Quand douleur de poitrine se produit, il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent être effectués pour soulager la personne affectée. Cependant, il est important de découvrir d'abord ce qui cause le douleur. Les exercices sont particulièrement adaptés si le douleur est le résultat d'une tension musculaire dans le Pecs zone ou entre les arcs costaux individuels. Les fascias adhésifs et inflexibles qui enveloppent les fibres musculaires individuelles peuvent également déclencher la douleur. Souvent spécial étirage les exercices peuvent alors apporter un soulagement à la personne affectée comme mesure de premiers soins.
Des exercices
1. Pecs étirage: Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos et relevez vos pieds. Les bras sont étirés sur le côté, horizontalement par rapport au corps. Inspirez et roulez vos bras vers le bas avec vos épaules afin de sentir vos omoplates se soulever du sol.
Expirez et roulez dans la direction opposée, cette fois en appuyant vos omoplates sur le sol. 10 répétitions. 2. étirage le latéral Pecs: allongez-vous sur le côté et pliez légèrement les jambes.
Maintenant, atteignez avec le bras autour de votre front à l'oreille près du sol. Tirez votre front légèrement vers le haut pour que votre coude pointe vers le bout de vos pieds. Maintenez la courbe brièvement, revenez à la position de départ puis prolongez le bras supérieur depuis longtemps front.
Puis changez de camp. 3. traitement des points de déclenchement: allongez-vous de manière à pouvoir facilement atteindre la ou les zones douloureuses de votre poitrine avec votre main (c.-à-d. estomac). Puis sentez votre poitrine avec vos doigts jusqu'à ce que vous atteigniez un point douloureux. Appuyez sur le point et inspirez et expirez lentement jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
Exercices pour l'essoufflement
Exercice: tenez-vous droit et droit. Lorsque Respiration dans, levez vos bras devant votre corps jusqu'à ce qu'ils soient étirés au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ pendant l'expiration.
10 répétitions. Exercice: tenez-vous droit et droit. Inspirez et levez les bras tendus sur les côtés au niveau des épaules.
Les paumes de vos mains pointent vers le sol. Abaissez vos bras pendant que vous expirez. 10 répétitions.
Exercice: Tout en inspirant, étirez vos bras horizontalement sur les côtés. Lorsque Respiration dehors, croisez vos bras devant votre poitrine et étreignez vos épaules comme si vous vouliez vous serrer dans vos bras. 10 répétitions.
Exercice: levez les bras à un angle par rapport au niveau de la poitrine. Les paumes pointent vers le bas et le bout des doigts touche légèrement. Maintenant, tirez vos coudes aussi loin que possible, comme si vous vouliez joindre vos omoplates ensemble.
Maintenez la tension pendant environ 20 secondes, puis revenez à la position de départ. 5 répétitions. Exercice: tenez-vous debout sur le côté d'un mur.
Étendez le bras le plus proche du mur vers l'arrière au niveau des épaules afin qu'il touche le mur. Sentez l'étirement dans votre poitrine latérale et maintenez-la pendant 20 secondes. Puis changez de camp.
- Exercice: tenez-vous droit et droit. Lorsque Respiration dans, levez vos bras devant votre corps jusqu'à ce qu'ils soient étirés au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ pendant l'expiration.
10 répétitions.
- Exercice: tenez-vous droit et droit. Inspirez et soulevez vos bras tendus sur les côtés au niveau des épaules. Les paumes de vos mains pointent vers le sol.
Abaissez à nouveau vos bras pendant que vous expirez. 10 répétitions.
- Exercice: lorsque vous inspirez, étirez vos bras horizontalement sur les côtés. Lorsque vous expirez, croisez vos bras devant votre poitrine et étreignez vos épaules comme si vous vouliez vous serrer dans vos bras.
10 répétitions.
- Exercice: levez vos bras inclinés à hauteur de poitrine. Les paumes de vos mains pointent vers le bas et le bout des doigts se touche légèrement. Maintenant, tirez vos coudes aussi loin que possible, comme si vous vouliez rapprocher vos omoplates.
Maintenez la tension pendant environ 20 secondes, puis revenez à la position de départ. 5 répétitions.
- Exercice: tenez-vous sur le côté à côté d'un mur. Étendez le bras le plus proche du mur à hauteur d'épaule vers l'arrière afin qu'il touche le mur. Sentez l'étirement dans votre poitrine latérale et maintenez-la pendant 20 secondes. Puis changez de camp.
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