Exercices pour un blocage vertébral dans BWS

Les exercices pour un blocage vertébral dans BWS servent à libérer le blocage, à relâcher et étirer les muscles tendus et à maintenir la vertèbre dans la bonne position pendant une longue période. Les exercices utilisés dans le cas d'un blocage vertébral dans BWS doivent toujours être d'abord discutés avec un thérapeute expérimenté et, si nécessaire, exécutés de manière démonstrative afin qu'aucun autre dommage ne soit causé par une mauvaise utilisation. Les exercices ne sont pas seulement utiles pour traiter le problème actuel, mais aussi pour renforcer la colonne vertébrale thoracique dans son ensemble pour qu'il puisse résister aux stress de la vie quotidienne sans causer de problèmes.

Des exercices

Afin de traiter un blocage vertébral la colonne vertébrale thoracique, il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent aider à ramener la vertèbre dans la bonne position ou à la maintenir dans la bonne position après le repositionnement. Stretching du BWS Tenez-vous droit et droit. Rassemblez vos paumes à Pecs niveau.

Les coudes pointent vers l'extérieur. Agenouillez-vous légèrement. Maintenant, amenez votre coude droit à votre genou gauche.

Le haut de votre corps pointe maintenant vers le côté gauche. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice avec les autres côtés. Stretching le BWS Tenez-vous droit et droit ou asseyez-vous droit sur une chaise.

Maintenant, étirez vos bras sur le côté et reculez lentement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Tenez ceci pendant 20 secondes. 3 répétitions.

Stretching le BWS Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds près de vos fesses. Les bras sont allongés sur les côtés. Laissez vos jambes s'incliner d'un côté lentement et de manière contrôlée et tournez votre front dans la direction opposée.

Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis changez de côté. 3 répétitions par côté. Étirez le BWS inférieur Tenez-vous droit et droit et croisez les mains derrière votre front.

Maintenant, déplacez lentement le haut de votre corps vers la gauche et la droite sans bouger les épaules ou front. 10 répétitions par côté. Renforcement du BWS Stand devant un mur à une distance d'environ 50 cm.

Placez vos mains sur le mur à hauteur d'épaule, puis effectuez 15 appuis muraux. Répétez l'exercice 3 fois avec de courtes pauses entre les deux. Renforcer le BWS Allongez-vous sur votre estomac.

Maintenant soulevez votre Pecs du sol de sorte que seul votre inférieur travers de porc touchez le sol. Les bras sont levés latéralement à un angle de 90 ° à environ 10 cm du sol. À partir de cette position, étirez vos bras vers l'avant et revenez à la position de départ.

3 fois 15 répétitions. Posture en V Tenez-vous droit et droit. Les jambes sont à peu près à la largeur des épaules.

Maintenant, soulevez vos bras en diagonale vers le haut en l'air pour former un V. Maintenez cette position pendant 2 minutes. L'article "Pain in la colonne vertébrale thoracique - physiothérapie »peut vous intéresser à cet égard. Renforcer les muscles de la colonne thoracique - physiothérapie Allongez-vous estomac et soulevez vos bras et vos jambes du sol.

Maintenant, déplacez les bras et les jambes en alternance de haut en bas. Pour les jambes, c'est le même mouvement que vous feriez en rampant dans l'eau et pour les bras, cela ressemble à de petits mouvements de piratage rapides. Faites l'exercice pendant 30 secondes, faites une courte pause et 2 passes supplémentaires.

Relâchez les blocages Allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux vers votre corps. Saisissez-les avec vos mains et faites de lents mouvements de bascule d'avant en arrière. Étirement du BWS latéral Tenez-vous droit et droit.

Les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Soulevez votre bras gauche et soutenez vos hanches avec votre main droite. Inclinez maintenant le haut du corps vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.

Tenez-le pendant 20 secondes, puis changez de côté. 3 répétitions par côté. Plus d'exercices pour la colonne thoracique peuvent être trouvés dans l'article Syndrome BWS - Exercices qui aident