A conflit de hanche est une restriction de mouvement du articulation de la hanche en raison de modifications osseuses de l'acétabulum ou du fémur front. En raison de ces malformations osseuses, la cupule acétabulaire et front ne s'emboîtent pas exactement les uns sur les autres et les cou du fémur peut venir en appui contre l'acétabulum. Cela peut mener à cartilage dommages et, comme le condition progresse, arthrose peut se développer. UNE conflit de hanche peut entraîner des douleur dans la région de l'aine, en particulier lorsque la hanche est tendue ou pliée et lorsque les mouvements de la hanche sont restreints.
Des exercices
1) Renforcement des muscles fessiers Position de départ: couché sur le côté sur un coussin, le bas jambe est pliée, le haut de la jambe est allongé en extension du haut du corps Exécution: - Tendez votre muscles abdominaux pour stabiliser le bas du dos - Soulevez le haut jambe latéralement jusqu'à ce qu'il soit étiré parallèlement au coussin - Déplacez la jambe de haut en bas par petits mouvements sans la mettre entre les deux - Faites attention de ne pas plier les hanches! - 15-20 répétitions de chaque côté, répéter 3 fois 2) Renforcement des muscles fessiers Position de départ: couché sur le côté sur un support, les deux jambes sont pliées à un angle d'env. 90 ° dans le articulation du genou, dans la hanche un peu moins de 90 °, les talons se superposent Exécution: - soulever le genou supérieur vers le haut en dépliant la hanche - les talons restent les uns sur les autres (rotation externe de la hanche) - augmenter: nouer une bande élastique (Thera bande ou similaire) autour des cuisses juste au-dessus du genou - 15-20 répétitions par côté, répétez 3 fois 3) Bridging Position de départ: position couchée sur un coussin, les jambes sont à env. Flexion du genou à 90 ° Exécution: - soulevez les fesses du sol jusqu'à ce qu'elles soient au niveau des cuisses - maintenez la position brièvement, puis abaissez à nouveau les fesses jusqu'à ce qu'elles soient juste avant le sol et répétez l'exercice - augmentez: étirez une jambe vers l'avant , faites de l'exercice avec un seul côté et essayez de garder les deux côtés du bassin au même niveau - 15-20 répétitions (par côté) 4) Étirement du fléchisseur de la hanche Position de départ: Agenouillez-vous sur un coussin, les pieds reposant avec l'arrière du pied Exécution: - Placez un pied devant vous sur le coussin, de sorte qu'il y ait un angle d'environ 100 ° - Poussez le bassin vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez une traction à l'avant de la cuisse arrière - Maintenez la position pendant environ 5) Étirement Adducteurs Position de départ: Asseyez-vous sur un coussin, les jambes sont inclinées comme lorsque vous êtes assis les jambes croisées mais la plante des pieds est l'une à côté de l'autre, les genoux inclinés pointent vers l'extérieur Exécution: -Attrapez vos pieds avec vos mains et essayez de ramener les genoux aussi loin que possible vers le sol - le dos est st raightened up - Augmenter: avec les coudes, vous pouvez exercer une pression supplémentaire à l'intérieur des genoux - maintenir la position pendant environ 60 secondes D'autres exercices peuvent être trouvés ici Physiothérapie pour la douleur à la hanche
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