Exercices pour une blessure aux ligaments internes et externes

Dans les blessures ligamentaires, la mobilité dans le articulation du genou est initialement limitée par la tension musculaire réflexe, mais plus tard, une instabilité de l'articulation du genou peut survenir, en particulier dans le cas de ligaments déchirés. Les ligaments déchirés non traités augmentent le risque de articulation du genou usure - arthrose à l' articulation du genou. Une fois la blessure guérie, la thérapie se concentre sur le renforcement des muscles environnants et surtout sur l'amélioration coordination pour sécuriser l'articulation musculaire. Lay les axes doivent être vérifiés pour éviter de surcharger l'appareil ligamentaire.

5 exercices simples à imiter

1. exercice - «Mobilisation en chaîne fermée» 2. exercice - «Mobilisation en chaîne ouverte» 3. exercice - «Stretching ischio-jambiers »4. exercice -« flexion du genou »5. exercice -« fente »Les blessures aux ligaments internes et externes de l'articulation du genou sont fréquentes les blessures sportives. Par des chutes, des torsions ou même des coups contre le genou, les ligaments collatéraux peuvent être trop étirés ou même se déchirer. Le ligament interne est plus souvent affecté que le ligament externe.

Les blessures ligamentaires provoquent douleur dans la zone du ligament affecté et de l'enflure, l'articulation peut être rougie et chauffée. Dans le cas de lésions ligamentaires internes ou externes, le genou est souvent initialement épargné et peu de mouvement est effectué, et en cas de traumatisme grave et de ligaments déchirés, il peut même être immobilisé pendant un certain temps. La prochaine étape consiste à restaurer la mobilité de l'articulation du genou.

Il est important de déplacer le genou à sa pleine amplitude de mouvement, tant qu'il a été libéré par le médecin (éventuellement restreint après une opération). Au début, les exercices de mobilisation ne doivent être effectués que dans un douleur-de manière adaptée afin de ne pas perturber le processus de cicatrisation des structures traumatisées et de les protéger d'une surcharge supplémentaire. Plus tard, il est également possible de contourner le douleur seuil.

Outre les exercices isolés de mobilisation du genou, le cyclisme est particulièrement adapté à la mobilisation, car c'est là que le poids corporel est enlevé. Il existe une variété d'exercices, par exemple de la théorie du mouvement fonctionnel. Une distinction est faite entre les exercices de mobilisation en chaîne ouverte, dans lesquels le genou est déplacé librement sans le poids corporel, et les exercices en chaîne fermée, qui sont plus physiologiques, mais aussi plus fatigants.

Chaîne fermée Dans les exercices en chaîne fermée, le patient se tient sur son jambe et met le poids de son corps sur le genou. Cela peut être rendu plus difficile avec une surface instable (équilibre pad, toupie thérapeutique, tapis de gymnastique…). Les exercices vont de la pointe des pieds sur une légère flexion du genou aux échelles debout.

Il n'y a pas de limites à l'imagination. Chaîne ouverte Pour une mobilisation facile dans une chaîne ouverte, la pratique avec un ballon de gymnastique est idéale. Le patient est assis surélevé ou sur une chaise et place le jambe avec le talon ou partie inférieure de la jambe sur la balle.

Le talon est maintenant tiré vers les fesses, le genou est soulevé et plié. Lorsque le talon s'éloigne à nouveau du corps, le étirage est formé. L'arrière du genou doit être poussé à travers pour obtenir une extension maximale.

L'exercice peut être effectué 20 fois en 3 séries. Si vous n'avez pas de ballon de gymnastique à votre disposition, vous pouvez utiliser un autre objet enroulable (par exemple une bouteille couchée ou un seau). Plus d'exercices peuvent être trouvés dans l'article Exercices de mobilisation de physiothérapie.

Stretching les exercices pour les blessures ligamentaires du ligament interne ou externe jouent un rôle croissant dans déséquilibres musculaires ce qui peut être la cause de blessures. En cas de déviation des axes des jambes, un programme d'étirement spécifique doit également être envisagé. Habituellement, l'appareil ligament capsulaire latéral (externe) est plus serré que celui interne.

L'étirement des groupes musculaires latéraux peut entraîner un soulagement de l'appareil ligamentaire interne. L'entraînement avec un rouleau fascial convient pour cela. Dans certains sports, il y a souvent un fort raccourcissement des muscles de flexion des genoux, cela peut également favoriser les mécanismes de blessure et doit être évité en étirant l'arrière du cuisse.

L'arrière du cuisse Placez une jambe tendue sur une surface surélevée. La jambe d'appui est également étirée. Inclinez maintenant le haut de votre corps vers l'avant vers la jambe sur laquelle vous vous tenez.

Essayez de toucher le pied avec vos mains. Un autre exercice se fait en position debout large. Poussez vos fesses vers l'arrière et essayez de toucher le sol avec vos mains. L'articulation du genou fait partie du membre inférieur.

Dans le cas d' blessures ligamentaires dans l'articulation du genou, l'ensemble du membre inférieur doit également être examiné afin de découvrir les causes de surcharge chronique de l'appareil ligamentaire. Il peut également être utile d'intégrer des étirements de la hanche dans votre programme d'exercices pour les blessures aux ligaments internes ou externes du genou. D'autres exercices peuvent être trouvés dans l'article Des exercices d'étirement.

Dans le cas de blessures aux ligaments internes ou externes, le renforcement des muscles du genou est au centre de la thérapie, notamment pour stabiliser l'articulation et prévenir les changements arthritiques. En raison d'un joint instable, le joint cartilage est plus lourdement chargé et a tendance à dégénérer. L'articulation peut être sécurisée musculaire grâce à un entraînement de renforcement ciblé.

Il est particulièrement important de renforcer le quadriceps (extenseurs du genou) et les muscles qui plient le genou (muscles ischiocruraux). Des exercices isolés conviennent pour cela - extension du genou depuis le siège, flexion du genou en position couchée, par ex. Thera bande. Les exercices physiologiques en chaîne fermée tels que les flexions des genoux ou les fentes sont également particulièrement efficaces ici.

Lorsque vous pliez les genoux, les pieds sont à peu près à la largeur des hanches, le genou les articulations sont au-dessus de la cheville les articulations pendant tout l'exercice. Les fesses sont étirées loin en arrière pour que le dos reste droit, le poids est déplacé vers les talons. Le bas des jambes et les genoux restent droits et ne regardent ni vers l'extérieur ni vers l'intérieur.

Grâce à la force de la cuisse les muscles que vous redressez. Fente Lors d'une fente, une jambe est placée loin en avant de la position verticale, le genou arrière est abaissé au sol, le haut du corps forme une ligne droite avec le bassin. Le genou avant ne regarde pas par-dessus les orteils et ne s'écarte ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur.

A partir de cette position, soit de petits mouvements pulsés peuvent être effectués, soit on repousse en position verticale et change de côté. Les deux exercices peuvent être effectués environ 15 fois en 3 séries. Pour les exercices unilatéraux, entraînez-vous toujours avec le côté droit et gauche.

Des poids ultérieurs peuvent être ajoutés pour augmenter les exigences. Les exercices doivent être effectués régulièrement et sur le long terme. Pour blessures ligamentaires dans l'articulation du genou, coordination la formation est essentielle en plus du renforcement.

Les ligaments de notre les articulations ne sont pas seulement des stabilisateurs, mais ont également des récepteurs pour signaler la position commune à notre cerveau. Cette fonction (proprioception) peuvent être limités par des blessures. L'articulation semble instable et dangereuse («céder le passage»).

La musculature renforcée doit maintenant être préparée par coordination exercices pour réagir rapidement et efficacement aux différentes exigences afin de stabiliser correctement l'articulation. La jambe dans la chaîne fermée sera exposée à différentes résistances pendant que le patient essaie de la maintenir stable. À la maison, les résistances changeantes normalement fixées par le thérapeute peuvent être remplacées par des bandes de thérapie.

Dans ce qui suit, les exercices peuvent être compliqués par différentes surfaces souples ou par distraction - par exemple attraper une balle. Les exercices de saut ont la plus grande difficulté. Ils nécessitent un degré élevé de coordination.

Par exemple, amortir l'impact d'un saut sur un trampoline de manière à ce que le patient se redresse immédiatement sans rebondir est un exercice très exigeant. Formation de coordination doit constituer une grande partie de l'entraînement et est particulièrement important pour restaurer et garantir durablement la fonction articulaire après des lésions ligamentaires. relaxant les exercices peuvent compléter le traitement des blessures ligamentaires.

Tendons et les ligaments sont moins bien fournis avec sang que les muscles et donc guérir plus lentement. Des massages doux - dans le cas des ligaments également des frottements transversaux - peuvent spécifiquement favoriser sang circulation et ainsi favoriser la guérison. Surtout dans les premiers stades après des blessures ligamentaires, les muscles ont tendance à se contracter par réflexe.

Des massages doux peuvent alors avoir un effet analgésique et relaxant. S'il y a un gonflement dans l'articulation et les tissus environnants, * techniques de la drainage lymphatique peut également être utilisé pour éliminer le fluide tissulaire et favoriser la guérison. Plus tard, les massages peuvent être utiles pour desserrer les tissus coincés et ainsi augmenter la mobilité. relaxant les unités peuvent être très bien combinées avec l'application de chaleur. Cependant, l'accent est mis sur le renforcement actif et les exercices de coordination.Le massage ne doit être utilisé que comme un complément à l'exercice réel et au plan de traitement.