Le genou doit être capable de résister à différents types de forces et de les transmettre au os. le cartilage dans l' articulation du genou s'use, il résiste difficilement aux forces et la pression sur celui-ci est insuffisamment répartie. Pain est le premier symptôme du genou arthrose et rend la vie quotidienne plus difficile. Les personnes touchées se plaignent souvent d'une patellaire antérieure douleur, ce qui est favorisé par un chargement incorrect et une mauvaise jambe axe. Des informations complètes sur ce sujet peuvent être trouvées dans l'article: Athrose du genou Vous trouverez des informations complètes sur ce sujet dans l'article: Athrose du genou
Des exercices
1er exercice Tenez-vous sur les deux talons et écartez les jambes à la largeur des hanches. Appliquez une pression sur l'extérieur du talon. Ne laissez pas la face interne du avant-pied et le talon arrière se soulève.
Maintenez la position dans les pieds. L'arche longitudinale du pied est soulevée. Pliez légèrement les genoux et resserrez vos cuisses.
Tirez-la OS pubien vers son nombril. Cela tend l'abdomen et les bras sont étendus vers l'avant et au niveau des épaules. 2. Exercice Tenez-vous debout avec les hanches larges et les deux jambes légèrement pliées.
Tournez légèrement vos genoux vers l'extérieur et laissez-les là. Avec les jambes en position, tenez-vous sur la pointe des pieds, puis reposez lentement vos talons. Assurez-vous que votre dos reste droit pendant l'exercice.
Vos bras sont tendus vers l'avant et sont au niveau des épaules. 3e exercice Positionnez votre avant-pied sur une marche et pliez légèrement les genoux. Soulevez votre talon et tenez-vous sur la pointe des pieds uniquement.
Redescendez lentement avec vos talons. Si vous rencontrez des problèmes avec votre équilibre, vous pouvez vous soutenir sur le terrain d'une seule main. 4. exercice: Allongez-vous sur le dos et les jambes écartées de la largeur des hanches.
Les bras sont lâchement couchés à côté du corps. Soulevez vos fesses pour que votre bassin et cuisse former une ligne. Gardez votre bas vers le haut.
Exercice Vous vous allongez sur le dos et pliez les deux jambes. Ils sont un peu écartés de la largeur des hanches et les bras reposent librement à côté du corps. Soulevez lentement vos talons et placez votre bas jambe sur vos orteils.
Les fesses peuvent se décoller un peu. Reculez avec vos talons. Vous pouvez trouver plus d'exercices dans l'article Exercices pour les blessures au genou.
6ème exercice Vous vous tenez debout et avez les deux genoux légèrement pliés. Les jambes sont légèrement écartées et les genoux sont tournés vers l'extérieur. Vous avez un ballon dans les deux mains et les bras sont tournés vers l'avant.
Apportez de la tension dans vos cuisses, vos fesses et votre abdomen. Tenez-les et déplacez les deux bras avec le ballon vers le plafond. Redescendez progressivement et répétez ceci.
La tension dans vos cuisses, vos fesses et votre ventre demeure. 7e exercice Vous êtes dans une position à quatre pattes et avez vos bras et vos jambes écartés de la largeur des épaules. Le dos est droit et ne forme pas un dos creux.
Prolonger un jambe en arrière. Marchez avec la jambe jusqu'à la hauteur du haut de votre corps et maintenez-la en place. Faites de petits mouvements circulaires rapides avec votre jambe.
Puis changez de jambe. Pendant l'exercice, regardez le sol. 8. exerciceTenez-vous dos au mur et touchez tout le dos, les fesses et l'arrière de votre front.
Les deux jambes sont légèrement écartées et légèrement pliées. Les deux talons sont complètement sur le sol. Les bras pendent librement.
Maintenant, appuyez vos jambes, le haut de votre corps contre le mur et essayez de vous dégourdir les jambes. Gardez la tension de tout votre corps. 9e exercice Vous êtes assis sur une chaise et avez un ballon entre vos chevilles.
Les deux jambes sont levées et étirées. Maintenant, faites lentement rebondir vos jambes vers la gauche et la droite. Le haut du corps ne doit pas s'effondrer.
10e exercice Vous avez une balle sous le talon et êtes assis sur le siège. Pendant l'exercice, votre dos est droit et vos bras pendent légèrement à côté du haut de votre corps. Appuyez sur le ballon avec votre jambe et maintenez-le. Puis changez de jambe. Plus d'exercices pour le articulation du genou peuvent être trouvés dans les articles Physiothérapie du genou arthrose, Exercices de physiothérapie genou et exercices pour le genou douleur.
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