Exercices pour la douleur du coccyx pendant la grossesse

Des exercices

1) Faire le tour du bassin 2) Construire un pont 3) Le tableau 4) La bosse du chat et le dos du cheval Vous trouverez d'autres exercices que vous pouvez faire pendant la grossesse dans les articles suivants:

  • Position de départ: vous vous tenez le dos contre un mur, les jambes écartées de la largeur des hanches et légèrement éloignées du mur. Les genoux sont légèrement pliés
  • Exécution: Déplacez le bassin vers l'avant (12 heures), sur le côté (3 heures), vers l'arrière (6 heures) et de l'autre côté (9 heures). Alors vous décrivez lentement un cercle.

    Après 3 passes, changez de côté une fois et répétez cette opération.

  • Alternative: vous vous allongez sur le dos sur un tapis de sol. Les deux jambes sont inclinées. Effectuez maintenant le même mouvement circulaire que lorsque vous êtes debout.
  • Position de départ: Vous vous allongez sur le dos sur un coussin, - les jambes sont relevées.

    Les bras sont allongés sur le sol à côté du corps

  • Performance: Soulevez le bassin jusqu'à ce que tout le corps forme une ligne droite. Ainsi, les muscles fessiers sont tendus. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

    Puis répétez l'exercice 3 fois.

  • Position de départ: prenez un siège long (vous vous asseyez avec le dos droit et les jambes tendues sur un support). Les mains sont soutenues derrière le haut du corps. Les doigts sont alignés de manière à pointer vers les pieds.
  • Exécution: Soutenez-vous suffisamment haut pour garder vos jambes, votre bassin et le haut du corps alignés.

    Le regard reste dirigé vers les pieds. Maintenez la position pendant environ 20 secondes, - puis répétez l'exercice 3 fois

  • Position de départ: tenez-vous debout sur un coussin de façon à ce que seules vos mains et le bas de vos jambes touchent le sol. Les pieds sont allongés.
  • Exécution: Étirez tout le dos et formez un dos légèrement creux.

    Le regard est dirigé vers le plafond. Ensuite, faites un dos rond et regardez en bas. Répétez ce mouvement lentement pendant environ une minute.

  • Exercices pour les maux de tête pendant la grossesse
  • Physiothérapie pendant la grossesse
  • Exercices pour la douleur sciatique pendant la grossesse
  • Exercices pour les maux de dos pendant la grossesse