Étant donné que toutes les mesures thérapeutiques ne sont pas adaptées dans la même mesure en raison des circonstances particulières causées par grossesse, un accent particulier est mis sur des exercices ciblés qui peuvent également être effectués pendant la grossesse sans aucun problème. Les exercices sont spécialement adaptés à la femme enceinte et devraient aider à soulager les structures endommagées, relâcher les tissus tendus environnants et en même temps stabiliser et renforcer les muscles afin qu'ils puissent mieux résister à l'augmentation de la tension. le exercices pour une hernie discale pendant grossesse sont non seulement utiles pour traiter une hernie discale existante, mais également pour prévenir le développement d'autres problèmes et permettre ainsi une grossesse sans stress, dans laquelle le corps est préparé de manière optimale pour les tensions de l'accouchement. Cela conduira également à une rééducation plus rapide de grossesse.
Des exercices
1.) Renforcer le haut du dos Tenez-vous droit et écartez vos jambes à la largeur des hanches. Pliez légèrement vos jambes et étirez vos bras vers l'arrière, vers le bas.
Les paumes de vos mains se font face. Tirez maintenant les deux bras vers l'avant et vers le haut pour que le pouces pointent vers le plafond. Gardez les yeux sur le sol pendant tout l'exercice.
En même temps, abaissez vos genoux et inclinez le haut du corps tendu vers l'avant. Répétez l'exercice 10 fois. 2.)
Renforcement de tout le dos Mettez-vous à quatre pattes. Assurez-vous que les hanches ne s'affaissent pas et que les genoux sont sous les hanches. Soulevez maintenant un bras incliné à 90 ° à hauteur des épaules à côté du corps.
Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis changez de côté. Pour rendre les choses plus difficiles, vous pouvez toujours soulever le contraire jambe en même temps. 3 répétitions par côté.
3.) Renforcer le bas du dos Allongez-vous sur le sol en décubitus dorsal et relevez vos pieds. Les bras sont croisés derrière le front.
Maintenant, enfoncez-vous dans le pont et maintenez la position pendant 20 secondes. Pour rendre les choses plus difficiles, un jambe peut être soulevé en biais, l'autre jambe ne touchant le sol qu'avec son talon. 3 répétitions.
4.) Détendez vos muscles Tenez-vous en arrière devant un mur pour pouvoir encore serrer une balle de gymnastique entre vous et le mur. Vos jambes sont écartées de la largeur des épaules et votre dos est appuyé contre le ballon.
Maintenant, roulez lentement le long de la balle dans le squat, restez-y pendant deux secondes et revenez lentement à la position de départ. 10-15 répétitions. 5.)
Relaxation des muscles Asseyez-vous au milieu d'un ballon de gymnastique. Les pieds sont sur le sol. Maintenant, faites lentement des mouvements circulaires à partir des hanches.
Cela renforce non seulement le plancher pelvien les muscles, mais soulage également le bas du dos et libère ainsi les tensions. 6.) Relâchement des muscles et détente Allongez-vous sur un ballon de gym comme si vous vouliez le serrer dans vos bras.
Les genoux et le bas des jambes sont au sol et la base de l'abdomen est avant le ballon. Maintenant, balancez-vous lentement d'avant en arrière et de droite à gauche. Ne le faites que d'une manière qui vous convient.
Faire le détente exerce calmement pendant plusieurs minutes. 7.) Position de marche pour le soulagement Cet exercice est plus pour la relaxation et le soulagement des structures du dos tendues.
Pour ce faire, allongez-vous sur une surface confortable sur le dos et pliez vos jambes à un angle de 90 °. Placez vos jambes inférieures dans cette position sur une chaise ou un canapé, par exemple. Cela soulage en particulier le bas du dos. Vous trouverez d'autres exercices pratiques pour les femmes enceintes dans les articles:
- Exercices pour les maux de dos pendant la grossesse
- Physiothérapie pour un disque glissé pendant la grossesse
- Entraînement du plancher pelvien pendant la grossesse
- Physiothérapie pendant la grossesse
Tous les articles de cette série:
