Exercices pour le syndrome de conflit d'épaule
Pendant le traitement physiothérapeutique, une série d'exercices est utilisée pour augmenter l'espace sous le acromion et soulager le tissu meurtri. Ceux-ci comprennent: 1) Redressement actif de la colonne vertébrale thoracique Asseyez-vous droit et droit sur une chaise. Réjouissez-vous et légèrement en bas.
Votre dos et vos épaules sont légèrement recourbés vers l'avant. Maintenant, redressez consciemment votre colonne thoracique lentement et de manière contrôlée. Le regard est dirigé vers l'avant et le muscles abdominaux sont tendus.
2.)
Agrandissement de l'espace sous le acromion Tenez-vous droit et droit. Maintenant, attrapez derrière votre dos avec votre main gauche légèrement au-dessus de votre droite poignet et abaissez lentement votre bras droit. Maintenez la tension pendant environ 20 secondes.
3 passes. 3.) Renforcement des muscles Soutenez vos mains sur le bord d'une table.
Les coudes ne sont pas complètement enfoncés. Maintenant, placez vos pieds plus loin de la table. Imaginez que vous vouliez faire des pompes sur le bord d'une table.
Maintenant, faites exactement cela en abaissant lentement vos bras vers la table. Gardez le haut de votre corps et front droit. Faites 10 pompes et répétez le tout 3 fois avec une courte pause.
4.) Abaisser le front of le bras supérieur Tenez-vous dos au bord d'une table et maintenez vos mains écartées de la largeur des épaules. Les coudes ne sont pas complètement étendus.
Maintenant, abaissez lentement le haut de votre corps et pliez vos coudes à environ 90 °. Puis ressaisis-toi à partir de là. Répétez l'ensemble du processus 10 fois et effectuez 3 passes avec de courtes pauses entre les deux.
Les bras peuvent également rester complètement tendus. Seules les épaules sont guidées vers les oreilles grâce à la gravité et sont à nouveau enfoncées par une poussée active du ceinture d'épaule.
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Formation de renforcement musculaire
Un entraînement musculaire ciblé peut grandement contribuer au succès du traitement de l'épaule conflit sous-acromial. Dans la plupart des cas, le guidage musculaire de l'articulation est altéré dans l'épaule conflit sous-acromial, puisque les muscles entourant l'épaule, comme le manchette de rotateur, le muscle deltoïde et les muscles du dos adjacents ont souvent reculé en raison de douleur- manque de mouvement lié. Il est logique d'entraîner la force endurance zone environ 3 à 4 fois par semaine, entraînant spécifiquement les muscles entourant l'épaule et en particulier le manchette de rotateur.
Un court échauffement d'env. 10 minutes et suivantes étirage les exercices pour améliorer la mobilité sont une partie obligatoire de la formation. Le kinésithérapeute traitant peut dresser un individu plan de formation avec le patient, ce qui peut inclure des exercices à domicile, sur de l'aptitude équipement de studio ou médical thérapie de formation. L'entraînement en musculation peut rapidement apporter des résultats visibles, notamment en début de traitement, et aider à soulager douleur.
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