Les manifestations courantes sont les articulations comme le poignet, épaule, coude, genou ou cheville. Les processus inflammatoires provoquent douleur, ce qui peut entraîner un soulagement de la posture, une réduction des mouvements et de la force. Cela devrait être contrecarré par des exercices.
Selon le degré d'inflammation, les exercices varient. Les exercices suivants conviennent aux personnes qui ne sont plus au stade aigu. C'est à dire
le gaine tendineuse l'inflammation existe déjà depuis des jours et le douleur n'est plus si fort. Restez seulement dans le douleur-espace libre et n'allez pas plus loin. Faites les exercices 15 à 20 fois pour 4 à 5 séries.
Des exercices
1) Cet exercice convient très bien aux débutants. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger sur le dos. Tirez simplement vos orteils vers votre nez et effectuez cet exercice lentement.
Utilisez toute l'amplitude des mouvements, puis étendez à nouveau lentement votre pied. Répétez la séquence du mouvement. 2) Pour le prochain exercice, vous pouvez vous asseoir ou vous allonger sur le dos et balancer simplement votre pied vers la droite et la gauche.
3) Nous arrivons maintenant à une combinaison des deux premiers exercices. La position de départ est la même et vous laissez simplement vos pieds tourner lentement dans le sens des aiguilles d'une montre. Déplacez vos pieds aussi loin que vous le pouvez.
Dans tous les exercices, assurez-vous qu'il n'y a pas de douleur. 4) Répétez à nouveau l'exercice à partir du numéro 3, cette fois en tournant votre pied dans le sens antihoraire. 5) Asseyez-vous sur une chaise et mettez une balle sous votre pied.
Le talon repose entièrement sur le ballon. Maintenant, faites rouler la balle vers l'avant et vers l'arrière avec votre pied. Essayez d'étirer votre pied autant que vous le pouvez et tirez-le lorsque vous marchez en arrière.
6) Si les exercices précédents ne vous suffisent pas et que vous ne ressentez aucune douleur, vous pouvez augmenter les exercices. Ici, une légère résistance est ajoutée. Asseyez-vous sur une chaise et placez un coussin sous votre pied.
L'ensemble du talon repose sur le coussin. Appuyez sur votre avant-pied sur le coussin, puis relâchez lentement. 1) Commencez par encercler vos épaules.
Utilisez toute l'amplitude des mouvements et tirez vos épaules vers le haut, vers vos oreilles et vers le bas vers le sol. Entourez d'abord vos épaules. 2) Répétez l'exercice à partir du numéro 1, cette fois avec les épaules arrondies vers l'avant.
3) Vous pouvez vous asseoir ou vous lever pour l'exercice. Utilise juste tes bras pour faire natation mouvements. Étendez les deux bras vers l'avant, puis tirez à nouveau les bras vers l'arrière.
Puis étirez à nouveau les deux bras vers l'avant. Il est préférable de garder les bras à la hauteur des épaules. 4) Vos poings sont à vos épaules.
Les coudes sont ensuite étirés sur le côté. Pour cet exercice, laissez vos coudes tourner en un large arc. Dessinez un grand cercle dans les airs avec vos coudes.
Les deux coudes sont déplacés simultanément. 5) Les trois derniers exercices sont pour étirage les muscles des épaules. Encore une fois, assurez-vous que le étirage ne cause pas de douleur.
Pliez d'abord vos mains derrière votre corps. Rendez votre dos droit et assurez-vous qu'il reste droit pendant l'exercice. Étirez votre Pecs vers l'avant et pointez vos épaules vers l'arrière.
Dans cette position, les muscles des épaules sont étirés de manière optimale. Maintenant étirez vos bras vers l'arrière et marchez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre Pecs. Ensuite, maintenez l'étirement pendant environ 15 à 20 secondes.
6) Asseyez-vous sur un tapis et vos pieds sont sous vos fesses. Inclinez le haut de votre corps vers l'avant et placez vos bras tendus, front et les épaules sur le sol. Maintenez cette position à nouveau pendant 15 à 20 secondes.
7) Prenez la même position qu'au numéro 6. Cette fois avec les deux bras tendus et le haut du corps sur le côté droit et restez-y à nouveau pendant 15 à 20 secondes. Puis changez de camp.
1) Pour l'introduction, vous pouvez simplement entourer vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre. Puis dans le sens antihoraire. 2) Prenez une petite boule légère dans votre main (par ex. tennis Balle).
Lancez-le et rattrapez-le de la même main. Répétez l'exercice 15 à 20 fois, puis changez de côté. 3) Pour cet exercice, vous avez également besoin d'une petite balle et attrapez-la dans une main.
Placez la balle sur une table. Maintenant, faites rouler la balle d'avant en arrière et de droite à gauche. Laissez votre paume et vos doigts faire le tour de la balle. Le mouvement part du poignet.
Ne lâchez pas le ballon pendant l'exercice. 4) Cet exercice se concentre sur les doigts. Mettez toute votre paume sur la table.
Écartez vos doigts et maintenez la position pendant 15 à 20 secondes. Cela vise plus précisément à étirage la paume et les doigts. Vous trouverez plus d'exercices pour la main dans les articles suivants:
- Physiothérapie pour l'arthrose des articulations des doigts
- Exercices pour l'arthrose des doigts
- Physiothérapie pour l'arthrose du poignet
1) Tirez les coudes vers votre corps.
Serrez vos mains en poings et laissez-les pointer vers l'avant. Tournez maintenant vos poings vers l'extérieur puis vers l'intérieur pour effectuer l'exercice. 2) Tenez-vous debout ou asseyez-vous sur une chaise.
Vos bras sont suspendus à côté du haut de votre corps. Pour l'exercice, amenez vos mains sur votre épaule opposée afin que vos avant-bras se croisent à la fin. Revenez ensuite à la position de départ avec vos bras.
3) Asseyez-vous à une table et placez les deux coudes sur la table. Pliez les deux mains l'une dans l'autre, puis tournez les mains autour de leur propre axe. Mais les doigts restent entrelacés pendant la rotation.
Tournez d'abord les aiguilles dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. 4) Cet exercice convient pour étirer le avant-bras et les muscles du coude. C'est parce que les deux sont connectés l'un à l'autre.
Placez les deux paumes ensemble. Les mains sont placées devant le Pecs. Les coudes sont pliés et pointent vers le côté.
Maintenant, appuyez les deux paumes l'une contre l'autre. Marchez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement au sommet de votre avant-bras. Maintenez cet étirement pendant environ 15 à 20 secondes.
1) Pour entrer, vous pouvez vous allonger sur le dos avec les deux jambes tendues. Tirez les deux talons vers vos fesses l'un après l'autre et étirez à nouveau vos jambes. 2) Répétez le premier exercice.
Cette fois, prenez une balle sous le talon et laissez la balle rouler vers l'avant tout en étirant le jambe et vers l'arrière en pliant la jambe. 3) Vous pouvez rester couché sur le dos. Commencez par soulever vos jambes.
Imaginez que vous faites du vélo et que vous étirez vos jambes et que vous les pliez à nouveau. 4) Allongez-vous sur le dos devant un mur et placez les deux pieds contre le mur. Vos genoux sont pliés.
Maintenant, courez avec le bas de vos jambes vers le haut puis vers le bas à nouveau. 5) Pour étirer le devant jambe muscles, allongez-vous sur le dos et prenez une jambe à deux mains. L'autre jambe reste allongé sur le sol et ne se décolle pas.
La jambe pliée est tirée aussi loin que possible. L'étirement est maintenu pendant 15 à 20 secondes. 6) Pour étirer les muscles des jambes arrière, allongez-vous sur le dos devant un mur et les jambes complètes reposent sur le mur.
Si cela suffit déjà à vous étirer, restez dans cette position. Si une augmentation est possible, tirez également vos orteils vers votre nez. Maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes.
