pas encore fait souvent. Cependant, l'étendue du mouvement est d'abord négligeable et peut être augmentée plus tard, lorsque la réactivité des muscles est améliorée. Tout d'abord, il est plus important d'activer le bon groupe musculaire.

Coordination les exercices ne sont plutôt pas à l'ordre du jour dans le traitement de l'hallux rigidus. La réactivité des ravisseurs, qui est décrite ici comme un exercice de renforcement, présente certainement un coordination défi au début. En cas de raidissement avancé de l'articulation, l'entraînement à la marche peut également entrer dans le champ d'application de coordination la formation.

La démarche physiologique avec aussi peu de mécanismes d'évasion et de protection que possible devrait éviter une surmenage des autres les articulations et permettre de marcher le plus indolore possible. L'ergomètre sur tapis roulant et l'école de marche devant un miroir sont idéaux à cet effet. Ici, cependant, le patient doit être contrôlé et supervisé par un thérapeute.

Nos pieds portent notre poids tout au long de la journée et s'ils ne font pas mal, nous y prêtons souvent peu d'attention. Mais surtout quand douleur et l'inflammation se produisent dans le pied, les massages peuvent être agréables. 1er exercice Avec Hallux rigidus, l'articulation métatarsophalangienne du gros orteil peut être traitée par de légers coups.

Pour ce faire, vous accident vasculaire cérébral l'articulation avec votre pouce avec une légère pression. Vous ne devez pas rester trop longtemps au même endroit et ne pas exercer trop de pression afin de ne pas irriter davantage les structures osseuses. 2ème exercice Les arcades peuvent être étirées et massées comme décrit ci-dessus.

Les muscles entre les orteils ont également tendance à se tendre et peuvent être relâchés par des mouvements circulaires avec une légère pression. En cas d'inflammation aiguë, l'articulation ne doit pas être massée ou seulement très doucement, sinon il y aura une irritation accrue. Si des gonflements sévères sont trouvés dans le gros orteil, * poignées du drainage lymphatique zone peut être utile pour décongestionner l'articulation. Le massage doit toujours être effectué de la pointe de l'orteil au pied.