Le joint cartilage est nourri et alimenté par le mouvement. Mouvement physiologique de la facette les articulations peut prévenir l'arthrose ou, si elle a déjà commencé, empêcher sa progression. Le rachis lombaire peut être déplacé principalement en flexion (flexion) et en extension (extension).
Mais la rotation et l'inclinaison latérale (flexion latérale) de la colonne vertébrale font également partie des mouvements quotidiens. Tous ces mouvements doivent être pris en compte lors de la formation à la mobilité. Les exercices doivent être faciles et indolores. Il est préférable de perdre du poids afin de ne pas comprimer la facette les articulations et ainsi les exposer au stress. Les exercices en position couchée ou assise sont bien adaptés pour cela.
7 exercices simples à imiter
1er exercice - «Auto-mobilisation du rachis lombaire» 2e exercice - «Inclinaison pelvienne du rachis lombaire» 1er exercice - «Redressement BWS» 2e exercice - «Balançoire de golf BWS» 1er exercice - «Rotation de la colonne cervicale»2e exercice -« Inclinaison latérale du rachis cervical »3e exercice -« Flexion et Étirements "1er exercice Par exemple, en décubitus dorsal, un jambe peut être alternativement poussé vers le bas loin du corps et tiré à nouveau vers le haut. Les genoux doivent rester immobiles et immobiles. Le mouvement provient de la colonne lombaire, la protubérance os pelviens se déplacer dans un plan vers le bas et vers le haut.
La flexion latérale du rachis lombaire est mobilisée. 2e exercice Depuis le siège, le bassin peut être incliné vers l'avant et vers l'arrière, le haut du corps reste stable dans l'espace, le os pelviens regardez en avant une fois, puis redressez-vous vers l'arrière. Le bassin est enroulé sur les tubérosités ischiatiques pour mobiliser le rachis lombaire en flexion et extension.
D'autres bons exercices pour soulager la facette les articulations peut être trouvé dans l'article "Exercices contre un dos creux«Une posture physiologique du rachis lombaire est essentielle pour prévenir le développement de l'arthrose ou sa progression. Les patients assis beaucoup peuvent souffrir d'une contracture de flexion de la hanche - l'extension de la hanche est limitée. Cela affecte la colonne lombaire.
Les exercices pour la mobilité de la hanche peuvent donc également aider à l'articulation des facettes arthrose dans la colonne lombaire. Vous trouverez des exercices pour cela dans les articles Exercices de mobilisation et Étirements des exercices. La colonne vertébrale thoracique est moins mobile que le rachis lombaire ou le rachis cervical car le travers de porc y sont attachés et le thorax ne permet pas beaucoup de sens de mouvement en rotation ou en inclinaison latérale.
Un joint à facettes arthrose of la colonne vertébrale thoracique est moins fréquente que dans les autres sections de la colonne vertébrale. Ici aussi, il est important de parvenir à une posture physiologique dans la mesure du possible afin de ne pas exercer de pression supplémentaire sur les articulations vertébrales. Grâce à notre travail quotidien, le Pecs les muscles sont généralement trop faibles par rapport aux muscles du dos et tirent la colonne vertébrale thoracique dans une flexion accrue.
Cela aide souvent à entraîner le redressement et étirage le Pecs muscles. 1er exercice Pour pratiquer, les mouvements des bras dans lesquels les omoplates se contractent sont recommandés. L'ouverture des bras des deux côtés vers l'extérieur et vers le haut doit être combinée avec inhalation et entraîne les muscles de redressement tout en étirant le Pecs les muscles.
L'exercice peut être bien exécuté en position assise et doit être effectué lentement et de manière contrôlée. 2e exercice Pour toute la mobilité du BWS, les deux mains peuvent être pliées l'une dans l'autre et étirées à côté du corps vers le sol (le patient est assis sur un tabouret), puis les deux mains sont guidées dans un grand arc en diagonale de l'autre côté vers le haut derrière le front (le golf accident vasculaire cérébral mouvement). Le regard suit les mains.
La rotation et l'inclinaison latérale ainsi que la flexion et l'extension sont mobilisées. L'exercice peut être effectué 15 à 20 fois de suite en 3 séries des deux côtés. D'autres exercices pour BWS peuvent être trouvés dans l'article «Exercices for syndrome des facettes dans BWS ».
C'est la section la plus mobile de notre colonne vertébrale. Dans le cas de facette arthrose dans la colonne cervicale, il peut également irradier dans les bras ou front. D' front, en plus de la thérapie mobilisatrice, le traitement par traction est particulièrement utile, dans lequel le thérapeute saisit la tête du patient et applique une légère traction.
Cela libère les surfaces articulaires les unes des autres et les structures peuvent se détendre. La colonne cervicale est très filigrane. Il ne doit être mobilisé qu'avec précaution.
Surtout l'extension (en la plaçant dans le cou) peut être difficile en cas d'arthrose facettaire. Les attaches osseuses peuvent resserrer le canal dans lequel passe un vaisseau de tête, entraînant des étourdissements ou d'autres symptômes neurologiques. L'article Mobilité de la colonne cervicale peut également vous intéresser à cet égard. 1er exercice Le patient s'assoit également debout sur un tabouret lors de la mobilisation du rachis cervical et peut maintenant tourner lentement la tête de droite à gauche tandis que le thorax reste encore dans la pièce.
Le menton est resserré pour que la colonne cervicale soit droite. 2e exercice En plus de la rotation, l'inclinaison latérale peut également être entraînée. Pour cela, le patient abaisse alternativement une oreille vers l'épaule et soulève à nouveau la tête.
3e exercice Pour la flexion, le patient fait rouler le menton petit à petit vers le sternum puis se redresse. La tête ne doit être soigneusement mobilisée que dans l'extension. Ni la rotation ni l'extension de la colonne cervicale ne doivent provoquer des étourdissements, des bourdonnements dans les oreilles ou une altération de la vision.
D'autres exercices peuvent être trouvés dans les articles: En cas d'arthrose des facettes articulaires de la colonne cervicale, l'épaule cou les muscles sont souvent tendus. Doux des exercices d'étirement car ces muscles peuvent soulager les tensions maux de tête et tension si elle est effectuée sur une longue période de temps. Les cercles d'épaule peuvent détendre les muscles.
- Physiothérapie pour l'arthrose facettaire de la colonne cervicale
- Exercices de mobilisation de la colonne cervicale
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