Exercices pour BWS
1. mobilisation Tenez-vous droit et droit. Les jambes sont à peu près à la largeur des épaules. Tournez maintenant le haut de votre corps vers la gauche tout en tournant simultanément votre bassin vers la droite.
Maintenez cette position pendant 2 secondes en rotation maximale, puis tournez lentement dans la direction opposée. 3 répétitions par côté. 2e étirage du BWS Asseyez-vous sur vos genoux.
Maintenant, pliez le haut de votre corps aussi loin que possible. Idéalement, vous pouvez le placer sur vos genoux. Les bras doivent être placés lâchement vers l'arrière sur le sol.
Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis faites une pause. 3 répétitions. 3e étirage du BWS et cou Asseyez-vous sur vos genoux.
Maintenant, prenez votre front autant que possible dans le cou, de sorte que le cou est trop étiré. Mettez vos mains sur votre front et étirez le cou un peu plus loin. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ.
4. étirez les muscles Allongez-vous sur le côté. La partie supérieure cuisse est tiré vers le Pecs et le genou est plié à 90 °. Placez une serviette enroulée sous le creux de votre bras allongé sur le sol et utilisez-la pour tourner le haut de votre corps vers l'arrière.
Lorsque vous tournez vers l'arrière, ramenez également le haut de votre bras vers l'arrière et suivez le mouvement avec votre front. 5. renforcement du BWS Passez en position quadrupède. À partir de cette position, rapprochez le coude droit et le genou gauche.
Faites le dos rond. Puis étirez le bras et jambe tout droit, avec le dos formant une ligne droite. 10 répétitions, puis changez les pages. 3 passes. Vous pouvez trouver plus d'exercices dans l'article Exercices contre les maux de dos
Traitement et physiothérapie
Étant donné que le dos plat lui-même ne peut pas être modifié anatomiquement, la thérapie vise principalement à corriger déséquilibres musculaires et les erreurs posturales. De cette manière, un chargement incorrect est évité et les meilleures séquences de mouvement possibles sont possibles. Le traitement vise également à obtenir le douleur problème causé par un dos plat sous contrôle, afin que les patients puissent mener une vie aussi sans douleur que possible dans le meilleur des cas.
La physiothérapie en particulier offre de nombreuses possibilités pour traiter un dos plat. Il s'agit notamment de la thérapie manuelle, de l'entraînement au mouvement et d'exercices spécifiques pour renforcer les muscles, ainsi que des applications de chaleur et de courant électrique, et la thérapie Brügger, qui vise à identifier et traiter les facteurs perturbateurs qui conduisent à une posture de soulagement. En général, pendant le traitement physiothérapeutique, une tentative est faite pour normaliser la posture afin de contrer les problèmes causés par le dos plat.
Le plan de traitement exact varie d'un patient à l'autre et dépend du problème à résoudre. Dans la grande majorité des cas, un dos plat est traité de manière conservatrice; la chirurgie n'est nécessaire que dans de rares cas. Les articles suivants peuvent également vous intéresser à cet égard:
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