Exercices pour la spondylarthrite ankylosante

Dans de nombreux cas, la spondylarthrite ankylosante conduit à un raidissement de la colonne vertébrale dans le cadre des processus inflammatoires rhumatismaux. Des exercices physiothérapeutiques réguliers sont donc indispensables au cours de la thérapie. Les exercices servent à garder la colonne vertébrale aussi mobile que possible.

Il est conseillé de faire les exercices par vous-même en dehors des séances de physiothérapie. Un bon moment est le matin juste après le lever, car beaucoup de gens doivent se battre avec le raideur matinale en ce moment. Effectuez les exercices 1 à 2 fois avec 10 répétitions chacun ou, si nécessaire, avec 15 secondes d'attente.

Exercices de physiothérapie

  • De la position couchée, soulevez le haut de votre corps en ramenant vos coudes vers le haut de votre corps. Le regard est constamment dirigé vers le bas.
  • Asseyez-vous droit sur une balle Pezzi. Mettez vos mains sur vos hanches.

    Le bassin est à nouveau incliné vers l'avant et vers l'arrière. Rassemblez vos épaules et poussez le Pecs vers le haut.

  • Position de départ: Les pieds sont sur le ballon Pezzi, les bras tendus. Faites attention à une tension dans le tronc (ventre / bas du dos).

    Le bas du dos ne doit pas s'affaisser. Le haut du dos forme également une ligne droite.

  • Position finale: tirez la boule de pezzi vers le Pecs. Le dos s'enroule un peu, mais gardez les bras tendus.
  • Asseyez-vous sur une balle Pezzi et placez vos pieds à la largeur des hanches sur le sol.

    Maintenant, déplacez vos pieds vers l'avant jusqu'à ce que seules vos omoplates reposent sur la balle Pezzi. Les mains sont aux tempes. Cela ouvre encore plus votre poitrine.

    Appuyez sur vos hanches dans la position finale

1.) Stretching de la cage thoracique Asseyez-vous d'abord sur le sol avec les jambes pliées. Maintenant, laissez vos genoux tomber vers l'extérieur, de sorte que la plante de vos pieds soit devant votre corps.

Saisissez le bout de vos orteils d'une main et tirez le haut de votre corps vers l'avant et redressez-le. Avec l'autre main, déplacez votre front vers votre sternum. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes.

Répétez l'exercice 3 fois. 2.) Stretching de la colonne vertébrale Pour cet exercice, tenez-vous en position quadrupède.

Laissez votre bassin s'affaisser et tirez votre front retour comme si vous vouliez provoquer un dos creux. Marchez seulement jusqu'au douleur seuil et maintenez la position pendant 30 secondes. Encore une fois, faites 3 répétitions.

3.) Mobilisation Tenez-vous droit et les jambes écartées. Les bras sont étirés latéralement à hauteur d'épaule.

À partir de cette position, déplacez votre main gauche vers votre pied droit. Redressez-vous à la position de départ, puis déplacez la main droite vers le pied gauche. Répétez l'exercice 15 fois.

4.) Mobilisation et redressement Penchez-vous le dos contre un mur. Les genoux sont légèrement pliés.

Essayez d'avoir un contact avec le mur avec chacun corps vertébral. Maintenant, levez les bras tendus au-dessus de votre front puis abaissez-les à nouveau. 20 répétitions.

5.) Mobilisation et étirage du BWS Passez à la position quadrupède. Ensuite, levez votre bras gauche pour que votre coude pointe vers le plafond.

Le bras droit reste au sol tandis que le haut du corps et la tête suivent le mouvement du bras gauche. Puis changez de camp. 10 répétitions par côté.

6.) Mobilisation et étirement de la colonne lombaire Allongez-vous sur le dos, les jambes en position verticale. Les bras sont lâchement couchés à côté du corps.

Maintenant, laissez vos jambes s'incliner de manière contrôlée, d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Les genoux restent en contact permanent pendant l'exercice. 10 répétitions par côté. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:

  • Exercices contre un bossu
  • Maladie de Scheuermann en physiothérapie
  • Syndrome BWS - exercices qui aident