Exercices pour les dommages au cartilage

Notre les articulations sont recouverts d'une couche d'articulation hyaline cartilage, ce qui facilite le glissement des deux partenaires conjoints l'un contre l'autre. Cartilage hyalin est un cartilagineux tissu conjonctif avec une teneur en eau très élevée. Il sert de choc absorbeur.

Il n'y a pas de terminaisons nerveuses dans le cartilage, ce qui signifie qu'il n'est pas sensible à douleur. En cas de cartilage blessures, maladies dégénératives telles que arthrose (arthrose du genou est souvent présente) ou des maladies inflammatoires telles que la spondylarthrite, la qualité et aussi la masse du cartilage diminuent. Des produits d'abrasion peuvent être libérés, ce qui provoque une irritation.

Lorsque le cartilage articulaire est perdu, l'os frotte contre l'os, qui est fourni avec nerfs et causes douleur. Pour la plupart, le cartilage n'est pas fourni avec sang bateaux, mais est alimenté en nutriments via le fluide synovial. Le mouvement est important pour cela.

Des restrictions douloureuses dans les mouvements peuvent également entraîner une réduction de l'apport de nutriments au cartilage. Le cartilage n'est pas reproductible. Si des zones de cartilage sont endommagées ou usées, un nouveau cartilage ne peut pas se développer.

L'ajout de acide hyaluronique ou des indentations dans l'articulation tentent de stimuler la croissance du cartilage. Les exercices pour le cartilage articulaire sont conçus pour maintenir les surfaces articulaires mobiles et pour fournir au cartilage des nutriments par pression et charge de traction. Le mouvement dans l'articulation fait bouger les surfaces cartilagineuses les unes au-dessus des autres et fluide synovial est produit.

Les exercices peuvent également aider à soulager le cartilage. Les exercices de soutien sont idéaux à cet effet. Dans la vie de tous les jours, nous nous soutenons souvent d'une manière qui met à rude épreuve nos structures passives telles que le cartilage, os et ligaments.

Des exercices de soutien ciblés peuvent aider la musculature à soulager une grande partie de la charge. Renforcer les muscles entourant le les articulations fait tout autant partie du programme d'exercice que étirage muscles raccourcis. Si possible, les axes physiologiques du corps doivent être maintenus afin de charger de manière optimale le cartilage articulaire.

Notre genou est l'un des les articulations le plus enclin à dommages au cartilage. Les blessures sportives endommagent les ligaments ou les ménisques, ce qui affecte souvent le cartilage articulaire. Ostéochondrose dissecans est une maladie qui survient à l'adolescence et entraîne la perte d'une petite zone de cartilage et d'os.

Selon les options de traitement, cela peut conduire à des dommages au cartilage dans le articulation du genou. Une autre cause de dommages au cartilage dans le articulation du genou est un mauvais alignement axial tel que des genoux frappés (genu valgum) ou des jambes arquées (genu varum). Le mauvais alignement entraîne une charge supplémentaire constante sur un côté du cartilage articulaire, ce qui favorise l'usure et peut conduire à la rotule douleur.

Afin d'éviter d'endommager le cartilage du genou, le jambe l'axe doit être formé pour compenser musculairement les malpositions le plus tôt possible. Cela peut être fait à l'aide de bandes Thera, avec une auto-correction devant un miroir et des exercices simples tels que des flexions des genoux et des fentes. 1. genou plie avec le Thera bande Cet exercice doit être effectué par ceux qui ont un ajustement XB.

Cravate a Thera bande autour de vos genoux pour que le Theraband vous enfonce davantage dans le genou. Vous devez maintenant appuyer les deux genoux vers l'extérieur contre la traction du Thera bande, de sorte qu'une droite jambe l'axe existe. Maintenant, poussez vos fesses vers l'arrière pendant que le haut de votre corps se penche vers l'avant et que les articulations du genou se plient à 100 °.

Le poids est maintenant augmenté sur les talons. Pliez lentement les genoux (jusqu'à 5 secondes) et revenez à l'extension normale du genou et de la hanche (excentricité). Pendant l'exécution, les articulations du genou ne doivent pas pointer sur la pointe des pieds.

Si tel est le cas, pliez les genoux avec le haut du corps droit et non plié vers l'avant. Ne faites ces exercices que s'il n'y a pas de douleur. Méthode: 3 x 15 whl.

2. flexion des genoux avec un ballon Cet exercice doit être effectué par des personnes en position O. L'exécution est la même que pour la flexion du genou avec un Theraband, seulement qu'aucun Theraband n'est attaché autour des genoux mais qu'une balle (oreiller, couverture, etc.) est placée entre les articulations du genou.

Le ballon pousse les genoux vers l'extérieur et doit être poussé vers l'intérieur par l'utilisateur pendant l'exercice pour maintenir une ligne droite jambe axe pendant l'exercice. Ne faites ces exercices que s'il n'y a pas de douleur. Méthode: 3 x 15 whl.

3. Faites un pas en avant En position debout, faites un long pas en avant. Prenez votre poids lentement et allez au maximum. 90 ° avec le genou avant en flexion. La marche doit être placée si loin en avant que le genou ne dépasse pas la pointe du pied.

Les deux pieds pointent dans la direction d'observation, l'axe de la jambe reste droit / stable pendant la flexion. Vous pouvez vous soutenir avec vos mains sur le devant cuisse pendant la flexion. Le haut du corps reste droit pendant l'exercice.

Aussi pour cet exercice, il est recommandé de se pencher lentement et de s'étirer plus rapidement. Effectuez ces exercices uniquement s'il n'y a pas de douleur. Méthode: 3 x 15 whl.

par côté. 4. pas sur le côté Ici aussi, vous commencez à partir d'une position debout. Maintenant, vous mettez un pied sur le côté et pliez votre articulation du genou également ici pour max.

90 °. Les pieds pointent dans le sens de la vision, la partie supérieure du corps se penche légèrement vers l'avant, les fesses poussent légèrement vers l'arrière. Vous pouvez vous soutenir sur le genou plié.

À partir de cette position, repoussez-vous fortement en position debout. Ne faites ces exercices que s'il n'y a pas de douleur. Méthode: 3 x 15 whl.

par côté. Après les blessures sportives ou d'autres traumatismes, il est important de reconstruire la musculature afin d'éviter des dommages consécutifs et d'assurer la stabilité musculaire, ce qui soulage le cartilage. Coordination la formation est idéale à cet effet.

Le genou se plie sur différentes surfaces, se fend dans différentes directions, se tient debout sur une jambe et bien plus encore font partie de l'entraînement dans la phase de consolidation après la guérison de la blessure. La thérapie peut être complétée par un traitement des tissus mous, étirage et la thérapie physique. Les bandages adhésifs peuvent soulager les structures ou favoriser leur guérison.

Cyclisme et natation sont de bons sports qui peuvent être pratiqués en cas de dommages au cartilage du genou articulation, car l'articulation du genou est à peine sollicitée par la pression du poids corporel. Si le cartilage articulaire est gravement endommagé, une intervention chirurgicale est généralement effectuée. Un retraitement arthroscopique des surfaces articulaires est effectué.

En fonction de l'âge, une arthroplastie endoprothétique peut être réalisée. Vous trouverez d'autres exercices pour le genou dans l'article Physiothérapie du genou arthrose et des exercices pour arthrose du genouL’ articulation de la hanche est une rotule dans laquelle le cuisse s'articule avec le bassin.

Dommages cartilagineux dans le articulation de la hanche est généralement causé par arthrose. Dans le articulation de la hancheDe plus, des malpositions axiales peuvent entraîner une surcharge du cartilage. Les défauts d'alignement axial typiques sont la coxa valga ou la coxa vara.

Cela provoque un changement de l'angle du cou du fémur (valga - angle plus raide - vara, angle plus plat) et chargement unilatéral de certaines zones du cartilage. D'autres causes peuvent être dysplasie de la hanche - un manque de toiture au-dessus du front du fémur, ou Maladie de Perthes - Un enfance maladie dans laquelle il y a un manque d'approvisionnement à court terme de la tête fémorale avec la perte de cartilage / tissu osseux. Le fémoral front peut se déformer, ce qui entraîne des lésions permanentes du cartilage ou favorise une arthrose ultérieure.

L'articulation de la hanche peut être facilement mobilisée en effectuant de grandes et larges étapes dans lesquelles le bassin tourne au-dessus du fémur front. Ici aussi, natation et le cyclisme conviennent pour ne pas exercer de pression supplémentaire sur la tête fémorale en raison du poids corporel. Il est également important de maintenir la mobilité de l'articulation de la hanche.

Les postures unilatérales, telles que la position assise tout le temps, entraînent une perte de mobilité de l'articulation. Surtout l'extension est souvent perdue. Stretching les exercices pour les muscles fléchisseurs de la hanche sont idéaux pour cela, mais les exercices de renforcement des extenseurs de la hanche sont également importants.

1. extension de la hanche avec le Theraband Tie a Theraband étroitement autour des deux cheville les articulations. Tenez-vous droit et menez une jambe tendue d'env. 15 ° vers l'arrière sans incliner le haut du corps vers l'avant.

Ensuite, vous menez à nouveau lentement votre jambe étirée vers l'avant. Vous pouvez également faire l'exercice en position couchée sur le sol sans Theraband. Une jambe est étirée complètement vers le haut.

La vue est dirigée verticalement vers le bas. Méthode: 3 x 15 whl. 2. hanche enlèvement avec le Theraband Tie a Theraband étroitement autour des deux cheville les articulations.

Vous vous tenez debout et menez une jambe tendue d'env. 35 ° sur le côté sans incliner le haut du corps. Ensuite, vous ramenez lentement votre jambe étirée vers le milieu.

Vous pouvez également faire l'exercice sur le sol en position latérale avec ou sans Theraband. La jambe allongée sur le dessus est écartée. Méthode: 3 x 15 whl.

3. hanche adduction avec le Theraband Mettez un Theraband autour de votre cheville et un contre-palier fixe (pied de table, etc.). Ils se tiennent debout et mènent une jambe tendue d'env. 20 ° vers l'intérieur, de sorte qu'ils passent la jambe d'appui sans incliner le haut du corps.

Ensuite, ils ramènent lentement leur jambe tendue à la position de départ. Vous pouvez également faire l'exercice sur le sol en position latérale sans Theraband. Dans ce cas, le haut de la jambe est dirigé vers l'avant, de sorte que le partie inférieure de la jambe est libre.

Ceci est maintenant levé. Méthode: 3 x 15 whl. En physiothérapie, des techniques de traction supplémentaires peuvent être utilisées pour soulager les surfaces articulaires.

En tirant sur l'articulation, les surfaces cartilagineuses sont légèrement séparées les unes des autres et ainsi soulagées. De plus, les muscles tendus douloureux peuvent être relâchés par un traitement des tissus mous. Thérapie par points déclencheurs et des étirements passifs complètent le traitement des lésions cartilagineuses de la hanche.

D'autres exercices peuvent être trouvés dans l'article exercices de physiothérapie hanche. Notre articulation de l'épaule n'est que légèrement sécurisée par os. Mais la surface articulaire est sécurisée par un cartilage lèvre, le labrum, glénoïdien.

Les blessures à l'épaule, telles qu'une luxation, entraînent souvent des déchirures de ce cartilage lèvre. Même en cas d'instabilité, le cartilage articulaire de l'épaule est surchargé et peut s'user. Cela entraîne des restrictions douloureuses de mouvement, une irritation aiguë et des conditions inflammatoires qui favorisent arthrose de l'épaule.

La mobilité de l'épaule doit être maintenue autant que possible. À cette fin, il est important d'identifier et d'éliminer tout mécanisme de protection susceptible de se produire. Habituellement, quand douleur à l'épaule joint se produit, l'ensemble ceinture d'épaule est déplacé et la tête de humérus est à peine déplacé du tout dans la douille.

Bien que cela soulage la douleur, cela conduit à une mauvaise alimentation du cartilage articulaire et à une adhérence des surfaces articulaires et des structures environnantes. Par conséquent, à condition que les lésions cartilagineuses ne soient plus aiguës et ne nécessitent plus d'immobilisation, le articulation de l'épaule doit être mobilisé doucement et avec une réduction du poids du bras. Les exercices de pendule dans lesquels le haut du corps est incliné vers l'avant pour que le bras pende librement dans l'espace sont idéaux à cet effet.

D'autres exercices de mobilisation peuvent être trouvés dans l'article Exercices de mobilisation de physiothérapie. Si le cartilage est capable de supporter du poids, le support actif doit également être exercé. Puisque cela peut soulager l'articulation dans la vie quotidienne.

Nous nous soutenons souvent dans nos structures passives sans tendre les muscles. Dans ce cas, le cartilage articulaire est soumis à beaucoup de stress. Le patient doit apprendre à se soutenir dans sa musculature et à se soutenir activement.

De cette manière, le joint est stabilisé et les surfaces du joint sont soulagées. 1. appui sur le mur Vous vous tenez debout à environ un demi-mètre devant un mur et vous vous laissez maintenant tomber contre celui-ci. Vous supportez votre poids avec les deux mains à hauteur d'épaule.

Fixez vos omoplates en les rapprochant et en les guidant légèrement vers le bas. Les coudes sont pliés. Maintenez cette position juste avant de vous éloigner du mur à nouveau.

Effectuez ces exercices jusqu'à 3 séries de 15 whl. chaque. 2. appui sur le sol Faites des pompes.

Les bras restent fixes dans une position légèrement pliée. Tout votre corps est sous tension et complètement droit. Si vous avez la force, vous pouvez transformer le support en un push-up.

Si vous ne pouvez pas maintenir la position étirée, soutenez-vous avec tout votre partie inférieure de la jambe et pas seulement vos pieds. Tenez cet exercice pendant environ 20 secondes. De petits mouvements de bascule peuvent être effectués.

D'autres exercices peuvent être trouvés dans l'article Exercices for the manchette de rotateur. En cas d'inflammation aiguë due à des lésions cartilagineuses, l'articulation doit être complètement immobilisée pendant une courte période si nécessaire. Des orthèses ou attelles (généralement prescrites par un médecin) conviennent à cet effet.

La gymnastique de l'épaule ou l'aquagynastique sont également souvent proposées pour les patients de l'épaule, où la mobilité de l'épaule est entraînée en groupe. Ici aussi, la thérapie doit être complétée par un traitement physiothérapeutique des tissus mous ou une thérapie manuelle. Il n'est pas rare que des lésions cartilagineuses se produisent derrière le rotule (rotule).

C'est ce qu'on appelle des lésions du cartilage rétropatellaire. Les personnes qui travaillent beaucoup à genoux ou les athlètes qui sollicitent beaucoup leurs genoux (haltérophilie, pour le running) sont particulièrement souvent touchées. le rotule est un os sésamoïde dans le tendon d'insertion de l'extenseur du genou, le muscle quadriceps.

La série rotule peut être enfoncé dans son palier glissant sur le cuisse (condyle) en exerçant une forte pression sur le quadriceps. Une pression accrue exerce une pression sur les surfaces cartilagineuses et peut entraîner des lésions cartilagineuses à long terme.Anatomiquement, la rotule est stabilisée par un appareil ligamentaire latéralement dans le palier glissant. Il est possible qu'un côté (généralement latéral) tire plus sur la rotule que l'autre, ce qui entraîne une abrasion unilatérale des surfaces articulaires, ce qui favorise les lésions cartilagineuses.

Le déséquilibre peut être si grave que des luxations habituelles (luxations) de la rotule peuvent survenir, ce qui est un facteur de risque important de lésions du cartilage rétropatellaire. Les blessures traumatiques telles que les fractures de la rotule ou les luxations dues à un traumatisme sont également des facteurs de risque importants de lésions du cartilage derrière la rotule. La douleur affecte généralement le tendon rotulien plus tard dans la vie.

Cela mène à syndrome de la pointe rotulienne. Le genou doit d'abord être soulagé, puis la cause doit être éliminée. Si la quadriceps a des problèmes avec son attachement, il doit être étiré et soulagé.

En cas de malpositions axiales et de rotule latéralisée (tirée vers l'extérieur), celles-ci doivent être corrigées dans la mesure du possible en compensant la déséquilibres musculaires. 1er Thekla Cet exercice entraîne l'arrière de la cuisse (ischio-jambiers). Vous vous soutenez du long siège sur le sol avec les deux mains et un pied vers le haut.

Une jambe n'est pas sur le sol mais tendue et parallèle au sol en l'air. La hanche est pressée vers le haut et maintenue. Vous sentez maintenant une traction dans les ischio-jambiers de la jambe d'appui.

Augmentez cette traction en effectuant de petits mouvements circulaires avec la jambe étirée dans et hors de la hanche, dans le sens horaire et antihoraire. Il est important de toujours étirer la hanche vers le haut. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes.

2. flexion des genoux En position élargie des hanches, pliez les genoux à env. 100 °. Les fesses poussent vers l'arrière et le haut du corps se penche vers l'avant.

La pression sur les talons augmente. La flexion devrait prendre jusqu'à 5 secondes, tandis que l'extension à la position de départ prend 1 seconde. Vous vous entraînez de manière excentrique de cette façon.

Si nécessaire, une opération dans laquelle l'appareil ligamentaire externe est chirurgicalement desserré afin que la rotule puisse glisser davantage médialement (vers l'intérieur) dans son palier de glissement est utile. Une opération dans laquelle l'appareil ligamentaire externe est chirurgicalement desserré de sorte que la rotule puisse glisser davantage médialement (vers l'intérieur) dans son palier de glissement peut être utile. En cas de lésion cartilagineuse, quelle que soit l'articulation, un diagnostic doit d'abord être posé pour clarifier la cause de la surcharge cartilagineuse.

Les causes systémiques telles que arthrite ou une inflammation bactérienne, etc. doit être exclue. Par la suite, un programme d'exercices doit être développé avec le patient, qu'il / elle doit effectuer régulièrement à domicile.

L'exactitude de l'exécution des exercices est de la plus haute importance. Des exercices mal exécutés peuvent endommager davantage le cartilage. Si la douleur est sévère, un traitement médicamenteux complémentaire doit être envisagé.

Si nécessaire, une opération en phase tardive peut être envisagée. Après des blessures aiguës et des traumatismes où des lésions cartilagineuses sont survenues, l'articulation doit généralement être soulagée et immobilisée avant qu'une thérapie de rééducation puisse être commencée. Les applications de chaleur ou de froid peuvent être agréables au stade aigu. L'exercice et une interaction équilibrée de chargement et de déchargement sont essentiels pour des articulations saines avec un cartilage articulaire sain. La plupart des dommages au cartilage sont dégénératifs et peuvent être complètement guéris, voire pas du tout.