Exercices pour la douleur sciatique pendant la grossesse

Beaucoup de femmes souffrent de dos douleur pendant leur grossesse; surtout au niveau de la colonne lombaire. Une forme de ceci est sciatique douleur. Cela affecte presque une femme sur deux pendant grossesse.

La série nerf sciatique est le nerf périphérique le plus long du corps humain et prend naissance entre la quatrième vertèbre lombaire et la deuxième vertèbre croisée et va des fesses et du genou au pied. Si ce nerf est irrité, pincé ou enflammé, sciatique douleur se développe avec une variété de symptômes d'accompagnement. Même si la douleur sciatique ne présente aucun danger pour la femme enceinte ou l'enfant à naître, cela signifie un degré élevé de souffrance pour la femme enceinte. Si vous souhaitez plus d'informations sur ce sujet, veuillez lire ces articles :

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Des exercices

La douleur sciatique peut être très inconfortable et peut amener la femme enceinte à désirer le repos au lit. Cependant, la femme enceinte ne doit en aucun cas céder à ce souhait, car le repos au lit retarde le processus de guérison. De plus, les muscles s'affaiblissent après très peu de temps, de sorte qu'une fonction de soutien importante est perdue et que les plaintes augmentent.

Il est donc important de continuer à bouger. Cela devrait être léger à modéré. Les mouvements utiles sont par exemple la marche lente, natation, ou à vélo.

Les exercices suivants atténuent également les plaintes:

  • Resserrer les genoux : la personne affectée est allongée sur le dos sur une surface ferme. Les deux pieds sont relevés. Maintenant, la personne affectée saisit le genou du côté douloureux avec ses mains et tire le jambe vers le corps.

    La position doit être maintenue pendant environ 30 secondes.

  • Position quadrupède : La personne affectée prend la position quadrupède et se soutient avec ses avant-bras à peu près à la largeur des épaules. Cette position à elle seule soulage la colonne lombaire et peut aider l'enfant à adopter une position plus favorable. La femme enceinte pousse maintenant sa colonne thoracique vers le haut pour former une « bosse de chat ».

    Maintenez cette position pendant environ 5 secondes, puis relâchez. Effectuez 15 répétitions. Alternativement, la femme enceinte peut alternativement incliner son bassin d'avant en arrière.

    Ce mouvement améliore sang circulation dans le bassin et la colonne lombaire inférieure, de sorte que la douleur est soulagée.

  • Stretching: La femme enceinte est allongée sur le dos sur une surface ferme. Les bras sont tendus sur les côtés, les pieds sont droits. Maintenant, la femme enceinte laisse tomber ses deux genoux dans une direction jusqu'à ce qu'elle ressente un étirage dans la colonne lombaire et les fesses.

    Maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes, puis changez de direction. Si la sciatique est sévère, les patients peuvent essayer les exercices suivants:

  • Positionnement en escalier : Le patient s'allonge sur une base ferme en décubitus dorsal. Les jambes inférieures sont placées sur une surface surélevée, par exemple un cube de positionnement, une chaise ou le bord du lit à un angle de 90°.

    Dans cette position, la colonne lombaire est soulagée de manière optimale afin que des tensions peut être libéré. Le patient doit pouvoir inspirer et expirer profondément dans cette position.

  • Tennis balle *: La personne concernée s'allonge sur une surface ferme en décubitus dorsal ou se tient debout contre un mur. Maintenant, elle place un tennis balle exactement à l'endroit douloureux entre le corps et le sol / mur. Par de légers mouvements circulaires, la musculature éprouve un apaisement *. Alternativement, une boule de hérisson peut également être utilisée.