Dans le cadre du traitement conservateur du coude arthrose, les exercices jouent un rôle majeur en plus de douleur thérapie. La mobilité de l'articulation étant fortement limitée et douloureuse en raison du coude arthrose et le coude ne doit généralement pas être surchargé, la musculature diminue de plus en plus et le coude perd de sa stabilité. Cela peut être contrecarré.
Des exercices
Exercice: prenez un poids léger dans votre main. Adoptez une position droite et verticale. Le bras supérieur est proche du corps, l'avant-bras pointe vers l'avant à un angle de 90 °.
Maintenant, déplacez le poids vers le corps. Le mouvement se fait à partir du coude. 3 fois 10 répétitions.
Exercice: étirez le bras droit vers l'avant. La paume de la main pointe vers le haut. Utilisez maintenant l'autre main pour pousser le poignet vers le bas.
Maintenez l'étirement pendant 15 secondes. Exercice: tenez-vous droit et droit. Le bras supérieur est proche du corps, le avant-bras est étiré vers l'avant à un angle de 90 °.
Dans votre main, tenez un marteau ou un objet similaire parallèle au sol. Maintenant, tournez votre avant-bras de sorte que la front du marteau pointe vers l'autre côté. Le bras supérieur ne bouge pas pendant l'exercice.
10 répétitions. Exercice: tenez-vous droit et droit. Prenez une balle dans votre main puis dirigez le bras de l'extension à l'épaule.
Revenez à la position de départ et répétez l'exercice 15 fois. 3 répétitions. Exercice: Inclinez votre bras de 90 ° de façon à ce que le avant-bras pointe vers l'avant.
Maintenant, exercez une pression vers le bas avec la main de l'autre bras, mais ne changez pas la position du bras incliné. Maintenez la tension pendant 15 secondes. 3 passes.
Ensuite, effectuez l'exercice dans l'autre sens en appliquant une pression par le bas avec la main libre tout en maintenant la position à nouveau. Exercice: Enveloppez un Thera bande autour de vos poignets. Soulevez maintenant les deux bras en biais de sorte que les coudes soient au niveau des épaules devant le corps.
Maintenant, écartez lentement vos bras dans cette position contre la traction du Thera bande. Maintenez la tension maximale pendant 10 secondes et revenez à la position de départ. 3 répétitions.
- Exercice: prenez un poids léger dans votre main. Adoptez une position droite et verticale. Le bras supérieur est proche du corps, le bras inférieur pointe vers l'avant à un angle de 90 °.
Maintenant, déplacez le poids vers le corps. Le mouvement se fait à partir du coude. 3 fois 10 répétitions.
- Exercice: étirez votre bras droit vers l'avant.
La paume de votre main pointe vers le haut. Maintenant, utilisez l'autre main pour pousser le poignet vers le bas. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes.
- Exercice: tenez-vous droit et droit.
Le haut du bras est proche du corps, l'avant-bras tendu vers l'avant à un angle de 90 °. Dans votre main, tenez un marteau ou un objet similaire parallèle au sol. Maintenant, tournez votre avant-bras pour que le front du marteau pointe vers l'autre côté.
Le haut du bras ne bouge pas pendant l'exercice. 10 répétitions.
- Exercice: tenez-vous droit et droit. Prenez une balle dans votre main, puis dirigez votre bras de l'extension à l'épaule.
Revenez à la position de départ et répétez l'exercice 15 fois. 3 passes.
- Exercice: Inclinez votre bras de 90 ° pour que l'avant-bras pointe vers l'avant. Maintenant, exercez une pression vers le bas avec la main de l'autre bras, mais ne changez pas la position du bras incliné.
Maintenez la tension pendant 15 secondes. 3 passes. Ensuite, effectuez l'exercice dans l'autre sens en appliquant une pression par le bas avec la main libre tout en maintenant la position à nouveau.
- Exercice: Enveloppez un Thera bande autour de vos poignets.
Maintenant, levez les deux bras à un angle de sorte que les coudes soient au niveau des épaules devant le corps. Maintenant, écartez lentement vos bras dans cette position contre la traction de la bande Thera. Maintenez la tension maximale pendant 10 secondes et revenez à la position de départ. 3 répétitions.
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